便秘

【便秘を改善】小腸の消化吸収と大腸の動きを促進 4つのツボを効果的に刺激する「のの字あんま」

へその周辺には胃腸の調子を整えるツボが集中しています。「のの字あんま」は、へその下を起点にしてのの字を描くように腹部をマッサージします。これは、江戸時代に生まれた「按腹」という手技療法が元になっています。特に、腹筋の弱い人やおなかに冷えのある人に効果的です。【解説】丸尾啓輔（太子橋鍼灸整骨院院長）
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【便秘解消のマッサージ】ガス腹もスッキリ 日本人に多い腸のねじれや垂れ下がりを改善する「腸ゆらし」

私たちの腸がおなかの中にきれいに入っているかといえば、実はほとんどの場合、そうではありません。大半の日本人の腸は、複雑にねじれたり、下腹のほうに垂れ下がったりしています。これが、多くのかたが便秘に苦しむ理由になっているのです。【解説】増田哲也（あさひ本宿クリニック院長）
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からだヘルスケア便秘腸ゆらし

【便秘に効くツボ押し】即効性のある4つのツボを紹介 背中の刺激はテニスボールを使えば簡単

便秘の人は、例外なく「腎」が弱っています。中医学では「腎は二便をつかさどる」と説明しています。腎の働きで尿が出るのは、誰しも納得するところでしょう。しかしそれだけでなく、大便の排泄にも、腎は関わっているのです。【解説】田中勝（田中鍼灸指圧治療院院長）
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【便が肛門に残る】痔やかゆみは「出残り便秘」が原因かも 便意が起きたら即トイレに行き温水洗浄はNG

排便したら肛門は空っぽの状態に戻る、というのが正常な排便サイクルです。しかし、きちんと出し切れずに残ったままだとそれが刺激となり、痔や、かゆみ等の不快感などを引き起こします。肛門の異常のほとんどは出残り便秘が原因で起こっています。裏を返せば、出残り便秘を治せば解決するということです。【解説】佐々木みのり（大阪肛門科診療所）
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【便秘改善マッサージ】ねじれた腸を揺するようにもむ 「ラジオ体操第一」の体をひねる動作もおすすめ

調べてみたところ、日本人の実に8割に腸のねじれがみられ、その影響で便秘が多いことがわかったのです。ねじれ腸は生まれ持った体質なので治すことはできませんが、ご安心ください。ねじれ腸による便秘は、適切な運動やマッサージでをすることで、驚くほど簡単に解消できます。【解説】水上健（国立病院機構久里浜医療センター内視鏡部長）
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【便秘改善レシピ】腸を温めて機能をアップさせる食材が満載 ボリュームのある汁物からデザートまで

30年以上にわたり5万人以上の大腸内視鏡検査をしてきた松生先生によると、腸にかかるストレスは年々悪化しているとのこと。中でも深刻なのが「冷え」によるストレスだそう。そこで今回は、腸を温め、腸の働きを助ける快腸レシピをご紹介します。どれも簡単に作れて絶品です。【監修】松生恒夫（松生クリニック院長）
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【便秘を解消する食材】現代人に足りないのは水溶性食物繊維 腸を温め栄養を与える食品も紹介

腸の健康を意識して生活することは体全体の健康のためにも欠かせないことです。「腸は免疫の要」といわれています。免疫に関わる細胞の60％以上が腸に集中しているからです。また腸は「第二の脳」と呼ばれています。腸には脳と同じように神経ネットワークが張り巡らされており、連携して働くからです。【解説】松生恒夫（松生クリニック院長）
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【東洋医学】便秘の原因と改善方法 有効な食材は白菜、ほうれん草、ブロッコリーがおすすめ

便秘は慢性化することが多く、主な原因は、血液循環の停滞（瘀血）や腸内の乾き（陰虚）が考えられます。積極的に整腸作用をもつ食物繊維が豊富な食材や乳酸菌を摂り、定期的な運動を心がけましょう。【解説】杉山卓也（漢方薬剤師・漢方アドバイザー）
今村友信（Editor） @ ca-pore
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