足指

【足指回しとは】筋肉を緊張させずバランスよく立つためのセルフケア姿勢と体形、体調の改善におすすめ

足裏を使えないと、太ももの前面と外側の筋肉が「がんばって」バランスを取り、がっちりしてきます。太ももの前面と外側を使うクセがつくと、お尻の筋肉が弱って垂れてきます。足裏のバランスを整えるのに最も効果的なのが、足の親指を回すことです。【解説】YUKARI（品格ボディアドバイザー・足の指まわし協会代表）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

くらしからだヘルスケア足指

【足指のセルフケア】痛みやコリの原因は悪い姿勢かもしっかり立つ土台づくり「足指ぶらぶら」のやり方

足指ぶらぶらは、しっかりと指の骨を動かし、足指をあるべき位置へと戻して、正しく使えるようにします。足指にしっかり力が入ると、腰痛やひざ痛も改善していきます。姿勢もよくなり、肩や首のコリといった上半身の痛みも改善され、ウエストが細くなる効果も期待できます。【解説】本田洋三（鍼灸・ボディ＆フェイス「セラピースペースリーフ」代表・鍼灸師・柔道整復師）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

からだヘルスケア足指

【足指を伸ばす】姿勢がよくなり関節の不調が改善全身の血流も促進する「ゆびのば体操」のやり方

足指の機能が衰えている人は、姿勢が悪くなり、ふんばりもききにくくなります。姿勢の崩れは腰やひざ、股関節などに大きな負担がかかります。また高血圧や便秘、冷え症、むくみ、不眠といった症状も、実は足指がうまく使えないのが要因の場合も少なくないのです。【解説】今井一彰（みらいクリニック院長）

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くらしからだヘルスケア足指

【股関節痛を改善】足指をほぐして鍛えると楽に歩けるひざ痛や腰痛の緩和にもおすすめのセルフケア3種

股関節痛のあるかたは、特に足の小指が使えていないことが多いのです。足指ほぐしで、しっかりと指の骨を動かすことで、足指があるべき位置へと戻り、足指が使えるようになれば、股関節痛はもちろん、ひざ痛、腰痛の改善にも効果が期待できます。【解説】本田洋三（鍼灸・ボディ＆フェイス「セラピースペースリーフ」代表・鍼灸師・柔道整復師）

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からだヘルスケア足指股関節痛

【足指ほぐしのやり方】ひざや腰、股関節への負担が軽減体の土台を強化するセルフケア

足に問題があれば、体にはさまざまな不調が生じます。親指が浮いて不安定だと、ひざの内側へ負担がかかり、痛みを引き起こす原因となります。小指が不安定だと、すねや太ももの外側、お尻などの筋肉に負荷がかかり、座骨神経痛が起こりやすくなります。【解説】本田洋三（鍼灸師・柔道整復師）

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くらしからだヘルスケア足指

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