腰痛

【腰痛改善のセルフケア】姿勢がよくなり首肩のコリもほぐれる「かかしのポーズ」

ネコ背で胸を閉じた姿勢になりがちなのは、現代人に共通する問題点です。腰痛を改善するには、まず姿勢を正すことがたいせつです。かかしのポーズで背すじをピンと伸ばせば、首から背中、腰まで効果的にほぐれます。加えて、背骨のすきまが広がり、動きがよくなるのです。【解説】神田良介（北千束整形外科院長）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

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【腰痛のセルフケア】体の重心を正す「つま先歩き」で関節への負担が軽減歩幅を小さくするのがコツ

私のお勧めしているつま先歩きでは、最初に両腕を振りながら、かかとの上げ下げを行います。自然とつま先とひざが正面を向き、正しい位置に重心がおかれるようになるのです。いいバランスで歩けるようになれば、ひざ、腰への負担が減って、慢性腰痛や足首痛、足底筋膜炎、肩や首のコリも軽快させることにつながります。【解説】氣仙英郎（氣仙長生治療院院長）

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【腸骨筋のストレッチ】インナーマッスルを緩めて姿勢を整える腰痛や足のしびれ、間欠跛行が改善

脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどで、大多数の人に共通しているのが、「腸骨筋がかたくなっている」ことです。腸骨筋を緩めれば、背骨や骨盤などが正しい位置に戻って姿勢が整い、お尻や太ももの筋肉のこわばりも取れ、腰痛や間欠跛行などの改善につながるのです。【解説】矢野英之（整体院優葉代表・柔道整復師）

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【腰痛に効く呼吸法】自律神経が整って筋肉の過度な緊張が緩む脳の血流量が増えて「幻の痛み」も改善

なぜ、呼吸が腰の不調を改善するのか？それは「脳の誤作動」を解消できるからです。近年、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどが引き起こす慢性腰痛の多くの原因が「脳」だとわかってきています。脳の血流が低下し、酸素不足に陥ると、脳は本来の働きができなくなります。これが脳の誤作動の大きな要因です。【解説】河合隆志（フェリシティークリニック名古屋院長）

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【腰痛におすすめ】ふくらはぎが伸びて姿勢がよくなる肩こりやむくみも改善する「筒踏み前屈」

意外に思われるかもしれませんが、ふくらはぎの筋肉を緩めることで、腰痛を解消できることが少なくありません。そこでお勧めしているのが、「筒踏み前屈」です。姿勢がよくなり、肩こりや顎関節のズレなども改善されるほか、ポッコリ下腹やむくみの解消にもつながります。【解説】野口歩（鍼灸整体院WATO院長）

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【腰痛のセルフケア】50歳を過ぎたらメンテナンスが大事体幹の筋肉をバランスよく鍛える筋トレ２種

腕立て伏せというと腕の筋肉を鍛える運動と思われがちですが、実は胸や背中、おなか周りまで、体幹の筋肉をバランスよく鍛える効果もあります。腰痛持ちの人は体幹のなかでも特に腹部の筋肉が弱い傾向にあるので、腰痛予防にも役立ちます。【解説】吉原潔（アレックス脊椎クリニック院長）

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