ヘルスケア

【糖尿病・高血糖の食事】血糖値を下げるのに役立つマグネシウムたっぷり！合併症も防ぐレシピ

マグネシウムは、血糖値を下げるのに役立つ成分です。食後の血糖値の急上昇を抑える働きもあります。糖尿病や高血糖に悩んでいるかたは、このレシピを参考に、不足しがちなマグネシウムを補って症状の改善にお役立てください。【監修】長谷部直幸（旭川医科大学名誉教授／心血管再生・先端医療開発講座特任教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしヘルスケアからだレシピ

【耳ツボマッサージのやり方】耳鳴り、めまい、難聴、メニエールなどの不調に3点を同時刺激がおすすめ

耳ツボマッサージによるツボ刺激は、内耳を満たすリンパ液の循環不全を改善するため、耳鳴りやめまい、難聴といった症状の改善が見込めるのです。その循環不全が起こる原因として、自律神経の働きの乱れも挙げられます。並行して、ふだんの生活習慣の見直しも行いましょう。【解説】河合一志（東洋医学研究センター院長）
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【耳の穴の中が痛い・かたい】血液やリンパの循環を促し不調を改する「耳の穴もみ」のやり方

ためしに耳の穴に指を入れて触ってみてください。もし、痛いと感じるところや、かたいところがあれば、そこを押し広げることによって健康効果が期待できます。耳の疾患や目の症状、そして意外かもしれませんが、息切れや不整脈などの心肺の症状、ひざ痛や腰痛、高血圧など、その効能は多岐にわたります。【解説】松岡佳代子（アジアンハンドセラピー協会理事・鍼灸師）▼アジアンハンドセラピー協会
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【頭蓋骨の歪み】耳鳴りやコリの原因に？マスク頭痛対策におすすめな「耳穴ひねり」のやり方

耳穴ひねりの目的は側頭骨のゆがみを正すことにあります。側頭骨がゆがむと、耳の周りの筋肉が緊張状態になり、頭痛や頭重感、首・肩・背中のコリ、眼精疲労等につながります。さらに耳の穴自体のゆがみにもつながり、耳閉感や耳鳴り、めまいの原因にもなります。【解説】福冨章（福富健康院院長）
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【マスク頭痛対策】特効ツボと耳ほぐしマッサージがおすすめ！老け顔解消にも役立つ

マスクのゴムひもの圧迫が長時間続くと、耳周辺の筋肉の緊張を引き起こします。それが頭のコリや緊張型頭痛も誘発するのです。その改善のためにお勧めしたいのが、耳の上端にある「角孫」というツボの刺激と、耳ほぐしマッサージです。顔のリフトアップや老け顔解消にも役立ちます。【解説】西野章子（治療室キノワ・鍼灸師）
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【自律神経が整う耳の温め方】めまい・うつ・不眠にお悩みの方におすすめ

耳を温めることは、自律神経のバランスを整え、内臓の機能を活性化します。免疫力もアップしますし、高血圧や糖尿病にお悩みのかたにも、大いに勧められます。また、脳の滞りがちな血流が改善するため、抑うつや不眠の解消にも役立つでしょう。【解説】班目健夫（青山・まだらめクリニック院長）
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【大泉逸郎さん】11年前に脳梗塞を発症したが今は畑仕事を1日3時間 大ヒット曲「孫」の歌手の闘病記

私はタバコもお酒もやりません。血糖値と血圧は少し高かったけど、血圧は長年薬を飲んでいたし、体調が悪いという自覚は全くなかった。病気になったときに、女房から「自己管理をしないから！」と怒られた。医者にも注意するようにと言われているのに、忙しくなるとついおろそかになる。自分の体の管理は己の責任なのにね。【体験談】大泉逸郎（歌手）
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【あおさの栄養】不足しがちなマグネシウムの補給にピッタリ カルシウムの吸収を高める食べ方も紹介

マグネシウムは、骨や歯の形成、筋肉の収縮、神経情報の伝達に関わっているほか、血圧の調整もする働きがあります。足がつったり、まぶたの下がピクピクしたりすることはありませんか？ これらは、マグネシウム不足のサインです。そんなときにお勧めなのが「あおさ」です。【レシピ原案・解説】国光美佳（子どもの心と健康を守る会代表・国際食学協会理事）
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くらしからだヘルスケアいま話題レシピ

【生姜はちみつ紅茶】不眠やうつにおすすめのリラックス飲料！体 を温めて交感神経の過緊張を緩和

精神的に不安定になっているときは、多くの場合、交感神経が過緊張状態にあります。この過緊張状態を緩める手段の一つとして、ショウガはちみつ紅茶が大いに役に立ちます。また「冷えは万病の元」というのは西洋医学的に考えても間違いありません。そういった観点からも、ショウガはちみつは有用です。【解説】髙橋えみ子（メンタルクリニック赤とんぼ院長）
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【オートミールダイエット】作るのが面倒…続けられない人に朗報！お湯をかけるだけのリゾットが便利そう

コストコで大人気のフリーズドライ食品シリーズを累計3,600万食を売り上げた、ピルボックスジャパン株式会社が、フリーズドライ新商品「オートミールリゾット」を 5月18日（水）よりオンラインで発売開始する。お湯をかけるだけの手軽さで、これまでオートミールダイエットを続けられなかった人には朗報だ。 「オートミールリゾット」をオンラインで発売開始 コストコで人気のフリーズドライ食品メーカーの商品 「オートミールリゾット」は、2022 年 4月 22 日（金）応援購入サイトMakuakeで先行予約販売を実施し、目標金額の805％を記録した人気商品。 より多くの顧客に『美味しく、手軽な置き換えダイ...
石島葵（Editor） @ ca-pore
くらしからだヘルスケアいま話題オートミールダイエット

【原因のわからない目の不調】目の血流をよくする「腕振り」がおすすめ 自律神経を整えて疲れ目・眼精疲労を解消する

最近、眼科のジャンルに「神経眼科」というものが加わりました。自律神経が乱れていたり、精神的に疲れていたりすると、それが目に影響してさまざまな症状を引き起こします。それによって、どこにも異常がないのに物が見えにくくなるなどの不調が出てきます。こんな症状には、自律神経と密接に関わる気の流れを整えるスワイショウ（腕振り）がお勧めです。【解説】本部千博（ほんべクリニック院長）
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くらしからだヘルスケア

【ふくらはぎの冷えが影響】夜間頻尿や足のむくみを改善する「ふくらはぎの温め方」

ふくらはぎが冷え、むくんだ状態で就寝すると、下半身にたまった水分が寝ている間に腎臓に移動して尿量が増えます。夜間にトイレに起きる回数が増え、不眠にもつながってしまいます。ふくらはぎを温めて体温が上がると、免疫力も高まり、自律神経やホルモンのバランスも整います。【解説】関博和（せき接骨院院長）
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