片足立ち

【糖尿病で運動不足の人向け】まずは片足立ちから始めよう！少負荷で筋肉も骨も強化できる

糖尿病の治療では、積極的に運動療法に取り組むことがたいせつです。とはいえ、運動不足の人や筋力が低下している人が、いきなりジョギングやスクワットといった運動を行うのは難しいのではないでしょうか。そんな人にお勧めできるのが、バランス運動です。なかでも、特にお勧めするのは「片足立ち」です。【解説】品川弥人（しながわ内科・循環器クリニック院長）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

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【バランス感覚を鍛える方法】フワフワめまい、ふらつきに片足立ちが効果的！専門医が指導するリハビリ体操

高齢になると、筋力とともにバランス感覚も低下します。私がふらつきのある患者さんに指導している「ふらつきリハビリ体操」から、「片足立ち」と「50秒足踏み」をご紹介しましょう。体がフワフワするような「浮動性めまい」、体が不安定になる「不安定めまい」にも効果的です。【解説】新井基洋（横浜市立みなと赤十字病院めまい・平衡神経科部長）

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【ひざ痛の予防改善におすすめ】片足立ちで筋力とバランス力を向上させて転倒を防ごう

体の動きを健やかに維持するためには、筋力とバランス能力を健全に維持することが重要です。そこで勧められるのが「片足立ち」です。片足立ちはひざ痛にも有効です。ひざ関節周辺の筋肉を鍛えると、正しく曲げ伸ばしできるようになり、軟骨に負担がかからず、変形性ひざ関節症の進行原因である炎症を止められるのです。【解説】石橋英明（伊奈病院副院長・整形外科科長）

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【1日3分で老化防止】おすすめは「片足立ち」のポーズ！脳血管を若返らせ認知機能も強化

私たちの抗加齢ドックでは「片足立ち検査」を取り入れています。その中で、片足立ちがあまりできない人は、脳血管の障害や認知症のリスクが高いことが示唆されました。こうしたリスクを抑え、脳の健康を維持するために、私は片足立ちの習慣化をお勧めしています。片足立ちはセルフケアにもなるのです。【解説】伊賀瀬道也（愛媛大学医学部附属病院抗加齢予防医療センター長）

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【ふくらはぎを鍛える】血管がしなやかになり生活習慣病を予防室内でできる「片足立ち」がおすすめ

ふくらはぎをよく収縮させて血流を促し、NO（一酸化窒素）がたくさん産生されると、血管が広がって血圧が下がります。また、血管が若々しく保たれ、動脈硬化の予防も期待できます。そして、「ゴースト化」した毛細血管も再生しやすくなるのです。【解説】伊賀瀬道也（愛媛大学医学部附属病院抗加齢予防医療センター長）

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