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〈耳鳴り・めまい〉足裏マッサージのやり方｜足の第4指と第5指を押したときに痛みを感じる

耳鳴りやめまいは多くの場合、内耳の不調が関係しています。「耳」のゾーンである足の第4指と第5指のゾーンを押しほぐし、ケアしましょう。東洋医学では、耳鳴りやめまいは「腎臓」に原因があると捉えます。合わせて「腎臓」のゾーンも押しほぐしてください。【解説】鈴木きよみ（アンピール代表・足裏研究家・足のひと®）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【スワイショウでパフォーマンスアップ】緊張をほぐし頭がすっきり！便秘改善や下半身の引き締めにもおすすめ

スワイショウとは、手を前後・左右に振るだけの簡単な動きで、太極拳の準備運動としても使われています。手を振っていると、手だけでなく全身の血液循環がよくなり、頭もすっきりします。また、緊張が緩むので、動悸や耳鳴りが軽減したり、イライラや不安感が落ち着いたりといった効果も期待できます。【解説】冨高誠治（常若整骨院院長）
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〈認知症・物忘れ〉足裏マッサージのやり方｜「足指」が短くなったり、細くなったりする傾向

実際に認知症が進行している方は、「足指」が短くなったり、細くなったりする傾向にあります。足指全体をほぐすようにしてください。認知症が進行中の方の多くは、めまいやふらつきといった症状を訴える傾向にあります。「三半規管」のゾーンも押しほぐしましょう。【解説】鈴木きよみ（アンピール代表・足裏研究家・足のひと®）
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【手指の痛み対策】手の血流を促し痛みやこわばりが改善する「手首振り」のやり方

手指を使い過ぎている人は、手指の血流が悪くなり、関節がかたくなっています。さらに悪化して、関節がこわばり、変形し始めている人もいます。手指を日常的に使う人だけでなく、バネ指やヘバーデン結節といった手指の疾患に悩まれているかたは、ぜひ一度「手首振り」をお試しください。末端の冷えに悩まされているかたにもお勧めです。【解説】伊藤勇矢（いとう鍼灸整骨院院長）
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〈高血圧〉足裏マッサージのやり方｜血圧が高いと「脳」のゾーンである第1指がぷっくり腫れる

血圧が高いと「脳」のゾーンである第1指が、他の指と比べてぷっくりと腫れることがあります。第1指をしっかりと押しほぐしましょう。さらに、「心臓」「胸部のリンパ腺」「胸部」を押しほぐして血流を高めるようにしましょう。【解説】鈴木きよみ（アンピール代表・足裏研究家・足のひと®）
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【骨盤のゆがみを取る】足首をパタパタ振るだけの簡単体操がおすすめ！正しい姿勢に戻して腰痛やひざ痛を解消

足首をパタパタ振って、骨盤の仙腸関節を締めたり緩めたりする動作をくり返すことで、骨盤の左右のバランスが整い、本来の正常な位置に戻ります。さらに、股関節や、ひざ関節がよく動くようになり、ズレの解消につながります。これらが本来あるべき位置に戻ることで、筋肉や神経、血管などのズレもなくなり、炎症や、神経の引っ張り、圧迫の解消につながります。【解説】菅沼加奈子（菅沼病院副院長）
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〈糖尿病〉足裏マッサージのやり方｜胃・十二指腸のゾーンに深いシワがあればもみほぐそう！

糖尿病やその予備群の方は、「胃」「十二指腸」のゾーンを押しほぐして、そういった兆候を防ぎつつ、消化吸収の働きを正常にしてください。加えて、血糖値を下げるインスリンの働きに関わる「膵臓」と「視床下部（下垂体）」もほぐしてください。【解説】鈴木きよみ（アンピール代表・足裏研究家・足のひと®）
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【足を振るだけ】腰痛、ひざ痛、脊柱管狭窄症を解消！大腰筋を手軽に鍛える「足振り体操」のやり方

毎日同じ姿勢で長時間座り続けたり、運動不足が続いたりすると、大腰筋が弱ってかたくこわばり、短くなってきます。短くなった大腰筋に引っ張られて骨盤が前や後ろへ倒れ、姿勢が悪くなります。すると背中や腰にも大きな負担がかかり、腰痛やひざ痛などが起こりやすくなります。足振り体操を行えば大腰筋が鍛えられ、不調や不具合を解消することができるのです。【解説】内田泰文（豊中愛整骨院院長）
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【足裏診断】隠れた病気がわかる？糖尿病・高血圧・認知・尿トラブル 4症状のリスクが高くなっている足の裏は…

多くの方々の足の裏を見てきて、発見したことがあります。それは、足の裏各部の色や形、シワ、触ったときの感覚や反応が、その人の体質や体調の変化を現しているということです。気になる症状を改善するポイントだけでも構いません。「足の裏ほぐし」に取り組んでみてください。【解説】鈴木きよみ（アンピール代表・足裏研究家・足のひと®）
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【健康寿命を延ばす】体力のない人に「足ブラブラ体操」がおすすめ！糖尿病や肥満、認知症に効く物質・マイオカインを分泌

「足ブラブラ運動」で股関節がスムーズに動くようになると、立つ、座る、歩くといった動作がスムーズに行えるようになります。さらに、筋肉が収縮したときに出る物質「マイオカイン」のなかには、肥満や糖尿病を抑える働きがある物、認知機能の改善やがん予防に役立つ物もあるため、こまめに行うのがお勧めです。【解説】中山久徳（そしがや大蔵クリニック院長）
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【腎臓病と重曹】アシドーシスなど腎機能が悪化した透析手前で処方される だるさやむくみの軽減に役立つ

体液が酸性に傾くことを「アシドーシス」といいます。腎臓病が進行すると人工透析治療を受けますが、その一歩手前のレベルといえます。アシドーシスの患者さんにはもちろんですが、その兆候がある人にも、重曹をアルカリ剤として処方します。すると、吐き気やだるさ、むくみなどの症状が軽減します。透析液の中にも重曹は含まれており、酸塩基平衡維持に役立っています。【解説】中尾俊之（腎臓・代謝病治療機構代表／望星西新宿診療所院長／東京医科大学名誉教授）
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【重曹スキンケアのやり方】皮膚科医推奨！毛穴に詰まった皮脂を落とし肌や頭皮が健やかに

重曹は、毛穴に詰まった皮脂を溶かして落とします。毛穴汚れをスッキリ取り除き、ターンオーバーを促すことで、肌荒れの改善に役立ちます。ごわつきやざらつきが気になる部位の、角質ケアにも活用できます。脂性肌の人は、洗髪に重曹を活用するのもいいでしょう。ただし、目に入らないようくれぐれも注意し、アルカリ度が強くならないよう必ず水に溶かしてください。【解説】阿部圭子（青山研美会クリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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