こむら返り

【こむら返りはなぜ起こる？】セルフケアで朝までぐっすり！こむら返りの予防＆対処法

通常、こむら返りは数分で治まります。痛みを早く治めたいときは、ふくらはぎの筋肉をストレッチするとよいでしょう。こむら返りの予防にもお勧めです。冷えも、こむら返りの引き金になります。エアコンの送風口を調整したり、足元をタオルケットなどで覆ったりするなど、工夫してみてください。【解説】久手堅司（せたがや内科・神経内科クリニック院長）解説者のプロフィール久手堅司（くでけん・つかさ）神経内科専門医、総合内科専門医、頭痛専門医、脳卒中専門医。医学博士。2013年８月、東京・二子玉川に「せたがや内科・神経内科クリニック」を開院。天候と不調の関係に注目した「寒暖差疲労外来」「気象病・天気病外来」...

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【こむら返り】サポーターでふくらはぎを温めるのがおすすめ夜間頻尿やむくみ、冷えの改善も

意外かもしれませんが、ふくらはぎは体の中で最も冷えやすいところです。ふくらはぎの血流が悪くなると、筋肉をけいれんさせて強制的に血液を心臓のほうに流そうとする生理的な作用が働きます。そのため、こむら返りを起こすと考えられます。【解説】関博和（せき接骨院院長）

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【こむら返りに効く栄養素】雑穀ご飯や納豆、海藻、クルミなどでマグネシウムを補おう

マグネシウムは、必須・主要ミネラルの一つです。筋肉を収縮させる方向に働くのがカルシウム、弛緩させる方向に働くのがマグネシウムです。マグネシウムが不足すると、筋肉は収縮したままの状態でけいれんを起こします。これが、こむら返りです。【解説】横田邦信（慈恵会医科大学客員教授）

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【こむら返りに効く果物】豊富なミネラルで電解質不足を解消〝夜のおやつ〟にバナナがお勧め

こむら返りの予防には、適度な運動や入浴で血流をよくすることが基本です。それに加えて私は、夜のおやつにバナナを勧めています。【解説】福田六花（介護老人保健施設「はまなす」施設長・医師・医学博士）

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【こむら返りに効くツボ】筋肉を緩めて痛みをすぐ鎮める特効穴お風呂上りの刺激で再発も防ぐ

こむら返りの原因は一つではありません。筋肉疲労、冷え、水分不足といった要因が、いくつか組み合わさったときに起こりやすくなるようです。私は、承筋・承山のツボを含むふくらはぎ全体を、さすって刺激する方法をお勧めしています。【解説】丸尾啓輔（太子橋鍼灸整骨院院長）

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