糖尿病

【糖尿病で運動不足の人向け】まずは片足立ちから始めよう！少負荷で筋肉も骨も強化できる

糖尿病の治療では、積極的に運動療法に取り組むことがたいせつです。とはいえ、運動不足の人や筋力が低下している人が、いきなりジョギングやスクワットといった運動を行うのは難しいのではないでしょうか。そんな人にお勧めできるのが、バランス運動です。なかでも、特にお勧めするのは「片足立ち」です。【解説】品川弥人（しながわ内科・循環器クリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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糖尿病改善のカギは腸にあり！善玉菌を増やす「腸活ピクルス」を食前にとろう！発症予防に食べるのもおすすめ

糖尿病のかたは、腸内フローラのバランスの乱れにより、血糖値のコントロールが難しくなるともいえます。その改善のためにできることは、なによりも食事療法です。野菜と酢を合わせて作るピクルスは、腸内フローラのバランスを整えるために役立つ、よい食品といえます。【解説】大河内昌弘（おおこうち内科クリニック院長）
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【腸内環境を改善】大好評「腸活ピクルス」の作り方 やせ体質になり糖尿病や高血圧、骨の老化も防ぐ

栄養をとるということは、単に食べ物が体に入ればいいというわけではありません。腸がよい状態であって初めて、栄養を適切に吸収でき、健康的な体づくりが可能になるのです。腸活ピクルスは、その名のとおり、腸の調子を整えてくれまます。【解説】神谷仁（神谷小児科医院医長・一般社団法人腸活環境育成協会顧問）
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【梅干しの健康効果】梅干し博士が「すごい」薬効を解説！高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の改善に役立てよう

皆さん梅干しのことを「なんとなく体にいい」と思っていませんか。実は梅には血圧降下作用、中性脂肪やコレステロールの低下作用、血糖値上昇を抑える作用に、脂肪を燃焼する作用もあり、さらに、制菌作用に抗がん作用、骨粗鬆症の予防効果、抗アレルギー効果など、その健康効果は、枚挙にいとまがありません。【解説】宇都宮洋才（大阪河﨑リハビリテーション大学教授）
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【1週間だけ減塩】名医がすすめる「減塩のコツ10カ条」高血圧だけでなく糖尿病や胃がんにも有効！

無理なく続く減塩の方法として患者さんにお勧めしているのが「1週間減塩」です。これは、1ヵ月に1週間だけ徹底した減塩生活を送るというもの。減塩期間が終わったら、元の食習慣に戻して構いません。しかし面白いことに、自然と味覚がリセットされて以前と同じ味付けの料理でも塩からく感じるため、結果として普段の塩分摂取量も減っていくのです。【解説】渡辺尚彦（日本歯科大学病院内科臨床教授）
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【糖尿病によいツボ】足指の爪の近くに特効ツボが集結 食前に1分間刺激するのがおすすめ

東洋医学の観点では、膵臓は五臓（肝・心・脾・肺・腎）の脾に属します。加齢や過労などの原因で、脾の気が足りずに衰えて、血糖値をコントロールできない状態が高血糖（糖尿病）と捉えます。高血糖のケアには、脾の気の巡りをよくすること。そこでお勧めしたいのが「足指のツボ押し」です。【解説】古賀直樹（中野坂上治療院代表）
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【食前キャベツ】専門医が糖尿病の患者にすすめる食事療法 効果的で続けやすい食べ方のコツを紹介

「食前に、キャベツをたっぷり食べてください」糖尿病の患者さんには、必ずこうアドバイスをしています。キャベツである理由は3つ、糖質が少なめ・かみ応えがある・食物繊維のバランスがよいこと。1ヵ月ほどで何らかの変化を実感できるはずです。【解説】工藤孝文（みやま市工藤内科 糖尿病内科医）
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【ワカメの健康効果】糖尿病やメタボ、便秘の予防におすすめ 小腸での消化速度を遅くして血糖値の上昇を抑制

食後の血糖値の上昇をゆるやかにするといわれる食材の中には、インスリンの分泌量を増やすものもありますが、その分膵臓の負担は大きくなります。ワカメは、インスリンの分泌量を必要以上に増加させずに、食後血糖値の上昇を穏やかにすると判明しました。【解説】三田村理恵子（藤女子大学人間生活学部食物栄養学科教授）
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【糖尿病のセルフケア】眉間の膨らみやシワがサインかも？早期発見法と改善のためのマッサージを紹介

東洋医学で用いられてきた、顔つきや顔色、顔のむくみ、バランスなどから内臓の状態を把握する「顔診法」。糖尿病の顔診法のポイントは2つ、「眉間が膨らんでいる」「眉間の右寄りにシワができている」です。当てはまる場合のセルフケアを2つ紹介しましょう。【解説】三浦直樹（みうらクリニック院長）
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【糖尿病の運動】ハードな筋トレは不要！夕食後の3時間「座りっぱなし」にならないだけでも効果的

食後に10分か20分、軽く歩くだけでも血糖値を下げる効果が得られます。なかなかできないという人は、「座りっ放しでいない」ことだけでも、血糖値の改善に役立ちます。特に夕食後、寝るまでの3時間は重要です。【解説】森豊（東京慈恵会医科大学客員教授、東京慈恵会医科大学附属第三病院糖尿病・代謝・内分泌内科客員診療医長）
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くらしからだヘルスケア糖尿病運動

【糖尿病の食事療法】専門医がすすめる7つのポイントを紹介 1つでも実行するとA1cの数値が改善

血糖値をうまくコントロールするため、最も重要なのが食事療法です。その七つのポイントをご紹介しましょう。「一度に全部やろう」と気負わなくて結構です。一つでも実行すると、多くの場合、血糖値やヘモグロビンA1cの数値が改善されてきます。【解説】森豊（東京慈恵会医科大学客員教授、東京慈恵会医科大学附属第三病院糖尿病・代謝・内分泌内科客員診療医長）
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くらしからだヘルスケア糖尿病食事療法

【糖尿病と感染症】高血糖は免疫力を低下させる 罹患や重症化を防ぐにはヘモグロビンA1cを7％以下に保とう

血糖値の高い状態が続くと、免疫力が低下し、感染症全体にかかりやすくなります。そして感染症にかかると、体内インスリンの効きを悪くする物質が多く分泌されるため、糖尿病の悪化も招きます。まずはヘモグロビンA1cを「7％以下」に保つことが鉄則です。【解説】森豊（東京慈恵会医科大学客員教授、東京慈恵会医科大学附属第三病院糖尿病・代謝・内分泌内科客員診療医長）
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