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【血圧を上げない生活術】おすすめ朝食メニューから入浴法まで 高血圧の専門医が詳細に解説

高血圧の専門医である渡辺尚彦先生は、1987年8月から連続携帯型血圧計の装着を開始しました。そして現在まで、365日24時間、ご自身の血圧を測定し続けています。そのデータの蓄積と、これまでの診療経験からわかった、「血圧を上げない生活術」をご解説いただきました。【解説】渡辺尚彦（日本歯科大学病院内科臨床教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【血圧ノートとは】毎日朝晩の血圧を記録するだけ 高血圧の要因がわかり減薬に役立つ

ストレス、睡眠不足、暴飲暴食、喫煙、肥満、運動不足や、ホルモンバランスの乱れなど、血圧が高くなるのにはさまざまな要因があります。高血圧に正しく対処するために、食事や運動などの生活改善ともう一つ、家庭で血圧を測り、ノートに記録することをお勧めします。【解説】内山葉子（葉子クリニック院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【健康情報クイズ】うつ病と労働時間の関係 1日11時間以上働くとうつ病リスクが2倍以上に！最新医学からわかった新常識

日本において労働時間は労働基準法によって「1日8時間、週40時間を超えてはいけない」と決められていますが、長時間労働による心身への影響を示す画期的なデータがあります。【解説】久保 明（医学博士）
今村友信（Editor） @ ca-pore
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【血圧を下げたい】ポイントは「無理をしない」こと 高血圧の原因を突き止め少しずつ生活を変えよう

原因の生活習慣を改めることができれば、血圧はたいてい下がります。数値が下がれば、降圧剤の量を減らせますし、その後、基準値内で安定するなら、薬をやめることも可能でしょう。重要なポイントは、「無理をしない」ことです。【解説】石川義弘（横浜市立大学副学長・横浜市立大学大学院医学研究科循環制御医学主任教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【ニンニクの美味レシピ10】有効成分を効果的にとれる下ごしらえや相性抜群の食材も紹介

ニンニクの秘めるパワーはすさまじく、特に血圧を下げる働きは、世界中の研究でその効果が実証されています。そんなニンニクの血圧降下作用を効率的に得られるレシピをご紹介します。ニンニクのにおいが苦手なかたでも、おいしくいただけます！【監修】有賀豊彦（日本大学名誉教授）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【健康情報クイズ】サウナと健康効果の関係 温冷交代浴で心臓機能の強化や血圧改善などが期待できる

サウナはフィンランド式の蒸し風呂。サウナ浴で体を温めた後にシャワーや水風呂で体を冷やす温冷交代浴を行うのが慣例です。こうした入浴法が心血管疾患や死亡率と関連があるのかどうか、東フィンランド大学のロッカネン博士らによる調査が行われました。【解説】久保 明（医学博士）
今村友信（Editor） @ ca-pore
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【足の甲のばし】体の土台を整える 12万人以上の足をケアした治療家が考案したセルフケアを紹介

浮き指とは、足指のうち何本か、あるいはすべてが地面と接していない状態をいいます。浮き指は足の一部に負担がかかり、ウオノメやタコ、外反母趾や内反小趾など、指が変形して痛みます。さらに、体全体にゆがみが生じて、足首やひざ、股関節、腰、肩・首などが、痛んだりこったりする症状が現れるのです。【解説】伊藤勇矢（いとう鍼灸整骨院院長）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【ウズラ卵のピクルス】味が濃厚でまるでチーズ！野菜も一緒に漬けて常備できる作り方を紹介

歌手にとって自分の体は、楽器のようなものです。よい音で鳴らすためには、体の状態をメンテナンスしなければなりません。その工夫の一つに、ピクルスを作って食べることがあります。初めてウズラ卵ピクルスを作ったときには、そのおいしさに驚きました。とにかく味が濃厚なのです。【体験談】常岡治恵（歌と健康＆表情筋トレーニング「はるはな」主宰）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【健康情報クイズ】中高年と成長ホルモンの関係 アンチエイジングに役立つ成長ホルモン、中高年には分泌ピークがない!?

成長ホルモンは、アンチエイジングに役立つホルモンだと考えられています。中高年層にとっては、なるべく多く分泌させて、若返りの恩恵にあずかりたいと願うところでしょう。成長ホルモンの分泌は就寝直後や、夜10時頃からピークを迎えると言われますが、本当なのでしょうか？【解説】久保 明（医学博士）
今村友信（Editor） @ ca-pore
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【卵ピクルスの作り方】カナダでは定番健康食の「母の味」 農水省コンテストで入賞したレシピを紹介

ピクルスは、酢とスパイスを煮立てて作った調味液に、野菜などの素材を漬ける、西洋のお漬物。なかでもゆで卵を漬け込んだ卵ピクルスは、カナダでは、「ピクルドエッグス」と呼ばれて、親しまれています。スーパーでも定番品として売られており、健康的な食品として、食卓に欠かせない存在です。【体験談】アン・エリザベス・シーバー（アン・エリザベス・ファーム経営）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【黒酢漬け卵の作り方】78歳人気料理家の考案レシピ 酸味が和らぎ美味しく食べられるコツも紹介

人体のたんぱく質を構成するアミノ酸のうち、体内で十分に合成できない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸といいますが、卵はそのすべてを含んでいます。また、黒酢は、ほかの酢よりアミノ酸含有量が多く、20種類のアミノ酸が全部入っています。卵と黒酢で、アミノ酸をたっぷり補給すれば、体の状態を整えることができるでしょう。【解説】村上祥子（福岡女子大学客員教授・管理栄養士）
ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore
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【健康情報クイズ】睡眠障害とキウイの関係 就寝の1時間前にキウイを食べるとよい トリプトファンを含むアボカドもおすすめ

良質な眠りをもたらす食品として、画期的な研究報告とともに注目を集めているのが「キウイフルーツ」です。台湾の研究チームが就寝１時間前に２個のキウイフルーツを摂取してもらい、睡眠の質の変化を調べるという研究を行いました。【解説】久保 明（医学博士）
今村友信（Editor） @ ca-pore
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