ヘルスケア

【煮干しの栄養】カルシウムたっぷりな和食に欠かせないミネラル食材！活用ポイントは「だしがらを捨てない」こと

「煮干し」とは魚介類を煮て干し、乾燥させた物を指しますが、カタクチイワシの他、マイワシやウルメイワシ、トビウオなど、種類により味わいもさまざまです。カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルや、ビタミンD、DHA、EPAも含まれます。ポイントは「だしがらを捨てずに活用すること」です。【レシピ原案・解説】国光美佳（子どもの心と健康を守る会代表・国際食学協会理事）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケアレシピミネラルレシピ

【朝ごはん】 受験生にもおすすめ！おいしくて栄養たっぷり「おにぎりとみそ汁の朝ごはん」レシピ

朝ごはんは大事です。朝一番に食べる食事は、体を目覚めさせ、代謝を高めます。体温も上がるので、免疫力が上がってカゼもひきにくくなります。そして朝ごはんを食べる習慣がつくと、自然に朝昼夜の食事のリズムが整います。すると間食をしなくなり、肥満も防止できます。【解説・レシピ考案・調理】表洋子（料理家・受験食事マイスター・賢母の食卓主宰）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケアレシピおにぎり朝食朝ごはん

【朝ごはんにおすすめの食材】糖質＋食物繊維＋たんぱく質の組み合わせが基本！病気を防ぐ理想メニュー

体内時計の周期は、24時間より15～30分ほど長いので、毎日そのずれをリセットする必要があります。食事をとると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。このインスリンが、体内時計をリセットするカギを握っています。そして糖質だけをとるより、水溶性食物繊維やたんぱく質を一緒にとった方が、より強く体内時計に働きかけられるのです。【解説】柴田重信（早稲田大学先進理工学研究科電気・情報生命専攻薬理学研究室教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしヘルスケアからだ朝ごはん朝食

【朝ごはんが重要な理由】朝食を摂らないと身体にどのような影響がある？

体内時計の司令塔ともいえる「主時計」は、脳の視交叉上核というところにあり、臓器などにあるものは「末梢時計」と呼ばれます。朝食をとらないと、末梢時計のリセットボタンを押せないまま時間がたち、主時計との時間がずれて時差ボケのような状態になります。それに伴い体温や血圧、ホルモン分泌、代謝などのリズムも乱れてしまいます。【解説】柴田重信（早稲田大学先進理工学研究科電気・情報生命専攻薬理学研究室教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア朝ごはん朝食

【天霧真世さん】むくみ解消や疲労回復に最適な足ケアを紹介！タカラジェンヌ時代から実践するめん棒を使った「マヨササイズ」

筋トレやストレッチを十分に行ってから舞台に立つと、体のバランスが取りやすくなり、動きにもキレが出ます。最初は舞台袖で1人で行っていたのですが、気づけば星組の皆で行うようになり、「真世が行うエクササイズ」として、「マヨササイズ」と呼ばれたのです。その1つが、「めん棒」を使ったマヨササイズ。そばやうどんなどを打つときに使う、あのめん棒です。【体験談】天霧真世（健康美エクササイズトレーナー）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしヘルスケアむくみ解消疲労回復足の裏もみマヨササイズ

【佐藤Ｂ作さん】自らのぎっくり腰を足もみで克服！効果を感じるおすすめの足ツボBEST3

足をしっかりともみほぐした後は、体の中をきれいに掃除したような感じになりますね。血液がきれいになったような、不思議な爽快感があります。スッキリとして、朝ごはんもおいしく感じられる。だから僕は、公演などで地方へ行くときにも、棒とクリームの足もみセットを持参しています。【体験談】佐藤Ｂ作（俳優）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア足の裏もみツボ

【足のケアの重要性】診察中も青竹踏みで足ツボを刺激している医師がおすすめする日常的な足のケア3選

人間は、50歳を過ぎると筋力が弱ってきますし、使わない部位の筋肉が減ってきます。そこで、年を取れば取るほど、足を動かすこと、歩くことが重要になるのです。また、足をもむことも大事です。足ツボ、あるいは足の反射区への刺激で、肩こりや腰痛、耳鳴りなどの症状が軽減されることがわかっています。私自身は普段、診療中も青竹を踏んでいます。【解説】今井一彰（みらいクリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだくらしヘルスケアツボ足もみ

【症状別足裏のもみ方⑧】不眠におすすめなのは「失眠のツボ」眠れないなら一度起きて足を揉もう

不眠のほとんどは、過剰なストレスによって自律神経のバランスが乱れることが原因です。つまり「心がつらい」というサイン。失眠のツボを押して自律神経を整えましょう。眠れないことに意識を向けるのではなく、いっそ一度起きて、足をもむ時間にしましょう。【解説】田辺智美（「足健道」さと足ツボ療術院院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア足の裏もみ不眠ツボ

【症状別足裏のもみ方⑦】腰痛・脊柱管狭窄症には「尾骨の反射区」がおすすめ！靴で圧迫されて老廃物が溜まりやすい

腰痛や脊柱管狭窄症の痛みがある人にお勧めなのが、尾骨の反射区です。そこは、靴で圧迫されて老廃物がたまりやすいところでもあります。そこをしっかりほぐして、尾骨の可動域を復活させましょう。血流がよくなれば、痛み物質も流れていきます。【解説】田辺智美（「足健道」さと足ツボ療術院院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア足の裏もみツボ腰痛脊柱管狭窄症

【症状別足裏のもみ方⑥】足裏のたこにも注意！耳鳴り・難聴など不調が片方でも両足の反射区をもむのがおすすめ

耳鳴りや難聴など、耳に不調があると、第4指・第5指に異常が現れます。耳の反射区は縦に長いので、刺激するブロックを3つに分けて丁寧にもむのがコツ。片耳だけに不調が現れている場合でも、両足の反射区をもむようにしましょう。【解説】田辺智美（「足健道」さと足ツボ療術院院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア足の裏もみツボ難聴耳鳴り

【症状別足裏のもみ方⑤】めまいの原因はさまざま…まず揉む場所は親指の内側下部分

めまいは一般的に、脳に異常がなければ、三半規管や耳の問題から起こる場合と、目の遠近のバランスが乱れて起こる場合のいずれかが考えられます。とはいえ、原因を自分で見極めるのは難しいもの。まずは、平衡感覚をつかさどる小脳の反射区をもんでみましょう。【解説】田辺智美（「足健道」さと足ツボ療術院院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア足裏のもみ方ツボめまい足の裏もみ

【症状別足裏のもみ方④】目の不調がある人はぽってり太い指になりやすい？指の裏側を丁寧に揉もう

目の反射区は、足の第2指、第3指にあります。目に不調があると、これらの指が足の裏側に曲がっていることが多いようです。曲がった関節を伸ばしながら、付着した老廃物を押しつぶすようにして指の腹側を丁寧にもみ込みましょう。【解説】田辺智美（「足健道」さと足ツボ療術院院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア足の裏もみツボ目の不調緑内障
Continue reading

人気記事

最新号

「壮快」最新号表紙
「壮快」最新号表紙

This article is a sponsored article by
''.