不眠症

【熟睡感がない】口呼吸が原因かも？あいうべ体操と口テープで睡眠時の無呼吸、イビキが改善

「十分に寝ているはずなのに、熟睡感がない」という人は、寝ている間に口呼吸になっているのかもしれません。気道の狭まりで呼吸が妨げられると、眠りも浅くなります。そんな状態が長い間続くと、血圧は上がり、循環器・呼吸器系の病気のリスクも高まります。【解説】今井一彰（みらいクリニック院長）
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【不眠症がよくなる呼吸法】カンタン気功をやってみよう！下腹を意識した呼吸がポイント

東洋医学では、気が不足すると、やる気が出ないなど、意欲が低下すると考えます。この状態が続くと気分も沈みがちになったりと、いわゆる「抑うつ状態」になり、手足の先も冷えるようになります。気が十分に巡るようになれば不眠症だけでなく、さまざまな不調も改善されていくでしょう。今回は、熟睡のための気功の中から、呼吸に特化したものを紹介します。【解説】酒谷薫（医療法人社団醫光会理事長）
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【不眠体質タイプ④陰虚火旺】ストレスとホルモンバランスの乱れで起こる。ほてりやのぼせが特徴

ストレスに更年期障害などホルモンバランスの乱れが加わって起こる不眠症が「陰虚火旺」。特徴としては、寝付きの悪さに加え、夜中に悪夢で目が覚める中途覚醒も挙げられます。改善するために必要なのは、心の熱を冷まして、弱った腎に水分を補うこと。ヤマイモ、オクラなどの「ネバネバ食材」がお勧めです。【解説】酒谷薫（医療法人社団醫光会理事長）
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【不眠体質タイプ③気血不足】眠りが浅く中途覚醒が多い。疲れやすく気分も沈みがちでカゼをひきやすい

「気血不足」は、気力や活力の元である気と、体力や栄養の源である血が足りていないため、抵抗力が落ちた状態です。眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」が多いのが特徴です。大切なのは、気と血を補うことです。黒ゴマ、黒米、プルーンなど黒色の食品で血を補い、肉類や卵、青魚などで栄養をしっかりと補給しましょう。【解説】酒谷薫（医療法人社団醫光会理事長）
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【不眠体質タイプ②痰熱擾心】ストレスで胃腸にダメージが。ゲップや上腹部のつかえも特徴

ストレスによる肝鬱化火が進行し、胃腸障害が出てきているのが、「痰熱擾心」です。西洋医学で説明すると、ストレスで自律神経系のバランスが崩れ、下痢や便秘などの消化器系の障害が出てきた状態です。対策としては、弱った胃腸を整えることと、乱れた水分のバランスを調節することが必要です。【解説】酒谷薫（医療法人社団醫光会理事長）
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【不眠体質タイプ①肝鬱化火】ストレスが原因の不眠症。常にイライラしているが不安感も強い

「肝鬱化火」は、気を巡らせる働きをしている五臓の肝で、気が滞ってしまったために（鬱）、火がついたような状態（化火）を表しています。肝鬱化火に対しては、過剰に働き過ぎた肝の機能を抑えて、怒りを鎮める対策をします。言わば、オーバーヒートしたエンジンを冷やすようなものです。【解説】酒谷薫（医療法人社団醫光会理事長）
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【東洋医学のしくみと基本】不眠体質を熟睡体質に変えるために知っておきたい「未病」という概念

東洋医学の特徴として、「未病」という概念があります。これは、病気になる前段階のことです。そして、未病から本当の病気にならないように、体の内側から治していく「養生法」と呼ばれるさまざまな治療法があります。未病は、不眠症を伴うことがよくあります。ということは、未病を治すことにより、不眠症もおのずと改善するというわけです。【解説】酒谷薫（医療法人社団醫光会理事長）
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【ストレスによる睡眠障害】脳外科医の私が出会った「東洋医学」 中国赴任中に不眠症にを克服！

北京市にある日中友好病院に勤務していたときです。睡眠障害に陥り、友人である東洋医学教授のT先生に相談し、「舌診」を受けました。そのとき、未病を治すための養生法として教えてくれたのが、気功と太極拳、そして私の体質に合った、不眠を改善する食事です。【解説】酒谷薫（医療法人社団醫光会理事長）
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