ひざ痛

痛みが怖くて階段が降りられない…ひざ痛持ちの私がフルマラソンを完走できたセルフケアとは？

しゃがめない、階段の下りが怖い、長時間座ってから歩き出すと足を引きずってしまう……。そんなひざ痛に困り果てていたところ、昨年11月にカリスマ骨格矯正士・清水ろっかん先生に出会い、施術を受けると同時に、セルフケアを指導してもらいました。念入りにセルフケアを行ったところ、日ごとにひざの痛みは改善。そして今年の3月、フルマラソンに参加したところ、懸念していたひざの痛みは一切出ることなく、無事に完走しました！
中村曜子（Editor） @ ca-pore
くらしからだヘルスケアひざ痛マラソン体験談

【ひざ裏を伸ばす効果】ひざ痛や腰痛が改善！姿勢がよくなり若返る「寝たままストレッチ」のやり方

ひざ裏の深部にある筋肉（膝窩筋）を伸ばすと骨盤が立ち、体幹に力が入り、胸が広がり、正しい姿勢が取れるようになります。背すじが伸びて足がまっすぐになるので、見た目まで若々しくなりますし、血流がよくなるので、臓器や血管を調整する自律神経や脳の働きにも好影響を及ぼします。【解説】川村明（かわむらクリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【なかなか取れないひざの痛み】整形外科医がおすすめ！自律神経を整えて改善する「指ヨガ」のやり方

近年、慢性痛の痛みの発端に「慢性炎症」が関わっていることがわかってきました。慢性炎症は、免疫のバランスが崩れることによって引き起こされ、免疫と深い関係があるのが、自律神経です。そこでやっていただきたいのが、体の緊張が和らぎ柔軟性が増す、中指の「指ヨガ」です。【解説】長田夏哉（田園調布長田整形外科院長）
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【ひざ痛】痛みや腫れの原因に“ひざの圧迫”も！わずか40秒で圧迫が取れるひざのお皿浮かし

一般的に「ひざ関節」とは、太ももの大腿骨とすねの脛骨が結合する部分を指しますが、ひざには他にも関節があります。それは、大腿骨とひざのお皿をつなぐ「膝蓋大腿関節」です。ひざのお皿を浮かせて動かすことで、大腿骨の圧迫が解消されて、ひざ関節の負担を減らすことができ、痛みや腫れも改善していきます。【解説】高林孝光（アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長）
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【ひざ痛を軽減する運動】軟骨のすり減りも防止！ひざを長持ちさせられる「お手軽筋トレ」のやり方

ひざ痛を軽減し、ひざ関節を長持ちさせるために役立つ方法の1つが「運動」です。ただし、「運動をすればするほどよい」「筋肉を増やせば増やすほどよい」わけではありません。ひざにかかる負担を最小限にしつつ、目的の筋肉を着実に鍛えていきましょう。【解説】磐田振一郎（リソークリニック院長、NPO法人 腰痛・膝痛チーム医療研究所理事長）
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【ひざ痛の疑問Q＆A】絶対やせなきゃダメ？ヒアルロン酸注射は本当に効く？医師にはなかなか聞きづらいことをお答えします！

中高年の方のひざ痛の大部分を占める「変形性ひざ関節症」。ひざの水は抜いた方がいい？ヒアルロン注射やサプリメントは本当に効く？手術したほうがいい？そして、ひざ痛って治りますか？ など、ひざ痛の気になる疑問に、磐田振一郎先生にお答えいただきました。【回答・解説】磐田振一郎（リソークリニック院長、NPO法人 腰痛・膝痛チーム医療研究所理事長）
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あなたの「ひざ痛」の原因は？ひざの名医考案の早わかりチャート

一口に「ひざ痛」といっても、半月板や軟骨、筋肉・腱のトラブルから椎間板ヘルニアなど、さまざまな原因があり、対策や治療法が違います。受診して原因を確かめるのが基本ですが、患者さんご自身でも、ある程度、考え得る原因を知っておくことは大切です。【解説】磐田振一郎（リソークリニック院長、NPO法人 腰痛・膝痛チーム医療研究所理事長）
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【ひざの痛み】悩んでいる人に伝えたい！軟骨を再生する体操＆手術の新常識

変形性ひざ関節症によるひざ痛の原因は、厳密にいえば軟骨の消失ではなく、大腿骨と脛骨がぶつかる結果、微小骨折が起こるため痛むのです。ですから、軟骨破壊の機会を減らし、軟骨再生の要因を増やすことで痛みのない歩行が可能になります。【解説】巽一郎（社会医療法人杏嶺会一宮西病院整形外科部長兼人工関節センター長）
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【ひざ痛のセルフケア】ラップの芯で太もものコリをほぐせば変形性ひざ関節症や股関節の痛みが改善

ひざの痛みの改善には、股関節付近からひざまで、太もも全体の癒着した筋膜をはがし、筋肉のコリをほぐすことが重要です。加えて、筋肉をほぐすことで、痛みの原因となる物質が血液とともに流れやすくなり、痛みが緩和するのです。今回はラップの芯を利用してできる、ひざ痛のセルフケアをご紹介しましょう。【解説】保田真吾（大阪ひざ関節症クリニック院長）
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【アボカドの健康効果】ひざの軟骨を修復し痛みを和らげる成分を含有 食事の最初に食べるのがおすすめ

近年、変形性ひざ関節症の治療では「多血小板血漿（PRP）療法」という再生療法が成果を上げています。実は、PRP療法の主成分はTGF‒β。アボカドの含む成分と同じなのです。アボカドならスーパーで1個100円台で買えます。まずは、アボカドから試してみる価値があると思いませんか？【解説】戸田佳孝（戸田整形外科リウマチ科クリニック院長）
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【膝痛の体操】太もも内側の筋肉をピンポイントで強化 関節の動きをスムーズにする筋トレを紹介

ひざの痛みを取るには筋力のバランスを崩さないことが重要です。内側広筋が弱ってくるとＯ脚、がに股になり、ひざが曲がってきて、変形性ひざ関節症が進行します。関節ゆるトレは、筋力の落ちている筋肉をピンポイントで鍛えることで、関節が正しくスムーズに動くようになります。【解説】笹川大瑛（日本身体運動科学研究所所長・理学療法士）
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【ひざ痛のストレッチ】骨盤のゆがみを直して姿勢を正す 太ももの伸ばし方を「猫背のタイプ別」に紹介

ねこ背は体にとって自然な状態ではありません。ねこ背の原因は、姿勢の大元である骨盤にあります。ねこ背が治ると、例えば、腰痛や首・肩のコリ、五十肩がよくなったり、頭痛や胃痛が治ったりします。ひざ痛がよくなるというのも、ねこ背を矯正することによる恩恵の一つです。【解説】小林篤史（宮前まちの整骨院代表・柔道整復師）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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