脊柱管狭窄症

【反射区とは】対応する器官の状態が現れる部位 脊柱管狭窄症におすすめの「手もみ」の場所と押し方

手のひらや甲には、末梢神経が集まった「反射区」が、左右合わせて80以上あります。反射区は対応する器官の状態を映す鏡であり、「背骨」の反射区の皮膚の色や状態、シワの寄り方などがいつもと違っていたりしたら、脊柱管周辺の血流やリンパの流れが滞っているサインです。【解説】足利仁（一般社団法人手のひらデトックス協会代表理事）
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【脊柱管狭窄症のセルフケア】硬くなった腱や筋肉をゆるめて痛みを改善する「骨際はがし」のやり方

脊柱管狭窄症と診断されていても、明らかなマヒがなく、「お尻から足にかけて痛い、しびれる、歩くと痛くなる」といった症状が中心なら、まずは自分の足指を見てみましょう。第4指が曲がっていれば、「足の骨際はがし」で改善するケースがあります。【解説】平野 薫（ひらの整形外科クリニック前院長・(株)ホリスティックメディカル研究所Auwa代表）
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【脊柱管狭窄症の手術】傷口も体への負担も縮小傾向 術後の回復やリハビリへの不安に専門医が回答

保存治療だけでは生活の支障が大きいときは、漠然とした恐れから手術を敬遠するのではなく、脊椎の専門医に相談し、十分に説明を受けた上で検討するとよいでしょう。最近の脊柱管狭窄症の手術は、昔に比べてかなり低侵襲（体に与えるダメージが少ないこと）になってきています。【解説】三浦恭志（東京腰痛クリニック院長）
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【脊柱管狭窄症に良いレシピ】神経に栄養を与えて修復を促す「昆布だし＋ビタミンB12」を使った料理6品

脊柱管狭窄症の症状は、脊柱を通っている神経の圧迫や傷によって起こります。その神経の損傷の修復を促すのが、貝や魚、レバーに多いビタミンB12。そして、ビタミンB12がきちんと神経に届くよう働くのが、コンブだしです。両方を合わせてとることで、症状の改善効果が期待できます。【監修】戸田佳孝（戸田整形外科リウマチ科クリニック院長）
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【脊柱管狭窄症のセルフケア】足腰の柔軟性を高め正しい姿勢を保つこと簡単トレーニング2種

脊柱管狭窄症の予防や改善には、脊柱筋、腹筋、背筋を強化したり、足腰の筋肉の柔軟性を高めたりして、安定した正しい姿勢を保てるようにすることが大切です。そのためにお勧めの運動が、腹筋の強化に役立つ「へそのぞき運動」と、背筋や脊柱筋の強化に役立つ「体幹トレーニング」です。【解説】三浦恭志（東京腰痛クリニック院長）
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【脊柱管狭窄症の対策】最も大切なのは「神経への圧迫を避ける」こと 症状を和らげる生活のコツを紹介

脊柱管狭窄症は、MRIなどの画像検査と症状の出方は必ずしも一致しないので、あくまでも症状の出方が重要で、それに応じた対策や治療を行うことになります。 多くの場合慢性的に進んでいく病気だけに、生活のしかた次第で痛みやしびれなどの症状を上手にコントロールすることもできます。【解説】三浦恭志（東京腰痛クリニック院長）
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【三枝成彰さん】脊柱管狭窄症で2分と歩けなかった私が術後3日で作曲を再開！大切なのは積極的な情報収集

つくづく思ったことがあります。それは、病気を治すのにたいせつなのは、よい先生との巡り会いだということです。患者自身も、ただ受け身でいるだけでなく、適切な治療が受けられるように、自分から進んで情報収集をすべきだと考えています。【体験談】三枝成彰（作曲家）【解説】福井康之（牧田総合病院脊椎脊髄センター長・慶應義塾大学医学部特任教授）
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【間欠跛行におすすめ】下半身の筋肉を鍛え痛みやしびれを改善 反り腰も軽減する「ゴロ寝足振り」

脊柱管狭窄症の患者さんに共通しているのが、下半身の筋力低下です。ゴロ寝足振りは、下半身、特に太ももの筋肉の強化に役立ちます。下半身の筋力を強化し、体幹をしっかり支えられるようになると、腰や患部にかかっていた負担も減って、痛みやしびれが軽快するのです。【解説】大野直貴（整体院大鉄院長）
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【歩きやすくなるツボ】間欠跛行の改善におすすめ 足指とふくらはぎの動きをよくする3点刺激

西洋医学では、脊柱管狭窄症を骨の変形や神経への圧迫の問題として捉えますが、東洋医学では「冷え」に注目します。筋肉がこり固まって血液や体液の循環が悪くなると、冷えを招きます。この冷えが、腰痛や間欠跛行、座骨神経痛などの症状を悪化させる一因になっていると考えます。【解説】筆保理加（ほねつぎ賢心鍼灸院京美鍼代表・鍼灸師）
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【脊柱管狭窄症のストレッチ】患者の7～8割は手術不要 股関節とお尻をほぐすセルフケアで症状が緩和

多くの患者さんは、「脊柱管狭窄症は手術をしなければ治らない」と思っていらっしゃいますが、それは誤解です。脊柱管の狭窄や神経の圧迫があっても、運動療法や姿勢の改善といったセルフケアで7～8割の人に、なんらかの改善が見られます。【解説】田村睦弘（平和病院副院長・横浜脊椎脊髄病センター センター長）
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【脊柱管狭窄症のストレッチ】筋肉が緩んで痛みやしびれが改善 椎間板ヘルニアとの混合型腰痛にもおすすめ

脊柱管狭窄症は、通常は「後ろに反ると痛むタイプ」の腰痛です。一方「前かがみになると痛むタイプ」は、筋・筋膜性腰痛や椎間板ヘルニアが代表的です。私の見解では、原因が脊柱管の狭窄にしかない「100％脊柱管狭窄症」は全体の1割程度。残りの約9割は、二つの腰痛のミックス型です。【解説】酒井慎太郎（さかいクリニックグループ代表）
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【脊柱管狭窄症のセルフケア】痛みやしびれが改善 筋肉と腱を効果的に緩める「足の骨際はがし」のやり方

脊柱管狭窄症と診断されていても、明らかなマヒがなく、「お尻から足にかけて痛い、しびれる、歩くと痛くなる」といった症状が中心なら、まずは自分の足指を見てみましょう。第4指が曲がっていれば、それが原因と考えていいでしょう。【解説】平野薫（ひらの整形外科クリニック前院長・(株)ホリスティックメディカル研究所Auwa代表）
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