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大人気【酢タマネギの作り方】有効成分をさらに引き出すコツ簡単アレンジレシピと皮の活用法も紹介

もはや、おなじみの「酢タマネギ」ですが、その有効成分をさらに引き出すコツがあります。「ケルセチン」の量が5倍以上になり、血糖低下作用、血液サラサラ作用などがアップするテクニックをご紹介！外皮の使い方やアレンジレシピもお届けします。【安心編集部編】

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

くらしヘルスケアレシピ

【タコ・ウオノメ】姿勢や歩き方のクセが原因かも足の不調を改善するセルフケアを専門医が紹介

足のたこ、ウオノメ、指の変形、巻き爪、扁平足などは、それ自体が痛みや歩きにくさを招きます。さらに、これらが現在や未来の全身の不調を示していることもあるのです。知る一助として、「足診断」をご紹介しましょう。【解説】高山かおる（済生会川口総合病院皮膚科主任部長）

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からだヘルスケア

【うつ病は薬だけで治せる？】緑黄色野菜、アミノ酸、散歩、マッサージなどアプローチはさまざま

なるべく薬を使わない医療を実践してきた私、今井一彰が、各分野の先端を行く先生とお会いし、最新の医療情報や簡単にできるセルフケアについて伺います。今回のゲストは、「うつと脳の慢性炎症」の関係にいち早く迫った精神科医の最上悠先生です。【聞き手】今井一彰（みらいクリニック院長）ゲストのプロフィール最上悠（もがみ・ゆう）精神科医。うつや不安、依存の治療などに多くの経験を持つ。薬だけでなく、最先端のエビデンス精神療法の専門家としても活躍。著書に『「脳の炎症」を防げば、うつは治せる』（永岡書店）、『日記を書くと血圧が下がる体と心が健康になる「感情日記」のつけ方』（CCCメディアハウス）ほか多...

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からだヘルスケア

【股関節手術のリハビリ】回復が早くなる体操を紹介術後だけでなく術前にも行うのがポイント

人工股関節置換術は、手術の技術や人工関節の材料ともに、めざましく向上しています。手術を受けるに当たっては、術前術後のリハビリ運動が非常に大切です。行った人と行わない人とでは、手術中の負担や術後の回復・改善に明らかな差が出てきます。【解説】大谷内輝夫（ゆうき指圧院長）

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からだヘルスケア

【股関節痛のセルフケア】そけい部のリンパをスムーズに 100円ショップのボディーローラーを使えば簡単

コロコロ刺激は、100円ショップなどで売られているボディーローラーで股関節周辺を2〜3分コロコロこするだけ。とても簡単ですが、「股関節の動きがよくなる」「痛みが和らぐ」「手術を少しでも先送りできる」といった多くの効果が期待できます。【解説】広江洋一（くに整骨院院長）

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からだヘルスケア

【テニスボールマッサージ】股関節痛の人はお尻とそけい部の筋肉をほぐそうお風呂上りに行うのが効果的

股関節痛の原因がいかなる場合でも、その多くに共通するのは、股関節を動かす筋肉が緊張してガチガチにかたくなっていること。そこで今回は、多くの股関節痛に効果が期待できる「テニスボール指圧」をご紹介します。【解説】前田祐樹（慢性腰痛・自律神経専門整体院 natura-ナチュラ-院長）解説者のプロフィール前田祐樹（まえだ・ゆうき）慢性腰痛・自律神経専門整体院 natura-ナチュラ-院長。柔道整復師。整形外科勤務などを経て、整体院 natura-ナチュラ-を開院。慢性腰痛の治療を専門にし、体のさまざまな症状のケアに当たる。YouTubeの登録者数は３万人を超え、セルフケアの動画はわかりやす...

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からだヘルスケア

【股関節痛に効く体操】肩とお尻と太ももを緩めて股関節への負担を軽減就寝前に行うのがおすすめ

かたくなった肩をほぐせば、腕の振りがスムーズになって歩行が楽になります。この歩行の改善により股関節への負担が大きく減り、痛みが和らぐことがわかっています。肩回しストレッチは就寝前、入浴したあとに行うと、より効果的です。【解説】冨澤敏夫（さいたま中央フットケア整体院院長）

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からだヘルスケア

【股関節のストレッチ】可動域が広がり痛みも軽減筋肉がかたい起床時に行うのがおすすめ

手術にはリスクがあるので誰もが避けたいものです。股関節や周辺の筋肉を動かすストレッチは、機能を維持したり、強化したりできます。そうすることで手術をせずに持ちこたえたり、強い痛みを緩和することもできるのです。【解説】平泉裕（昭和大学医学部客員教授／船橋市立リハビリテーション病院）

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からだヘルスケア

【股関節痛】ガニ股姿勢で腰を落とす体操が効果的人前でなければ足を開いて座ろう

変形性股関節症が進行すると、まず足が開きにくく、伸びにくくなります。横しこは、筋肉を緩めて拘縮を取る運動です。股関節が動くようになると、すり減った軟骨が修復されやすくなり、痛みの軽減にもつながります。【解説】西松秀和（奈良学園大学保健医療学部客員教授・奈良西部病院整形外科医師）

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からだヘルスケア

【絶壁・ハチ張り】頭の形は筋肉の緊張にも影響される効果的に上半身を緩める「呼吸法」のやり方

頭の筋肉が硬くなると、頭の形がいびつになってきます。絶壁頭やハチ張り頭は頭の骨の形の問題ではなく、筋肉のこりが作り出したもの。こりを取るためには、頭から意識をそらし、上半身の緊張を解いて、頭部の筋肉をゆるめることが大切になってきます。【解説】小松広明（あかとき庵院長）

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からだヘルスケアいま話題

【体が柔らかくなる】硬い人も安心！寝たまま行うストレッチで股関節が柔軟に開脚も夢じゃない

フロアバレエの特徴は、寝たままで行えること。一つひとつの動きが正しくできるようになると、それらが複合した動きである「立つ」「歩く」「走る」などといった日常の動作が、自然に、負担なくできるようになっていきます。【解説】佐々木達也（BASフロアバレエ主宰）

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からだヘルスケア

【ひざ痛改善レシピ】つくりおきOK！鶏手羽やスペアリブ、魚缶を使う簡単コラーゲン料理を紹介

関節の老化を防ぐ「コラーゲン」は、肉や魚の骨・すじ・皮などに多く含まれています。ここでは、鶏手羽先などの食材を使った、コラーゲンがたっぷりとれるレシピをご紹介。おいしいのはもちろん、手軽に作れて長持ちする逸品揃いです！【解説・レシピ考案】小田真規子（料理研究家）

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