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【ゆるHIITとは】1回4分×週2回でOK 有酸素運動と筋トレを同時にできる運動療法 イスを使ったやり方も紹介

ゆるHIITは、プロスポーツ選手のトレーニングや、病後のリハビリにとり入れられるなど広く普及してい「HIIT」というトレーニング法を、誰でも行いやすくするためにアレンジした方法です。1回当たりの時間は4分で、これを週に2～3回やればOKです。【解説】今井一彰（みらいクリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【免疫力を高めるレシピ】酸味や香辛料、香味野菜をうまく使っておいしく減塩 野菜ジュースの作り方も紹介

新型コロナ対策、そして日本人の死因第1位のがん対策として免疫力が注目される中、25年以上にわたってがんの食事療法を行っているのが、消化器外科医の済陽高穂医師。その済陽式の食事療法から、今回はがん予防、つまり免疫力の向上を目的としたレシピをご紹介します。【解説】済陽高穂（西台クリニック理事長）
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【免疫力を高める食事法】大量の野菜・果物がカギ 主食や油、調味料の選び方など「食事の6ヵ条」を紹介

四半世紀の間に、がん治療の常識は大きく変わりました。がん細胞をたたく一方だった過去のがん治療から、免疫力の維持・向上を重視する新しいがん治療へと、時代は確実にシフトしてきています。「免疫力を高めるために行える方法」こそが、食事療法なのです。【解説】済陽高穂（西台クリニック理事長）
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【ふくらはぎマッサージ】全身の血液循環がよくなり自律神経も整う ゆったりとした気持ちで優しくほぐそう

心理的ストレス＋運動不足の状態が長期間続くと、心血管系の疾患だけでなく、精神症状を引き起こす要因になることがわかっています。ふくらはぎのマッサージで、下半身に停滞しがちだった静脈血が心臓へ送り返され、全身の血液循環がよくなり、自律神経の調整にも役立ちます。【解説】高橋徳（クリニック徳院長・ウィスコンシン医科大学名誉教授）
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【下肢静脈瘤のセルフケア】むくみや重だるさが改善 進行抑制にも効果的な「足のマッサージ」

「下肢静脈瘤を放置すると血栓ができる」など、怖い病気だという印象をお持ちの方が多いのですが、下肢静脈瘤は命に関わる病気ではありません。どんなに重症化しても適切な治療を行えば必ず治りますし、初期のものであればセルフケアでも十分に対応することができます。【解説】広川雅之（お茶の水血管外科クリニック院長）
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くらしからだヘルスケア下肢静脈瘤

【脊柱管狭窄症のセルフケア】痛みやしびれが改善 筋肉と腱を効果的に緩める「足の骨際はがし」のやり方

脊柱管狭窄症と診断されていても、明らかなマヒがなく、「お尻から足にかけて痛い、しびれる、歩くと痛くなる」といった症状が中心なら、まずは自分の足指を見てみましょう。第4指が曲がっていれば、それが原因と考えていいでしょう。【解説】平野薫（ひらの整形外科クリニック前院長・(株)ホリスティックメディカル研究所Auwa代表）
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【耳鳴りを改善】耳とかかわりのある足指をもむセルフケア ストレスによる聞こえづらさにも有効

足には、全身の臓器とつながっている反射区があります。耳鳴りや難聴は、耳管と耳の反射区をもみます。もむとゴリゴリしたしこりを感じる人もいるでしょう。これは老廃物が骨のようにカチカチになってくっついたもので、それをほぐすと症状が改善します。【解説】田辺智美（「足健道」さと足ツボ療術院院長）
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【足もみのやり方】老廃物が排出してスッキリ美脚に 血液とリンパの流れがよくなり体調も改善

足がやせにくいのは、足にたまっているのが脂肪ではなく、老廃物だからです。「もむ」という刺激は、細胞の間にたまって停滞している老廃物に「ここにいてはいけない」という信号を送り、老廃物を流れやすくします。【解説】田辺智美（「足健道」さと足ツボ療術院院長）
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【足指ほぐしのやり方】ひざや腰、股関節への負担が軽減 体の土台を強化するセルフケア

足に問題があれば、体にはさまざまな不調が生じます。親指が浮いて不安定だと、ひざの内側へ負担がかかり、痛みを引き起こす原因となります。小指が不安定だと、すねや太ももの外側、お尻などの筋肉に負荷がかかり、座骨神経痛が起こりやすくなります。【解説】本田洋三（鍼灸師・柔道整復師）
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【足のセルフケア】自宅でできるストレッチを紹介 むくみや外反母趾、生活習慣病の予防にも有効

足のトラブルの影響は足だけにとどまりません。全身に波及するのでその意味でも注意が必要です。以前から日本人は、「座っている時間が世界で最も長い」という調査結果が出ていました。その上にコロナ禍で在宅時間が増えたため、足のトラブルに拍車がかかっている人が多いのです。【解説】吉原正宣（足と歩行の診療所院長）
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【耳鳴りを食事で予防】めまいにも有効なビタミンB群たっぷりレシピ10品 カギは「脳疲労＆ストレスの解消 」

鳴りやまない耳鳴り、足もとがふらつくめまいは、とても危険で厄介なもの。解消するにはバランスよく栄養をとり、脳疲労＆ストレスをためないことがいちばんです。指針の一つとして、ビタミンB群を意識することがお勧め。おいしく食べられるビタミンB群たっぷりのレシピをご紹介します。【レシピ監修】本田哲朗（本田耳鼻咽喉科医院院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
くらしからだヘルスケアレシピ耳鳴り

【メニエール病の予防・改善】脳の疲労回復にビタミンB群の摂取が大事 糖質は控え十分な水分補給を

耳鳴りやめまい、そして、その両方を引き起こす疾患であるメニエール病には、ストレスや脳の疲労がかかわっています。予防・改善には、バランスよく栄養をとって脳の疲労回復を促すことを心がける必要があります。特に重視したいのが、ビタミンB群です。【解説】本田哲朗（本田耳鼻咽喉科医院院長）
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くらしからだヘルスケアメニエール病
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