ヘルスケア

【腸を整える食事】カギは水溶性食物繊維とオリゴ糖 身近な食品と手作り調味料のレシピを医師が紹介

私たちの腸内では、善玉菌、悪玉菌、日和見菌が、2：1：7の比率で存在するのが理想的とされています。そのバランスを整えるためには、腸内環境を乱す食べ物をとらず腸内環境をよくする食べ物を積極的にとる。砂糖・小麦・乳製品を控える。便秘を改善する。といったポイントが挙げられます。【解説】島袋史（ゆいクリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケアいま話題レシピ

【体にいい部屋の温度】血圧や脳の病気、要介護年齢に大きく影響 冬の室内は18℃以上をキープしよう

WHOのガイドラインでは、「冬季の室内温度は18℃以上をキープするべき」とされています。対して、日本の居間の在宅中平均室温は16.7℃で、値を満たしていない住宅が全体の6割を占めていました。英国建築研究所の評価システムによれば、16℃以下では深刻な健康リスクが現れると警告されています。【解説】伊香賀俊治（慶應義塾大学理工学部システムデザイン工学科教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア

【体温を上げる呼吸法】横隔膜をゆっくり上下させるのがコツ 自律神経が整い抹消の血流が改善

病気を抱えていたり、高齢になったりして、体を動かすのが困難な人もいるでしょう。そんな人でも熱をつくる方法があります。呼吸のやり方を少し変えることで、体を簡単に温めることができるのです。私が提唱しているのは、息を止めたあと、ゆっくり息を吐くという「息止め深呼吸」です【解説】今津嘉宏（芝大門いまづクリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケア呼吸法

【股関節の不調】腸腰筋を緩める「腹もみ」がおすすめ 関節のゆがみを調整し痛みや重だるさを改善

股関節の不調に悩まされているけれど、レントゲンを撮っても変形性股関節症と言えるほど軟骨がすり減っているわけでもないという方は、「腸腰筋」が硬く縮んで筋硬結を起こしているかもしれません。そこで、ぜひお試しいただきたいのが、「腹もみ」です。【解説】岩間良充（鍼灸整骨院ホスピスト院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケア股関節

【膝痛の筋トレ】太ももの前後の筋肉を鍛えて痛みやねじれを改善 半分の力でゆっくり押し下げよう

筋肉が弱ってくると、軟骨と軟骨がぶつかりやすくなり、すり減りが激しくなります。すると、歩きにくくなって、ますます筋力が低下します。この悪循環を止めるためにも、ひざを筋肉でしっかり支えられるようにしなければなりません。そのために勧められる運動が、ひざ裏クッションです。【解説】石原周（たんぽぽ鍼灸院院長・鍼灸師）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケア筋トレ膝痛

【膝痛の体操】太もも内側の筋肉をピンポイントで強化 関節の動きをスムーズにする筋トレを紹介

ひざの痛みを取るには筋力のバランスを崩さないことが重要です。内側広筋が弱ってくるとＯ脚、がに股になり、ひざが曲がってきて、変形性ひざ関節症が進行します。関節ゆるトレは、筋力の落ちている筋肉をピンポイントで鍛えることで、関節が正しくスムーズに動くようになります。【解説】笹川大瑛（日本身体運動科学研究所所長・理学療法士）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケアひざ痛

【糖質制限を続けるコツ】週末に好きな物を食べ平日は我慢 おやつには腹持ちの良い卵やチーズを活用

日ごろから、おやつらしいおやつを口にすることはありませんが、おなかがすいたときに間食として食べるのが、ゆで卵やチーズです。卵は必須アミノ酸をすべて含むうえ、ビタミンやミネラルなどの栄養も豊富。必須脂肪酸も含まれています。卵が苦手なかたには、チーズをお勧めします。【解説】宇佐見啓治（うさみ内科院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア糖質制限

【肝機能を高める】血の巡りをよくして不眠や頻尿も改善する「肝臓マッサージ」のやり方

疲れて機能低下した肝臓は、冷えてかたくなっています。肝臓マッサージは、物質に圧をかけると電気が生じる「圧電効果」を利用して血流をぐんと高める方法で、血流が高まり肝臓が活性化すれば、肝機能の低下による多くの症状の改善が期待できます。【解説】高林孝光（アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長・鍼灸師）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケア肝臓

【天然だし粉末の作り方】微量栄養素を補給できる万能調味料 洋食やスイーツに使えるアレンジも紹介

代謝とは、体内である物質を他の物質に作り変えたり、不要物を処理したりといったさまざまな処理のこと。これに欠かせないのが酵素で、酵素がなければ次の反応に進めません。そして、その酵素の働きを支えるために必要なのが、ビタミンやミネラルといった微量栄養素です。【解説】内山葉子（葉子クリニック院長）【レシピ】国光美佳（子どもの心と健康を守る会代表・国際食学協会理事）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケアレシピいま話題天然だし

【ツボ刺激】脊柱管狭窄症の症状緩和におすすめ 腰とおなかにアルミホイルを貼るセルフケア

アルミホイルリングは、症状に対応するツボにはって使用します。脊柱管狭窄症には、最低限、腰の次髎というツボにアルミホイルリングをはるだけと、いたって簡単です。加えて、おなかの天枢と関元のツボにもはるとより効果があります。【解説】藤井清史（呑気堂Fujii鍼灸治療院・Tomo整骨院総院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケアツボ刺激

【肝臓を守る生活習慣】筋肉を増やすと肝臓への負担が軽減 高温多湿を避けることも重要

肝臓を含む臓器は、あまりに高い熱が続くと組織が破壊され、臓器障害が引き起こされます。また、熱中症になると、臓器への血流量が少なく（虚血）なります。こうした熱ストレスと血流悪化の問題が相まって、肝臓を含む内臓の細胞が熱中症で壊れるわけです。【解説】野ツ俣和夫（福井県済生会病院副院長・肝疾患センター長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケア肝臓

【自律神経を調整】脳の誤情報をリセットして体調を改善する「親指トントン」のやり方

親指と人差し指の腹は、広い範囲で脳とつながり、脳の知覚の多くの部分に影響を及ぼします。鼻のつけ根を中指で押さえながら、もう片方の手の親指と人差し指とを、トントンするだけで、脳幹の誤った情報がリセットされ、自律神経やホルモンのコントロールが正常に戻ってくるのです。【解説】宮本勝啓（はりきゅう泰山堂院長・鍼灸師）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケア自律神経
Continue reading

人気記事

最新号

「壮快」最新号表紙
「壮快」最新号表紙

This article is a sponsored article by
''.