ストレッチ

【高血圧対策のストレッチ】肩や首のコリをほぐして血流改善 簡単で覚えやすい「後ろ手伸ばし」

肩や首がひどくこっている人ほど高血圧の傾向があります。これは、筋肉がこってかたくなることで血管が圧迫されるためだと考えられます。また逆に、高血圧が原因で肩がこることもあります。いずれにしても、緊張してかたくなっている筋肉を緩めることで、血管はその圧迫から解放され、血圧の降下が期待できるのです。【解説】青木大佑（あおき接骨院院長・柔道整復師）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
からだヘルスケア高血圧ストレッチ

【原因不明のめまい】肩甲骨の周囲をほぐすと自律神経の不調が改善 よい姿勢とストレッチを紹介

首と肩のコリに大きく関係しているのが、姿勢です。肩甲骨の周りにある筋肉をほぐすと、肩甲骨がスムーズに動くようになって、胸が大きく開きます。全身を楽に動かせるようになり、痛みもコリも劇的に軽減します。肩甲骨によい姿勢やストレッチはとても簡単なので、意気込まず気軽に行ってください。【解説】藤縄理（福井医療大学保健医療学部教授・医学博士）
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くらしからだヘルスケアめまいストレッチ

【手のしびれ・だるさ】猫背やスマホ首が原因のケースも 専門医がすすめる正しい姿勢とストレッチ

手がしびれる、腕がだるい、握力がなくなり物を落としてしまう、手がマヒして細かい作業ができない……こうした症状がある人は、胸郭出口症候群の可能性があります。姿勢の悪さ、骨盤の後傾、なで肩の人も要注意です。軽症であればセルフケアである程度、予防・改善できます。【解説】岩堀裕介（あさひ病院スポーツ医学・関節センター センター長）
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くらしからだヘルスケアストレッチ

【反り腰・猫背】骨盤の傾きを正す太もものストレッチが有効 股関節の痛みを改善し可動域も広がる

骨盤の前傾・後傾を意識と努力で正そうとしても、気付くと元の黙阿弥になりがちなのは、骨盤を傾けている筋肉のこわばりを解消できていないからです。筋肉のこわばりを解消するストレッチを行うことが、股関節の位置関係を正しくし、痛みを取り、可動域を広げるための第一歩となります。【解説】小林篤史（宮前まちの整骨院代表）
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からだヘルスケア反り腰猫背ストレッチ

【ひざ痛のストレッチ】骨盤のゆがみを直して姿勢を正す 太ももの伸ばし方を「猫背のタイプ別」に紹介

ねこ背は体にとって自然な状態ではありません。ねこ背の原因は、姿勢の大元である骨盤にあります。ねこ背が治ると、例えば、腰痛や首・肩のコリ、五十肩がよくなったり、頭痛や胃痛が治ったりします。ひざ痛がよくなるというのも、ねこ背を矯正することによる恩恵の一つです。【解説】小林篤史（宮前まちの整骨院代表・柔道整復師）
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からだヘルスケアひざ痛ストレッチ

【腸骨筋のストレッチ】インナーマッスルを緩めて姿勢を整える 腰痛や足のしびれ、間欠跛行が改善

脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどで、大多数の人に共通しているのが、「腸骨筋がかたくなっている」ことです。腸骨筋を緩めれば、背骨や骨盤などが正しい位置に戻って姿勢が整い、お尻や太ももの筋肉のこわばりも取れ、腰痛や間欠跛行などの改善につながるのです。【解説】矢野英之（整体院優葉代表・柔道整復師）
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からだヘルスケアストレッチ腰痛

【脊柱管狭窄症のストレッチ】患者の7～8割は手術不要 股関節とお尻をほぐすセルフケアで症状が緩和

多くの患者さんは、「脊柱管狭窄症は手術をしなければ治らない」と思っていらっしゃいますが、それは誤解です。脊柱管の狭窄や神経の圧迫があっても、運動療法や姿勢の改善といったセルフケアで7～8割の人に、なんらかの改善が見られます。【解説】田村睦弘（平和病院副院長・横浜脊椎脊髄病センター センター長）
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からだヘルスケア脊柱管狭窄症ストレッチ

【腸の動きがよくなるストレッチ】内臓の位置が上がって背すじも伸びる 便秘や腰痛、肩こりも改善

腸が下がると、本来ないはずの場所に内臓が押しこまれることにより、骨盤がゆがんでしまいます。それにより腰痛や股関節痛、鼠径部痛などが引き起こされるのです。また、腸の働きが滞り、おなかを、かばうように前かがみになり、肩こりや頭痛、五十肩などの症状が起こるわけです。【解説】木村靖（すこやか鍼灸整骨院院長・柔道整復師）
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からだヘルスケアストレッチ

【脊柱管狭窄症のストレッチ】筋肉が緩んで痛みやしびれが改善 椎間板ヘルニアとの混合型腰痛にもおすすめ

脊柱管狭窄症は、通常は「後ろに反ると痛むタイプ」の腰痛です。一方「前かがみになると痛むタイプ」は、筋・筋膜性腰痛や椎間板ヘルニアが代表的です。私の見解では、原因が脊柱管の狭窄にしかない「100％脊柱管狭窄症」は全体の1割程度。残りの約9割は、二つの腰痛のミックス型です。【解説】酒井慎太郎（さかいクリニックグループ代表）
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からだヘルスケア脊柱管狭窄症ストレッチ

【肝機能のセルフケア】右上半身のコリを取る「経絡ストレッチ」を紹介 ストレスや倦怠感、眼精疲労にも

肝臓に不調があると、主に上半身の右側に、コリや張り、痛みといった症状が現れます。全身を巡る経絡のうち、肝臓とかかわりが深いのが「肝経」。足の親指の先から、太もも内側の中心を通って、胸のほうまで流れています。ですから、内ももをほぐして緊張を緩めると、肝臓への気の流れがよくなります。【解説】盛英輔（動坂指圧「和み」院長）
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からだヘルスケアストレッチ肝機能

【高血圧のセルフケア】首や肩のコリがスーッとほぐれる 自律神経のバランスが整うストレッチ

血圧の上昇の要因で、意外に知られていないのが首や肩のコリです。鎖骨のばしでは、主に広頚筋と胸鎖乳突筋を引き伸ばすことでこわばりをほぐし、近接している「星状神経節」のバランスを整えます。星状神経節とは、興奮することで血圧を上昇させる交感神経が密集している場所です。【解説】堀之内裕史（アクア整骨院グループ代表・柔道整復師）
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からだヘルスケアストレッチ

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