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【ニンニクの健康効果】少しずつ継続してとるのがおすすめ 生でもゆでても揚げても血圧低下につながる

ニンニクは血圧を下げるのにまさにうってつけの食品です。ニンニク硫黄成分の分解物である硫化水素により、血管平滑筋が緩んで、血管が拡張する直接的効果。におい成分のアリシンにより、血液中の血小板が、血管壁にへばりつくのを防ぐ間接的効果。どちらの効果も発揮します。【解説】有賀豊彦（日本大学名誉教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【あくび体操とは】自然と深呼吸になりリラックスできる 血管が広がり血管や心臓への負担軽減

ストレスを受けると、自律神経の交感神経が刺激されます。その結果、血管が収縮して血圧が高くなり、心臓の筋肉の収縮力が強まり、負担が大きくなるのです。あくび体操で大きく呼吸をすれば、副交感神経が働きます。すると血管が広がって血圧が低くなり、心臓の筋肉も楽ができます。【解説】小笠原文雄（小笠原内科・岐阜在宅ケアクリニック院長）
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【血圧を上げない生活術】おすすめ朝食メニューから入浴法まで 高血圧の専門医が詳細に解説

高血圧の専門医である渡辺尚彦先生は、1987年8月から連続携帯型血圧計の装着を開始しました。そして現在まで、365日24時間、ご自身の血圧を測定し続けています。そのデータの蓄積と、これまでの診療経験からわかった、「血圧を上げない生活術」をご解説いただきました。【解説】渡辺尚彦（日本歯科大学病院内科臨床教授）
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【血圧ノートとは】毎日朝晩の血圧を記録するだけ 高血圧の要因がわかり減薬に役立つ

ストレス、睡眠不足、暴飲暴食、喫煙、肥満、運動不足や、ホルモンバランスの乱れなど、血圧が高くなるのにはさまざまな要因があります。高血圧に正しく対処するために、食事や運動などの生活改善ともう一つ、家庭で血圧を測り、ノートに記録することをお勧めします。【解説】内山葉子（葉子クリニック院長）
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【血圧を下げたい】ポイントは「無理をしない」こと 高血圧の原因を突き止め少しずつ生活を変えよう

原因の生活習慣を改めることができれば、血圧はたいてい下がります。数値が下がれば、降圧剤の量を減らせますし、その後、基準値内で安定するなら、薬をやめることも可能でしょう。重要なポイントは、「無理をしない」ことです。【解説】石川義弘（横浜市立大学副学長・横浜市立大学大学院医学研究科循環制御医学主任教授）
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【ニンニクの美味レシピ10】有効成分を効果的にとれる下ごしらえや相性抜群の食材も紹介

ニンニクの秘めるパワーはすさまじく、特に血圧を下げる働きは、世界中の研究でその効果が実証されています。そんなニンニクの血圧降下作用を効率的に得られるレシピをご紹介します。ニンニクのにおいが苦手なかたでも、おいしくいただけます！【監修】有賀豊彦（日本大学名誉教授）
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【足の甲のばし】体の土台を整える 12万人以上の足をケアした治療家が考案したセルフケアを紹介

浮き指とは、足指のうち何本か、あるいはすべてが地面と接していない状態をいいます。浮き指は足の一部に負担がかかり、ウオノメやタコ、外反母趾や内反小趾など、指が変形して痛みます。さらに、体全体にゆがみが生じて、足首やひざ、股関節、腰、肩・首などが、痛んだりこったりする症状が現れるのです。【解説】伊藤勇矢（いとう鍼灸整骨院院長）
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【卵ピクルスの作り方】カナダでは定番健康食の「母の味」 農水省コンテストで入賞したレシピを紹介

ピクルスは、酢とスパイスを煮立てて作った調味液に、野菜などの素材を漬ける、西洋のお漬物。なかでもゆで卵を漬け込んだ卵ピクルスは、カナダでは、「ピクルドエッグス」と呼ばれて、親しまれています。スーパーでも定番品として売られており、健康的な食品として、食卓に欠かせない存在です。【体験談】アン・エリザベス・シーバー（アン・エリザベス・ファーム経営）
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【黒酢漬け卵の作り方】78歳人気料理家の考案レシピ 酸味が和らぎ美味しく食べられるコツも紹介

人体のたんぱく質を構成するアミノ酸のうち、体内で十分に合成できない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸といいますが、卵はそのすべてを含んでいます。また、黒酢は、ほかの酢よりアミノ酸含有量が多く、20種類のアミノ酸が全部入っています。卵と黒酢で、アミノ酸をたっぷり補給すれば、体の状態を整えることができるでしょう。【解説】村上祥子（福岡女子大学客員教授・管理栄養士）
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【酢漬け卵の健康効果】血管を強化して老化や感染症を防ぐ常備食 ダイエットにもおすすめ

肥満、糖尿病、高血圧といった生活習慣病の患者さんの健康状態を調べていくうちに判明したのが、「動物性たんぱく質の摂取不足」という問題でした。この問題を解消するために提唱するようになったのがMEC食です。酢漬け卵では、卵の健康効果に、酢の効果が加わることになります。【解説】渡辺信幸（こくらクリニック院長）
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【肝臓の機能を高める】血流をよくして全身の痛みや不調を改善する「肝臓マッサージ」のやり方

肝臓は血液を集めて全身に配る、血液のコントロールセンターです。肝臓マッサージをすると、末端まで血流が届くようになり、髪の毛や肌が健康になります。めまいや耳鳴りに効果があるのも、血流がよくなるからです。【解説】高林孝光（アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長）
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【反り腰を改善】お尻をほぐして股関節を柔軟にする「テニスボール刺激」がおすすめ 腰痛やひざ痛の軽減にも

病気や急性のものは別として、慢性的な痛みやこりは、普段の姿勢や生活習慣に根本的な原因があります。セルフケアの方法は症状によってさまざまですが、基本的かつ重要で、全員にお勧めしているのが「テニスボールを使って目的の部位を刺激する方法」です。【解説】髙品昇平（姿勢改善サロンRoots院長）
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