高血圧

【梅干しの健康効果】梅干し博士が「すごい」薬効を解説！高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の改善に役立てよう

皆さん梅干しのことを「なんとなく体にいい」と思っていませんか。実は梅には血圧降下作用、中性脂肪やコレステロールの低下作用、血糖値上昇を抑える作用に、脂肪を燃焼する作用もあり、さらに、制菌作用に抗がん作用、骨粗鬆症の予防効果、抗アレルギー効果など、その健康効果は、枚挙にいとまがありません。【解説】宇都宮洋才（大阪河﨑リハビリテーション大学教授）
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【減塩レシピ】無塩無糖生活22年の医師が教える「中尾パン」の作り方

「食パンを一口食べて、塩味がわかりますか」。私の経験では、高血圧の患者さんでパンの塩分がハッキリとわかる人は、まずいません。全ての人が厳格な減塩や無塩を行う必要はありませんが、「降圧薬をやめたい・減らしたい」という希望があるならば、減塩・無塩という原因療法を、必要に応じたレベルで行えばよいことを知っていただければと思います。【解説】中尾正一郎（霧島記念病院副院長・循環器内科医師）・中尾純子
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【減塩中にピッタリ】おからで作る「ひと晩発酵みそ」のレシピ 塩分量は普通のみその半分で血圧降下や腸活に役立つ

「ひと晩発酵みそ」の塩分量は一般的なみその約半分。「減塩中だけどみそが恋しい」というときにも安心して使えます。そして腸内環境を整えるだけでなく、シミやシワの予防にもお勧めです。今回は大豆をゆでる手間を省いた、おからで作るひと晩発酵みそをご紹介しましょう。【解説・レシピ】榎本美沙（料理家、発酵マイスター）
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【減塩のコツ】血圧や血糖値の維持に腎臓病の名医も活用！おいしい減塩には「スパイス」を使え！

高血圧や慢性腎臓病の重症化を防ぐための塩分摂取量の基準は、男女とも6g未満です。この数字自体、世界の基準（5g未満）より多い設定ですが、日本人の食塩摂取量は平均約10g。平均的な食事をしている人でも3割程度の減塩を心がける必要があります。その一つの方法としてお勧めしたいのが「スパイスの活用」です。【解説】上月正博（山形県立保健医療大学理事長・学長、東北大学名誉教授）
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【1週間だけ減塩】名医がすすめる「減塩のコツ10カ条」高血圧だけでなく糖尿病や胃がんにも有効！

無理なく続く減塩の方法として患者さんにお勧めしているのが「1週間減塩」です。これは、1ヵ月に1週間だけ徹底した減塩生活を送るというもの。減塩期間が終わったら、元の食習慣に戻して構いません。しかし面白いことに、自然と味覚がリセットされて以前と同じ味付けの料理でも塩からく感じるため、結果として普段の塩分摂取量も減っていくのです。【解説】渡辺尚彦（日本歯科大学病院内科臨床教授）
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【高血圧対策のストレッチ】肩や首のコリをほぐして血流改善 簡単で覚えやすい「後ろ手伸ばし」

肩や首がひどくこっている人ほど高血圧の傾向があります。これは、筋肉がこってかたくなることで血管が圧迫されるためだと考えられます。また逆に、高血圧が原因で肩がこることもあります。いずれにしても、緊張してかたくなっている筋肉を緩めることで、血管はその圧迫から解放され、血圧の降下が期待できるのです。【解説】青木大佑（あおき接骨院院長・柔道整復師）
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【血圧のコントロール】多忙な医師が行うセルフケアは「指しゃぶり」 自律神経が整って脈拍も落ち着く

薬を飲んでいても、忙しかったり緊張したりすると、最大血圧が150mmHgくらいに上がることがあります。そのときは、指しゃぶりをするとすぐに下がるので、とても助かっています。当院では、鼻づまりの患者さんに指しゃぶりを勧めたところ「鼻が通った」と喜ばれました。気持ちが落ち着かないときなど、心の安定にも指しゃぶりは役立つと思います。【解説】藤原英祐（ふじわら医院院長）
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【高血圧におすすめの運動】ゆっくりのウォーキングでOK 早朝を避け平坦な道を10分歩くことから始めよう

「食塩感受性がある人」と「食塩感受性がない人」が存在し、割合はおよそ、１：１といわれています。つまり、約半数の人は塩分量を減らしても高血圧の解消にはつながりません。そこで、重要な要因となるのが運動です。まずお勧めしたいのは、有酸素運動の代表であるウォーキングです。【解説】上月正博（東北大学病院リハビリテーション部長）
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【高血圧のセルフケア】上あごの骨を刺激し自律神経を整える「指しゃぶり」のやり方

自律神経のバランスを整える頭蓋仙骨療法の一つに、「口蓋骨」を調整する手技があります。「指しゃぶりなんて恥ずかしい」と感じるかたもいるかもしれませんが、高血圧をはじめ、鼻が詰まって呼吸が苦しいときや、頭痛がつらいときにも、症状の緩和に役立ちます。【解説】金谷康弘（かなや整骨院院長）
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【高血圧対策レシピ】カギはミネラルとビタミンB群 代謝をよくして降圧に役立つ料理10品

血圧が高い人は特に、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルや、ビタミンB群を意識して摂取することが肝心。代謝がよくなれば血圧の改善につながるうえ、薬を服用している場合、その代謝に使われる栄養素を補給できるからです。ミネラル豊富な食材をたっぷりとって、降圧に役立てましょう。【監修】松田史彦（松田医院和漢堂院長）
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【高血圧対策】適切な薬を適量服用し副作用を防ぐ 食事はたんぱく質とビタミンB群を積極的に

薬の副作用は意外なところに現れることもあります。高血圧の薬は長期にわたり処方されることが多く、それだけに、薬とのつきあい方を患者さんご本人が考えるべきでしょう。ここでは、薬に頼らず自力で治す方法を、主に食生活の面からアドバイスします。「減塩し過ぎ」もよくない、というのが私の見解です。【解説】松田史彦（松田医院和漢堂院長）
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【高血圧対策】左右の手をリズミカルに握り開きするセルフケア 脳や心の不調改善にもおすすめ

しなやかで柔らかい血管を維持し、ウイルスの活動抑制もしてくれるNO（一酸化窒素）は、私たちの血管内でも作られていて、実はごく簡単な動作で産生を増やすことができます。手をグッと握った後、力をゆるめて手を開く……。それをリズミカルにくり返すだけです。【解説】工藤孝文（みやま市工藤内科院長）
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