高血圧

【高血圧対策のストレッチ】肩や首のコリをほぐして血流改善 簡単で覚えやすい「後ろ手伸ばし」

肩や首がひどくこっている人ほど高血圧の傾向があります。これは、筋肉がこってかたくなることで血管が圧迫されるためだと考えられます。また逆に、高血圧が原因で肩がこることもあります。いずれにしても、緊張してかたくなっている筋肉を緩めることで、血管はその圧迫から解放され、血圧の降下が期待できるのです。【解説】青木大佑（あおき接骨院院長・柔道整復師）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケア高血圧ストレッチ

【血圧のコントロール】多忙な医師が行うセルフケアは「指しゃぶり」 自律神経が整って脈拍も落ち着く

薬を飲んでいても、忙しかったり緊張したりすると、最大血圧が150mmHgくらいに上がることがあります。そのときは、指しゃぶりをするとすぐに下がるので、とても助かっています。当院では、鼻づまりの患者さんに指しゃぶりを勧めたところ「鼻が通った」と喜ばれました。気持ちが落ち着かないときなど、心の安定にも指しゃぶりは役立つと思います。【解説】藤原英祐（ふじわら医院院長）
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【高血圧におすすめの運動】ゆっくりのウォーキングでOK 早朝を避け平坦な道を10分歩くことから始めよう

「食塩感受性がある人」と「食塩感受性がない人」が存在し、割合はおよそ、１：１といわれています。つまり、約半数の人は塩分量を減らしても高血圧の解消にはつながりません。そこで、重要な要因となるのが運動です。まずお勧めしたいのは、有酸素運動の代表であるウォーキングです。【解説】上月正博（東北大学病院リハビリテーション部長）
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【高血圧のセルフケア】上あごの骨を刺激し自律神経を整える「指しゃぶり」のやり方

自律神経のバランスを整える頭蓋仙骨療法の一つに、「口蓋骨」を調整する手技があります。「指しゃぶりなんて恥ずかしい」と感じるかたもいるかもしれませんが、高血圧をはじめ、鼻が詰まって呼吸が苦しいときや、頭痛がつらいときにも、症状の緩和に役立ちます。【解説】金谷康弘（かなや整骨院院長）
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【高血圧対策レシピ】カギはミネラルとビタミンB群 代謝をよくして降圧に役立つ料理10品

血圧が高い人は特に、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルや、ビタミンB群を意識して摂取することが肝心。代謝がよくなれば血圧の改善につながるうえ、薬を服用している場合、その代謝に使われる栄養素を補給できるからです。ミネラル豊富な食材をたっぷりとって、降圧に役立てましょう。【監修】松田史彦（松田医院和漢堂院長）
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【高血圧対策】適切な薬を適量服用し副作用を防ぐ 食事はたんぱく質とビタミンB群を積極的に

薬の副作用は意外なところに現れることもあります。高血圧の薬は長期にわたり処方されることが多く、それだけに、薬とのつきあい方を患者さんご本人が考えるべきでしょう。ここでは、薬に頼らず自力で治す方法を、主に食生活の面からアドバイスします。「減塩し過ぎ」もよくない、というのが私の見解です。【解説】松田史彦（松田医院和漢堂院長）
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【高血圧対策】左右の手をリズミカルに握り開きするセルフケア 脳や心の不調改善にもおすすめ

しなやかで柔らかい血管を維持し、ウイルスの活動抑制もしてくれるNO（一酸化窒素）は、私たちの血管内でも作られていて、実はごく簡単な動作で産生を増やすことができます。手をグッと握った後、力をゆるめて手を開く……。それをリズミカルにくり返すだけです。【解説】工藤孝文（みやま市工藤内科院長）
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【高血圧に】手の甲にある「合谷」のツボ押しがおすすめ 血流がよくなり血管への圧迫も緩和

「合谷」は、さまざまな体の痛みや不調に効果があるため、万能ツボと呼ばれていますが、この合谷への指圧は血圧を下げる効果もあります。上半身の筋肉をゆるめて血管への圧迫を取り去り、さらに血管のしなやかさを維持するNO（一酸化窒素）の発生も促すと考えられます。【解説】渡辺尚彦（日本歯科大学病院内科臨床教授）
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【自律神経を整える】ストレスによる高血圧におすすめ 副交感神経を活性化する「口ぱくぱく」のやり方

ストレスがあると交感神経が優位な状態が続き、自律神経のバランスがくずれてしまいます。そこで重要になってくるのが、副交感神経を活性化させること。この神経の機能の大部分を担う迷走神経を刺激できる動きが、「口ぱくぱく」なのです。【解説】筒井重行（風楽自然医療研究所所長）
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【高血圧を防ぐ】玄米や雑穀をよく食べる人はリスクが6割以上低いと判明 ヌカや胚芽に有効成分が豊富

全粒穀物とは、未精白の穀物のこと。玄米や全粒小麦の他、大麦、オーツ麦、ライ麦、キビなどの雑穀も含めて指します。全粒穀物で高血圧のリスクが低下する理由は、不飽和脂肪酸、GABA、食物繊維の働きによるものと考えられます。【解説】樫野いく子（国立国際医療研究センター客員研究員）
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【ストレスによる高血圧】おすすめの食材はナス 丸ごと加熱後に切り分けると有効成分が保たれる

ナスは血圧の改善効果が期待できる優秀な野菜です。一般的な野菜の約3000倍も含まれている「コリンエステル」という成分に、交感神経の過剰な働きを抑制する効果が期待できるのです。ストレスの多い生活で血圧が上がりがちな人にこそお勧めです。【解説】中村浩蔵（信州大学学術研究院農学系准教授）
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【高血圧対策】薬に頼らず自力で下げるための6ヵ条を医師が解説 カギは食事と「生活のメリハリ」

降圧薬は、重大な病気を起こしかねない数値のときは使うべきですが、そうでない場合、安易に使うことはお勧めできません。もし150ミリ程度の血圧で、一度の測定だけで処方されそうなときは、「まず食事や生活を改善して様子を見たいのですが…」と申し出てみましょう。【解説】内山葉子（葉子クリニック院長）
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