脊柱管狭窄症

【脊柱管狭窄症】圧を取り除いて痛みとしびれの症状が軽快する「のびのび体操」のやり方

脊柱管狭窄症による足腰の痛みやしびれは、椎間板の変性や背骨の変形により、脊柱管が狭くなることで起こります。神経の物理的な圧迫が原因ですから、圧を取り除くことで症状が緩和します。ここで紹介する3つの簡単動作を毎日の習慣にすれば、痛みやしびれが少しずつ楽になるでしょう。【解説】渡辺航太（慶應義塾大学医学部整形外科学教室准教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア脊柱管狭窄症のびのび体操

【脊柱管狭窄症におすすめの「骨盤スクワット」のやり方】いいね！ポーズで正しいフォームを身につけられる

脊柱管狭窄症の発症原因の1つは、背骨の椎骨周辺の骨格のゆがみやズレです。本来であれば、重心を正しい位置にキープして歩くだけで、それが予防法にも、痛みを緩和する治療法にもなります。けれども、姿勢や歩き方は長年の習慣であり、これを変えるのはなかなか難しい。そこでお勧めするのが、親指を立てた「いいね！」のポーズをして行う「骨盤スクワット」です。【解説】関学（まみや接骨院院長・柔道整復師）
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【脊柱管狭窄症の体操】大腰筋を強化！腰から下の血流を大幅に改善する「足振り体操」のやり方

毎日長時間座り続けたり、運動不足が続いたりすると、大腰筋が衰えてかたくこわばり、短くなってきます。骨盤が前傾し、股関節の可動域も小さくなることから、脊柱管狭窄症をはじめ、腰痛や股関節痛、座骨神経痛、ひざ痛などを引き起こす要因となるのです。そこで私は、大腰筋を強化する「足振り体操」を勧めています。【解説】内田泰文（豊中愛整骨院院長）
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【脊柱管狭窄症のセルフケア】降圧効果も！腰から背中の筋肉をほぐして症状を改善する「テニスボール指圧」のやり方

私は、脊柱管狭窄症や慢性腰痛で悩む患者さんに、このテニスボール指圧を勧めています。私自身もそうでしたが、脊柱管狭窄症の人は腰周辺の筋肉がガチガチにこっています。テニスボール指圧は腰から背中の筋肉をほぐし、血流を改善します。降圧効果も望めるので、脊柱管狭窄症と高血圧の両方で悩むかたには特にお勧めです。【解説】渡辺尚彦（日本歯科大学附属病院内科医師・臨床教授／聖光ヶ丘病院顧問）
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脊柱管狭窄症の原因の一つ「浮き指」をチェック！12万人の足を治療して考案した「足の甲のばし」のやり方

脊柱管狭窄症のみならず、慢性腰痛や椎間板ヘルニア、股関節痛、ひざ痛など、さまざまな症状のおおもとは、足の骨格の崩れにあると考えています。加齢に加え、姿勢の悪さが骨格のゆがみを招き、組織を変形させます。そして、その要因となるのが「浮き指」です。【解説】伊藤勇矢（いとう鍼灸整骨院院長）
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【脊柱管狭窄症とは】どんな病気？症状の特徴や原因、病気のしくみを専門医が解説

背骨のうち腰の部分に当たる腰椎は5つ。この部分で脊柱管が狭窄すると、中を通る神経が圧迫され、お尻や足に、痛みやしびれなどの症状が出ます。これが腰部脊柱管狭窄症です。原因は、残念ながらほぼ加齢によるものです。運動療法と薬物療法で乗り切れるのは、軽～中等度までの場合で、生活に支障が出るようなら手術を検討します。【解説】渡辺航太（慶應義塾大学医学部整形外科学教室准教授）
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【鳥居ユキさん】脊柱管狭窄症でも私にはショーが待っている！運動で筋力をつけて痛みが改善

健康維持のためにも、脊柱管狭窄症を改善するためにも、特に足の筋肉を鍛えることを心がけるうち、衰えていた脚力が徐々に強化され、回復してきたようです。足のしびれはまだ残っていますが、腰の痛みはほとんど消えました。なにより、この年齢になっても筋力をつけることができたのがうれしく、大きな自信になりました。【体験談】鳥居ユキ（ファッションデザイナー）
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【脊柱管狭窄症】原因は反り腰？歩ける距離が延びる「外股足踏み」のやり方

実際の施術で、脊柱管狭窄症の方の反り腰を矯正すると、症状の改善がみられます。そこで考えたのが、「外股足踏み」です。ポイントは、つま先を外側に向けること。やってみるとわかりますが、骨盤が起きて、腰がまっすぐになります。そして、しっかり足を上げることで骨盤をまっすぐに支えたり、足を上げたりするための腸腰筋が鍛えられます。【解説】児玉昴弘（整体院 昴［AKI］ 総院長） 解説者のプロフィール 児玉昴弘（こだま・たかひろ） 整体院 昴［AKI］ 総院長。2010年国際東洋医療柔整学院卒業、国家資格の柔道整復師を取得。整形外科いのうえクリニック、いなば鍼灸整骨院、パーソナルジムVADYを経て、20...
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【脊柱管狭窄症のセルフケア】脚の痛みやしびれを緩和し間欠性跛行を防ぐ「ツボたたき」のやり方

脊柱管狭窄症にお悩みの方にお勧めしているセルフケアが、「ツボたたき」です。今回は効果が期待できる、「邁歩」「風市」のツボをご紹介しましょう。大事になるのは、力加減です。「痛気持ちいい」と感じるくらいの力加減で行います。「体の奥、骨に刺激を響かせる」イメージです。【解説】孫維良（東京中医学研究所所長）
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【脊柱管狭窄症】揉むのではなく剥がす? 足の痛みやしびれを改善する「筋肉はがし」のやり方

体のどこかに痛みがあるときには、別の場所に筋肉や腱の癒着が生じています。脊柱管狭窄症と診断されていても、明らかなマヒがなく、「お尻から足にかけて痛みやしびれがある、歩くとしびれる」といった症状が中心なら、まずは「筋肉はがし」を試してみてください。重要なのは「もむ」のではなく、「はがす」ことです。【解説】平野薫（Dr.平野薫自由診療クリニック院長）
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【脊柱管狭窄症】酢ショウガの鎮痛効果に注目！痛みで足に力が入らなかった女性がウォーキングができるまでに回復

冷えによって血管が収縮すると、体は血流を維持するために血管内皮細胞から、発痛物質でもあるプロスタグランジンなどの生理活性物質を分泌します。ショウガは、血管を拡張して血流をよくする働きがあり、発痛物質の分泌を減らすことができます。治療の補助としてぜひお試しください。【解説】石原新菜（イシハラクリニック副院長）
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【脊柱管狭窄症の食事】痛みや間欠性跛行の改善にはコンブだし入りの貝のみそ汁がおすすめ

脊柱管狭窄症では、神経が圧迫されて傷つき、炎症やむくみが起こります。血管と神経の境には「血液神経関門」があり、傷を早く治す働きのあるサイトカインや、神経栄養因子の多くも通してはくれません。そのため神経の傷は皮膚などと比べ治りにくいのですが、コンブなどに含まれる糖類、マンニトールには、この血液神経関門を開く働きがあります。【解説】戸田佳孝（戸田整形外科リウマチ科クリニック院長）
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