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【ラッキョウの栄養】断然1位の食物繊維量で腸を整える！おすすめの食べ方は「生食」

ラッキョウに含まれる食物繊維総量は、100g当たり20.7gもあり、野菜のなかでダントツの1位です。そのうち便秘解消にエビデンスがある、水溶性食物繊維は18.6gで、これもまた優秀。実は、水溶性のほうが不溶性より多い野菜は、ラッキョウ、エシャロット、ニンニクの3種しかなく、その中でもけた違いの量なのです。【解説】前田孝文（南流山内視鏡おなかクリニック院長）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

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【腸活レシピ】ガス腹を撃退！お腹の調子を整える快腸美味レシピ

「おなかが張る」「おなかポッコリ」……。こうした「ガス腹」を撃退するには、生活習慣や食事内容を見直すことが大事。食物繊維が豊富な食材に加え、腸の善玉菌を増やすグルコン酸やペクチンを含んだ「快腸食材」で作るメニューを紹介します。【指導・解説】／前田八代子（オリーブ健康館管理栄養士）

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【加治ひとみさん】腸が整ったら人生が変わった！‟腸活の女王”が常備する「キノコだれ」のレシピを紹介

腸は自律神経や免疫力と密接な関係があるといわれています。腸活で自律神経のバランスが整い、免疫力がアップしたのも実感しています。10年間腸活を続けて、内側からも外側からも健康になると、心も元気になり、自分を好きになれて人生がハッピーになりました。【体験談】加治ひとみ（アーティスト・モデル）

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