ヘルスケア - かぽれ

便秘や下痢、おなかの張りを起こす「腸の冷え」とは？名医おすすめ具だくさんスープの食材も紹介

冷えとは、気温や服装、食習慣などが原因で起こる血行不良です。便秘で排泄力が低下すると、肌荒れ、吹き出物、体臭、口臭などの原因になり、不安やうつ状態など精神的な不調も引き起こします。さらには、免疫力の低下を招くのです。【解説】松生恒夫（松生クリニック院長）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

からだヘルスケア

抗菌成分が豊富な食品「焼きネギ」はつくりおきOK 「ハチミツ」は外出前に口に含むのがおすすめ

抗ウイルス作用を持つ食品で、私のいち押しは「焼きネギ」です。アルコール消毒や手洗い同様の効果が、焼きネギにも期待できるのです。そして、もう一つお勧めしたい食品が、「ハチミツ」です。【解説】平柳要（元日本大学医学部准教授・食品医学研究所所長）

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くらしからだヘルスケア

【発酵キャベツの作り方】乳酸菌が腸内環境を整えるヒラタケやメカブ、レンコンとの組み合わせが◎

LPSとは、グラム陰性菌という種類の細菌の細胞外膜の成分です。「リポサッカライド」「リポ多糖」とも呼ばれています。私たちが日常的に食べている食品に含まれているこの物質が、私たちの免疫細胞に作用して、免疫力をアップさせてくれるとわかっています。【解説】北西剛（きたにし耳鼻咽喉科院長）

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くらしからだヘルスケアレシピ

【小食のメリット】免疫アップも長寿も食事量がカギ健康維持には腹六分目がベスト

胃腸の処理能力を超えて食べ過ぎると、腸管内に排出物が停滞します。すると、腸の動きが悪くなり、有害な毒素が発生し、腸内環境が悪化します。その結果、腸管の免疫力が低下して、さまざまな病気を招くのです。【解説】吹野治（ふきのクリニック院長）

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からだヘルスケアくらし

【めまいが続く】原因の多くは内耳の障害小脳を鍛えてめまいを改善する体操のオンライン講座

めまいは気圧の変化で悪化することが多く、梅雨の時期や台風の季節が憂うつだという人も多いでしょう。めまいは重篤な病気のサインである場合もあるので、耳鼻咽喉科や脳神経外科を受診するのが基本です。そのうえで、「体を動かしても問題ない」と診断された患者さんに体操を指導し、改善に導いているのが、めまい専門医の新井基洋先生です。この夏、2回にわたって、めまい体操の有料オンライン講座が開講されます。【解説】新井基洋（横浜市立みなと赤十字病院めまい平衡神経科部長）

山崎聡子（かぽれ編集長） @ ca-pore

からだヘルスケア

【腹巻きの効果】おなかは免疫細胞の密集地感染症対策に夏でも着用がお勧め

免疫細胞の一つ、マクロファージの90％は小腸内にあるのです。マクロファージは、体内に侵入したウイルスなどを食べて消化・殺菌します。しかし、「冷え」には勝てません。たった1〜2℃でもおなかが冷えると、働きが衰えてしまいます。【解説】永野正史（練馬桜台クリニック院長）

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からだヘルスケア

【自律神経の整え方】風呂上りに首を冷やすと副交感神経が優位に熟睡できて疲れが取れ免疫力もアップ

日中ぼんやりしていると、副交感神経が優位になってウイルスに感染しやすくなります。そんなときは、自分のほおをパチンと強くたたいたりしてください。一瞬のうちに交感神経が優位になり、ウイルスの侵入を食い止めてくれます。【解説】小峰一雄（小峰歯科医院理事長）

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からだヘルスケア

【歯磨きはいつする？】起床直後に磨くのが正解！夜中に口内で増えた最近を除去し感染症のウイルス侵入を防ぐ

ウイルスが口腔内に入ってきても、直ちに鼻やのどの粘膜への感染が起こるわけではありません。口の中の細菌が多いほど、感染が起こりやすくなります。感染予防のうえでは、特に朝いちばんの丁寧な歯磨きが効果的です。【解説】岡崎好秀（国立モンゴル医学科学大学客員教授）

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からだヘルスケア

【新型コロナの体験記】夫は突然の高熱と関節痛、私は2日後に微熱と味覚障害発症から治癒までの2週間

「PCR検査の結果は陽性。新型コロナウイルスに感染している」保健所から連絡があったのは午前中のことでした。新型コロナへの感染は、人生を一変させてしまいます。自分を、大切な人を守るために、「私も感染者かもしれない」という意識を、皆が持ってほしいと願っています。【体験談】D-stage F（ダンサー）

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からだヘルスケアいま話題

【鼻呼吸の効果】ウイルスの侵入を防ぎ感染症を予防苦手な人は「あいうべ体操」と「口テープ」がお勧め

鼻呼吸は優れた「天然マスク」になりますが、うまく鼻呼吸ができないという人にお勧めしているのが、口の体操「あいうべ」です。感染症の予防として、ほかに、「口テープ」や「馬油の点鼻」なども、患者さんにお勧めしています。【解説】今井一彰（みらいクリニック院長）

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からだヘルスケア

【HSPとは？】対策と特徴(あるある)をマンガとイラストで紹介診断に役立つチェックテスト付き

些細なことに動揺する、他人に深く共感し過ぎる……。そんな人が、あなたの周りにいませんか？ HSPとは「生まれつき人一倍感受性が強く、非常に繊細な気質を持った人」という意味で、Highly Sensitive Person（＝ハイリー・センシティブ・パーソン）と呼ばれています。そんな「敏感さん」との上手な付き合い方をご紹介します。（2020年6月28日更新）【解説】みさきじゅり（HSP専門家・キャリアコンサルタント）

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いま話題ヘルスケアくらし HSP みさきじゅりおがたちえ

【免疫力を高める呼吸法】ゆっくり行う腹式呼吸で自律神経のバランスが整う吐く前に息を止めるのがポイント

呼吸は人間の生命活動をスムーズに行うための絶対条件です。この土台がしっかりしていなければ、どんなによい薬や治療を取り入れても、ザルに水を注ぐようなものです。呼吸をうまく行えると、免疫力は上がります。【解説】今津嘉宏（芝大門いまづクリニック院長）

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