自律神経

【自律神経を整える】副交感神経を刺激し免疫機能のバランスを保つ「首のスジ押し」のやり方

「首」は私たちの〝生命線〟がことごとく通っていて、人体のうちでも、極めて重要な部分です。そして、高血圧、頭痛、めまい、耳鳴り、眼精疲労、イライラ、不眠、胃腸障害、下痢・便秘などの脈絡なく見える症状は、「首の筋肉のこり」と「自律神経のバランスのくずれ」の悪循環から引き起こされているのです。【解説】班目健夫（青山・まだらめクリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケア自律神経

【自律神経を整える】セロトニンを増やす「手振り体操」のやり方 朝日の差し込む部屋で行うのが効果的

本来は外敵を攻撃して自分の体を守るべき免疫が、暴走して自分の体を攻撃してしまう「自己免疫疾患」。私は患者さんたちに、免疫にかかわる自律神経のバランスを整えるセルフケアや、腸内環境を整える食事療法などを指導しています。その中でお勧めの方法が、セロトニン活性を高める「手振り体操」です。【解説】西本真司（西本クリニック院長）
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【自律神経を調整】脳の誤情報をリセットして体調を改善する「親指トントン」のやり方

親指と人差し指の腹は、広い範囲で脳とつながり、脳の知覚の多くの部分に影響を及ぼします。鼻のつけ根を中指で押さえながら、もう片方の手の親指と人差し指とを、トントンするだけで、脳幹の誤った情報がリセットされ、自律神経やホルモンのコントロールが正常に戻ってくるのです。【解説】宮本勝啓（はりきゅう泰山堂院長・鍼灸師）
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【自律神経を整える呼吸法】脳と体が休まってストレスも軽減 就寝前に行うとぐっすり眠れる

ぐっすり呼吸法を5分ほど行っただけで、40分以上眠ったくらいに脳と体が休まります。副交感神経が優位になってリンパ球が活性化し、ストレスホルモンの分泌も抑えられるという二重の作用で、免疫力が高まります。ぜひ試してみてください。【解説】柿添隼（ひらの整形外科クリニック院長）
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くらしからだヘルスケア自律神経呼吸法

【背骨のゆがみ】タオルで作る「首腰枕」がおすすめ 自律神経のバランスを整え心身の痛みと不調を改善

背骨がゆがむと、自律神経のバランスが大きくくずれ、体を病気から守る免疫や各臓器の機能も乱れてしまうのです。さらに、血管やリンパ管も圧迫されるため、血液やリンパ液の滞りにより、うつ病などの精神疾患や認知症も起こりやすくなります。【解説】髙木智司（心神診療室院長）
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【自律神経を整える】ストレスによる高血圧におすすめ 副交感神経を活性化する「口ぱくぱく」のやり方

ストレスがあると交感神経が優位な状態が続き、自律神経のバランスがくずれてしまいます。そこで重要になってくるのが、副交感神経を活性化させること。この神経の機能の大部分を担う迷走神経を刺激できる動きが、「口ぱくぱく」なのです。【解説】筒井重行（風楽自然医療研究所所長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケア自律神経高血圧口ぱくぱく

【自律神経を整える】内耳の血流を促進してメニエール病に好影響 「首なで」は朝晩寝床で行うのがおすすめ

首すじにある胸鎖乳突筋は、交感神経線維が豊富な筋肉で、精神的ストレスですぐに緊張してしまう部位で、自律神経を整えるうえで重要な場所です。メニエール病のかたは、必ずといってよいほどガチガチにこっています。そこで緊張を解き、自律神経の乱れを調整するために、首なでを行います。【解説】丸山綾子（ダエンからマル施術院院長・鍼灸師）
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からだヘルスケア自律神経メニエール病
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【ヨガ動画】ヨガの効果を高める症状別ポーズ 自律神経を整える・肩こり・頭痛・腰痛対策に

病院にかかるほどではないけれども「肩がこる」「目がシバシバする」「腰が痛い」などのプチ不調に効くヨガとポーズをご紹介します。プチ不調がいくつもある…というときには、それぞれのポーズと組み合わせて、オリジナルのヨガにカスタマイズしてもOK! まず「Step1」のポーズにチャレンジして、時間があったり慣れてきたと感じれば「Step2」の動きと繋げるとより効果が高まります。【解説】Arisa（医師・ヨガインストラクター）
今村友信（Editor） @ ca-pore
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