ヘルスケア

【うまい怒り方】ポイントは「6秒ルール」と「怒りの記録」 冷静に対策を立てトラブルを回避しよう

怒りの感情と上手に付き合うテクニックを2つご紹介します。怒りを感じてから6秒程度経てば、再度理性が働き出すことから考えられた方法「6秒ルール」、そして、怒りのパターンを客観的に認識するために行う「アンガーログ」です。【解説】安藤俊介（日本アンガーマネジメント協会代表理事）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【高血圧におすすめ】血流と水はけをよくする「生姜紅茶」と血管を増やす「下半身強化体操」

高血圧の改善に役立つのが、「ショウガ紅茶」と「下半身の運動」です。ショウガと紅茶の相乗作用で血中の塩分と水分を減らすのに役立ち、短時間で手軽にできる簡単な運動でも、毎日続けていると、げっそりしていた下半身の筋肉に張りが出てきて、改善を実感できるはずです。【解説】石原結實（イシハラクリニック院長）
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【ストレスによる耳鳴り】コロナ禍で増加中 「耳たぶあんま」で自律神経を整えるセルフケアがおすすめ

強いストレスを受けると、自律神経のバランスがくずれて平衡感覚が乱れたり、耳の奥の内耳がむくんだりして、耳の症状が出やすくなります。まじめでがんばり屋の人ほど、その傾向が強いようです。症状の改善に役立つ「耳たぶあんま」、ポイントは「笑顔を作りながら、耳をもむ」ことです。【解説】森田茂人（モリタ整体院総院長）
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【声が聞こえにくい】マスク越しでも聞き取れなければ耳鼻科受診を 早めの対処が難聴や認知症を抑制する

「マスクのせいか、最近聞こえが悪い」。これは、軽度難聴を見つけるチャンスです。早めの耳鼻科の受診でできるだけ聞こえの状態を把握することが大切で、難聴の進行の抑制にもつながります。聞こえの悪さを気にして会話を避けていると、認知症のリスクも高まります。【解説】平野浩二（ミルディス小児科耳鼻科院長）
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【リンゴ生姜ジャムの作り方】お湯割りで飲むと疲れが取れて熟睡できる 冷えや低体温、アレルギーの改善にも

「冷えは万病の元」という言葉がありますが、今思うと20代の大病も含め、冷えが全ての原因だったのかもしれません。生活習慣の改善として、まずは体を温める習慣をつけようと考えました。最初に意識したのは、スパイスとショウガをとることです。【体験談】相馬理恵（「ほのかなのか」店主・ショウガアンチエイジング研究家）
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【発酵生姜の健康効果】腸内環境が改善し感染症やアレルギーを防ぐ 紅茶やココアに入れるのがおすすめ

ショウガの作用は実に多彩。体を温める、血流を改善する、免疫力を高める、コレステロールや血圧、血糖値を下げるなど、数え切れないくらいあります。その新しい食べ方としてお勧めしたいのが「発酵ショウガ」。乳酸菌の作用がプラスされて、万能薬のような効能を期待できるのです。【解説】石原新菜（イシハラクリニック副院長）
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【発酵生姜の作り方】すりおろして瓶に入れるだけ 料理にコクが出て減塩にも役立つ万能調味料

発酵ショウガのもう一つの魅力は、和洋中問わず、いろいろな料理に使えること。発酵しているため、半年～1年の間は、おいしく使うことができます。風味がよく、味にコクも出るため、減塩にも役立ちます。【レシピ／解説】マスジマトモコ（「はつたもの」店主）
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【生姜の活用法】感染症や更年期障害と無縁の専門店主直伝 便利なオイル漬けとミックス粉の作り方

ショウガはおいしいだけでなく、健康維持にも重宝する食材。ただ、都度、ショウガを切ったりすったりするのが面倒……。そう思う人も多いかと思います。そこでお勧めしたいのが、ショウガ入りの油や粉などをあらかじめ準備しておき、料理に使うことです。【体験談】森島土紀子（「生姜料理しょうが」オーナー）
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【冬の脳卒中】急激な寒暖差が危険 暖かい部屋や布団を出るときは「首にマフラー」が有効

温かい場所から寒い場所へ移動したとき、体はその温度の差に反応して、体内の熱を逃さないよう、ギュッと血管を収縮させます。血管が狭くなれば、そこを流れる血液の勢いも強くなり、血圧が上がります。首元にマフラーを巻けば、首元の温度変化が小さくなるので、頸動脈や脳の血管が収縮して、血圧が上がるのを防ぐことができます。【解説】桑島巖（東京都健康長寿医療センター顧問）
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【脂肪肝に効く運動】筋肉量を増やして肝臓の脂肪を減らす「ひねりスクワット」のやり方

筋肉は「第二の肝臓」と呼ばれるほど、肝臓と似た仕事をしています。糖の代謝、アンモニアの分解、たんぱく質の貯蔵などです。筋肉が衰えて筋肉での糖代謝ができなくなると、余った糖は肝臓で脂肪に変わり、脂肪肝を促進させます。筋肉と脂肪肝は、密接な関係があるのです。【解説】正田純一（筑波大学附属病院消化器内科教授／つくばスポーツ医学・健康科学センター副部長）
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【肝炎の最新治療】早期発見と治療が重要 血液検査ですぐわかり飲み薬はほぼ副作用なく安心

現在、C型肝炎の治療は内服だけでよい抗ウイルス薬が開発されています。ただし、肝臓ガンになってからではこれらの最新治療も受けることができません。ですからぜひ一度、肝炎ウイルスの検査を受けることをお勧めします。【解説】江口有一郎（ロコメディカル総合研究所所長・元佐賀大学医学部附属病院肝疾患センター特任教授）
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【脂肪肝を治す食事】患者の8割がダイエットに成功 短期間で効果を出すポイントは3つ

肥満の解消と脂肪肝・糖尿病の改善を専門とする「スマート外来」での食事指導の内容は、①甘い飲み物をやめる、②主食を減らし野菜を増やす、③加工食品を減らす、の3ヵ条。脂肪肝が目に見えて改善し薬が減るので、月1回の外来は皆さん楽しそうにお見えになります。【解説】尾形哲（佐久市立国保浅間総合病院消化器外科肝臓専門医）
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