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【3拍子ウォークの効果】安全に有酸素運動と筋トレ、ストレッチができるふくらはぎを意識するとより効果的

ウォーキングは誰にとっても気軽にできる運動ですが、自分に合っていて効果的な歩き方を、実は見つけにくいというのも事実です。「３拍子ウォーク」であればバランスを保ちやすく、ストレッチ効果や筋トレ効果も無理なく得られることが確認できました。【解説】吉原正宣（足と歩行の診療所院長）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

【3拍子ウォークとは】やり方のコツは3歩目を少し出すだけやせる、姿勢がよくなる、室内でできると話題

通常、適正な歩幅は身長の45％とされています。健康のためには適正歩幅に近づけることが重要ですが、普段からそれをやっていると疲れてしまって長続きしません。そこで３拍子ウォークです。３歩目だけを少し大きい歩幅で歩くだけなら、誰でも無理なく行えます。【解説】山口マユウ（ウォーキングスペシャリスト）

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からだいま話題

【脊柱管狭窄症によい歩き方】休みながらでOK！やや大股で腕を振り「歩くこと」に集中しよう

私はよく患者さんに、「脊柱管狭窄症でしてはいけないことは、してはいけないことを考えること」と話しています。症状は必ず改善するので、「脊柱管狭窄症ごときに人生を変えられてたまるか」と考え、前向きに日々の生活を送るようにしてください。【解説】谷川浩隆（谷川整形外科クリニック院長）

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からだヘルスケアいま話題

【脊柱管狭窄症によい生活習慣】おなかと背中、くるぶしを温めようこまめに姿勢を変えることも大切

筋肉や周囲の組織がかたくなると血流が悪い状態が続き、骨と骨が狭まって神経が圧迫されて、しびれや痛みの症状が現れます。血流をいかによくするかが脊柱管狭窄症ではたいせつです。そして血流改善の主となる方法といえば「体を温める」ことです。【解説】仲山竜一郎（仲山鍼灸整体院院長）

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【脊柱管狭窄症に効く体操】お尻を鍛えると痛みやしびれが軽減ペットボトルを使う簡単筋トレを紹介

大殿筋は、背骨の土台になる筋肉です。大殿筋を鍛えると、お尻の深層の筋肉も強化され、血流が促され、体の各所へ栄養や酸素が行き渡ります。脊柱管周囲の血流も回復するので、足腰の痛みやしびれが軽減してきます。【解説】内田輝和（倉敷芸術科学大学客員教授・鍼メディカルうちだ院長）

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【脊柱管狭窄症のセルフケア】歩くための筋肉を鍛える体操を紹介股関節がスムーズに動き歩行距離が延びる

脊柱管狭窄症が重症化した患者さんは、文字どおり歩けなくなりつつありますから、「ハイハイ歩き」で赤ちゃんの動作を学ぶことが、かっこうのトレーニングとなります。もう一つが「足の数字書き」。足で空中に数字を書くトレーニングです。【解説】佐々木達哉（ささや整骨院院長・鍼灸師）

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【筋膜リリース】手の甲をつまんで揺らすへバーデン結節や腱鞘炎、肩こりの改善におすすめ

手の甲の皮下組織には、多くの神経と血管が走っています。手の甲の筋膜が解放されれば、神経の働きや血流がよくなります。こうして、手や腕の痛みやしびれ、肩や首の痛みやコリの改善に、大きな力を発揮するのです。【解説】原幸夫（いいだ整骨院・鍼灸院・いいだカイロプラクティック院長）

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からだヘルスケアいま話題

【歯が痛い】手の甲のツボ「合谷」は歯科でも活用治療時の緊張や不安、痛み、薬まで軽減

手の甲にある「合谷」を刺激すると、鎮痛効果だけでなく首から上の症状が緩和され、口周りの血流が改善することもわかっています。歯科にはうってつけのツボなのです。麻酔薬の使用量を通常の半分程度に減らせるのも大きな利点です。【解説】福岡博史（医療法人社団明徳会福岡歯科理事長・医学博士）

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【耳鳴りのツボ刺激】耳閉感、頭痛の改善にもおすすめ自律神経の乱れを正すポイントを紹介

キーンと鳴る高い音の耳鳴りや難聴、頭痛といった症状がある人は、頭に熱が上り過ぎていると考えられます。気・血・水の巡りをよくし、上り過ぎた熱を冷ます「中渚」のツボと、万能ツボ「合谷」を一挙に刺激できる手軽な方法が「祈りのポーズ」です。【解説】梅津裕子（かいせい鍼灸治療室院長）

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【糖尿病におすすめ】手首近くにある「魚際」のツボ刺激のどの渇きや多飲、多尿の改善にも

東洋医学では糖尿病は「消喝」といわれ、渇きの病であると考えられています。こうした症状にいいとされるのが、手の親指のつけ根にある「魚際」というツボを刺激することです。また、いっしょに刺激するといい手の甲のゾーンがあります。【解説】佐藤一美（東京都指圧師会会長）

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【血圧を下げる】おすすめのツボは手の甲にある「合谷」位置と押し方を紹介

血圧で厄介なのは、多くの場合自覚症状がないことです。いきなり倒れるといった事態もまれなことではありません。血圧が高めのかたは上手にコントロールしていくことが大切ですが、合谷のツボの刺激を行えば、血圧を下げるのに役立ちます。【解説】渡辺尚彦（前東京女子医科大学東医療センター内科教授・医学博士）

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【黒コショウの効果】筋肉のこわばりがほぐれて呼吸が楽にお湯や水に溶いて飲むのがおすすめ

マクロビオティックでは「陰性」の食品には、広げる、緩める、止めるといった働きがあります。黒コショウは強力な陰性食品なので、摂取すると肩や胸、背中などのこわばった筋肉が緩み、血流がよくなります。そして狭まった気管支が広がり、呼吸器の不快症状が和らぐのです。【解説】梶原千譽（カジハラ治療院院長）

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