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【頭がスッキリ】認知機能の衰えを防ぐ 脳を元気にする栄養素を凝縮した「脳のお掃除スープ」の作り方

アルツハイマー型認知症を引き起こす脳のゴミ、「アミロイドβ」というたんぱく質は、分解酵素の不足、睡眠の質の低下、歯周病菌などが原因でたまっていきます。きれいに排出するためには、普段の食生活で、脳を元気にする栄養素をしっかりと補給しておくことが重要です。【解説】内野勝行（金町駅前脳神経内科院長）
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【メタボ対策】食物繊維が豊富な「玉ねぎスープ」がおすすめ 有名料理人のレシピを紹介

近年、糖質制限を行う人が増えましたが、どうしても食物繊維の摂取が減ってしまいます。腸にとって最悪のストレス要因は食物繊維の不足。単に糖質を控えるだけでなく、並行して食物繊維をとることが重要になります。メタボが気になる方は、毎日の食生活に「タマネギスープ」を加えてください。それだけで、十分効果が期待できます。【解説】松生恒夫（松生クリニック院長）
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【野菜スープの効果】ファイトケミカルを効率よく摂取でき免疫力がアップ 基本の作り方を紹介

植物には「ファイトケミカル」という化学物質が含まれています。これは、植物の色や香り、渋味、辛味などの成分で、それぞれ抗酸化作用、免疫増強作用、解毒作用など多様な作用を持っています。ですから野菜をたくさんとれば、多方面からがんにアプローチできるのですが、それを簡単にするのが「野菜スープ」です。【解説】済陽高穂（西台クリニック理事長）
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くらしからだヘルスケア野菜スープ

【塩水鼻うがいの効果】ウイルス性のカゼを防ぐセルフケア 人ごみからの帰宅時は塩分濃度を上げよう

腎臓内科で多くの患者さんを治療する過程で、鼻の奥にある上咽頭という部位が免疫システムに重要な役割を果たしていることがわかりました。そこで、免疫を高めるセルフケアとして重要なのが「鼻うがい」です。0.9％濃度の塩水（生理食塩水）で行えば、体液と同じ濃度なので痛みはなく快適なうえ殺菌作用があります。【解説】堀田修（堀田修クリニック院長）
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くらしからだヘルスケア鼻うがい

【塩で体を洗う】お湯洗髪・水洗顔の美容皮膚科医がおすすめ 天然保湿因子が作用し健やかな肌に

合成界面活性剤は、肌の皮脂や皮脂膜はもちろん、角質層にある保湿成分も洗い落としてしまいます。そのため、体が不足分を補うために皮脂をたくさん分泌し、かえって肌がベタベタするなどの悪循環も生まれます。そもそも何もつけなければ、本来の天然保湿因子が作用して健やかな肌になるのです。【解説】山口麻子（白金ビューティフルエイジングクリニック院長）
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【血圧のコントロール】多忙な医師が行うセルフケアは「指しゃぶり」 自律神経が整って脈拍も落ち着く

薬を飲んでいても、忙しかったり緊張したりすると、最大血圧が150mmHgくらいに上がることがあります。そのときは、指しゃぶりをするとすぐに下がるので、とても助かっています。当院では、鼻づまりの患者さんに指しゃぶりを勧めたところ「鼻が通った」と喜ばれました。気持ちが落ち着かないときなど、心の安定にも指しゃぶりは役立つと思います。【解説】藤原英祐（ふじわら医院院長）
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くらしからだヘルスケア高血圧

【高血圧におすすめの運動】ゆっくりのウォーキングでOK 早朝を避け平坦な道を10分歩くことから始めよう

「食塩感受性がある人」と「食塩感受性がない人」が存在し、割合はおよそ、１：１といわれています。つまり、約半数の人は塩分量を減らしても高血圧の解消にはつながりません。そこで、重要な要因となるのが運動です。まずお勧めしたいのは、有酸素運動の代表であるウォーキングです。【解説】上月正博（東北大学病院リハビリテーション部長）
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くらしからだヘルスケア高血圧

【高血圧のセルフケア】上あごの骨を刺激し自律神経を整える「指しゃぶり」のやり方

自律神経のバランスを整える頭蓋仙骨療法の一つに、「口蓋骨」を調整する手技があります。「指しゃぶりなんて恥ずかしい」と感じるかたもいるかもしれませんが、高血圧をはじめ、鼻が詰まって呼吸が苦しいときや、頭痛がつらいときにも、症状の緩和に役立ちます。【解説】金谷康弘（かなや整骨院院長）
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【高血圧対策】適切な薬を適量服用し副作用を防ぐ 食事はたんぱく質とビタミンB群を積極的に

薬の副作用は意外なところに現れることもあります。高血圧の薬は長期にわたり処方されることが多く、それだけに、薬とのつきあい方を患者さんご本人が考えるべきでしょう。ここでは、薬に頼らず自力で治す方法を、主に食生活の面からアドバイスします。「減塩し過ぎ」もよくない、というのが私の見解です。【解説】松田史彦（松田医院和漢堂院長）
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くらしからだヘルスケア高血圧

【足指回しとは】筋肉を緊張させずバランスよく立つためのセルフケア 姿勢と体形、体調の改善におすすめ

足裏を使えないと、太ももの前面と外側の筋肉が「がんばって」バランスを取り、がっちりしてきます。太ももの前面と外側を使うクセがつくと、お尻の筋肉が弱って垂れてきます。足裏のバランスを整えるのに最も効果的なのが、足の親指を回すことです。【解説】YUKARI（品格ボディアドバイザー・足の指まわし協会代表）
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くらしからだヘルスケア足指

【O脚のセルフケア】イスに座って行う「つま先立ち」で脚のラインが整う 冷え症対策にもおすすめ

和装モデルをすると正座をする機会も増え、Ｏ脚になってしまいます。しかし、1週間ほどつま先立ちを続けるだけで脚のラインはまっすぐに戻るのです。つま先立ちを習慣にすると、足の外側に偏っていた重心が内側に戻り、脚の筋肉を均等に使えるようになるので、脚のラインが整うことにつながります。【解説】廣田百恵（健美サロンAmaranth代表）
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【糖尿病によいツボ】足指の爪の近くに特効ツボが集結 食前に1分間刺激するのがおすすめ

東洋医学の観点では、膵臓は五臓（肝・心・脾・肺・腎）の脾に属します。加齢や過労などの原因で、脾の気が足りずに衰えて、血糖値をコントロールできない状態が高血糖（糖尿病）と捉えます。高血糖のケアには、脾の気の巡りをよくすること。そこでお勧めしたいのが「足指のツボ押し」です。【解説】古賀直樹（中野坂上治療院代表）
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くらしからだヘルスケアツボ糖尿病
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