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【逆流性食道炎によい姿勢】食事中は背すじをピンと伸ばそう 睡眠時は枕を重ねて頭を高くするのがポイント

前かがみになると、胃が圧迫されて、胃酸が逆流しやすくなります。特に食事のときは意識してほしいと思います。睡眠時の胃酸の逆流を防ぐには、クッションや枕などを重ねて、頭をある程度、高くして寝るといいでしょう。【解説】春日井邦夫（愛知医科大学病院副院長・愛知医科大学内科学講座教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【逆流性食道炎の体験談】糖質制限と半日断食で胸の辺りの不快な違和感が消失し再発もなし

半日断食や糖質制限食は、食事の改善で症状自体を出ないようにするもので、薬に頼らず根本的な解決を目指すことができます。甘い食べ物を控えて主食の量を少し減らす、夕食をとる時間を早めにして朝食は抜く、という緩い食事制限だけで効果が出る人も多いようです。【体験談】松原大治（てぴあん整体院院長）
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【母の日のプレゼント】歩いたあとにスイーツ！ウォーキングシューズ購入でカフェチケットが当たるキャンペーン

フィットネスブランドのリーボックが、5月の「母の日」に向けて、「ウォーキングすればスイーツ食べても平気でしょ？」キャンペーンを開始します。ウォーキング用シューズ「DAILYFIT」を購入すると抽選で500名に、食事やドリンクを楽しめるカフェチケットやカフェカードが当たるというものです。
山崎聡子（かぽれ編集長） @ ca-pore
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【逆流性食道炎を防ぐ食事】胃酸が過剰に出ない食習慣が重要 低脂肪低刺激の美味レシピ10

逆流性食道炎対策には、胃酸が過剰に出ないような食事をすることが重要です。「あっさり低脂肪」「薄味」「だし風味」といった特徴が揃った和食こそ、逆流性食道炎にお悩みのかたには大いに勧められることになります。【解説・レシピ監修】春日井邦夫（愛知医科大学病院副院長・愛知医科大学内科学講座教授） 解説者のプロフィール 春日井邦夫（かすがい・くにお） 愛知医科大学内科学講座（消化管内科）教授。愛知医科大学病院副院長、消化管内科・内視鏡センター部長。1985年、名古屋市立大学医学部医学科卒業後、同大学やミシガン大学などで研究。近年は後進の育成に励むとともに、メディアにも出演し、消化管に関する最新情報を...
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【逆流性食道炎とは】胸やけ以外の軽い症状でも要注意 受診の目安がわかる14のチェック項目を紹介

逆流性食道炎を放っておくと食事がつらくなります。するとQOLが下がり、日常生活に支障を来します。また、ひどい炎症を長い間放置すれば食道がんの原因にもなります。逆流性食道炎は治療法がはっきりわかっており、いい治療薬ができています。ですから、怪しいと思ったら早めの受診をお勧めしたいのです。【解説】春日井邦夫（愛知医科大学病院副院長・愛知医科大学内科学講座教授）
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【マスクが臭い】起床直後の「舌磨き」がおすすめ 安全で効果的なやり方を口臭予防の専門家が解説

マスクをつけたときに感じる口臭は、主に唾液の減少が原因です。会話の減少、口呼吸、ストレスなどは、唾液の分泌を減らします。大事なのは、歯磨きや歯間清掃を丁寧に行って、歯や口を清潔に保つこと。もう一つお勧めしたいのが「舌磨き」。起床直後、かつ朝食前に行うとよいでしょう。【解説】川口陽子（東京医科歯科大学名誉教授）
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【人気料理家のショウガ活用術】体を芯から温めるには加熱したものがおすすめ 市販のパウダーが便利

冷え症の人は、たんぱく質と鉄分が足りていない場合が多いようです。肉や魚、豆類といったたんぱく質をとり、レバーやホウレンソウ、青ノリで鉄分を補給しましょう。体を温める作用があるのがショウガ、ネギ、ニンニクです。いずれもふだんの料理にたっぷり入れてとるのがお勧めです。【解説】パン・ウェイ（料理研究家）
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【うつぶせの効果】体がまっすぐになってコリや痛みが改善 末端の血流がアップしてぐっすり眠れる

うつぶせは「腹臥位療法」といわれ、リハビリの現場ではよく用いられる体位の一つです。うつぶせになると横隔膜が動きやすくなり、深い呼吸ができるようになるのです。また、骨格や筋肉、内臓が正しい位置に収まります。それにより、体のコリや痛みが出にくくなります。【解説】乾亮介（予防医学サロン＆ピラティススタジオ「リハティスプラス」代表）
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【肺が若返るストレッチ】息を吐き切る呼吸法と姿勢をよくする動きがポイント 改善例も紹介

姿勢のよい状態での呼吸を100％とすると、前かがみの姿勢では20％程度しか空気の出し入れができません。これが、非喫煙者でも肺年齢が高くなる原因の一つです。肺年齢を若返らせる基本的な方法が、「横笛呼吸」と「ボール抱っこストレッチ」です。【解説】奥仲哲弥（山王病院副院長・呼吸器センター長）
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【岡本信人さん】息を短く強く吐く呼吸法「ドッグブレス」で誤嚥とセキ込みがほぼ解消 肺活量もアップ

ボイストレーニングは、腹式呼吸の訓練やのどを鍛えることで、歌の上達だけではなく誤嚥の防止にも役立つそうです。「これだ！」と思って私も通うようになりました。教室ではいろいろなエクササイズを行います。なかでもメインになるのが「ドッグブレス」でした。【体験談】岡本信人（俳優）
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【大麦の健康効果】腸粘膜を保護しつつ血糖値の上昇を抑制 リゾットにすると便秘解消にも役立つ

近年注目の発酵性食物繊維は、腸内環境を改善するだけでなく、全身の免疫を高め、健康長寿に寄与します。そして、発酵性食物繊維を多く含む代表的な食品が、脂肪燃焼リゾットの主食である大麦をはじめとした、全粒穀物です。【解説】内藤裕二（京都府立医科大学消化器内科学教室准教授）
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【おかゆダイエット】腸のデトックスで代謝をアップ ダイエット外来で指導する2週間メソッドを公開

「おかゆダイエット」が2週間限定というのは、緩やかな断食でデトックスすることが目的なので、長く行うと栄養不足に陥るからです。加えて、体が現状維持しようとする恒常性という本能が働き、やせるペースが停滞します。経験上、ベストな期間が「2週間」なのです。【解説】土田隆（よこはま土田メディカルクリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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