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【踏み台昇降の効果】有酸素運動と筋トレのW効果で転倒リスクを防止 1日10分ゆっくり行うのがコツ

筋肉には赤筋と白筋の2種類があります。赤筋は持久力に優れた筋肉、白筋は瞬間的に大きな力を発揮する筋肉です。白筋は日常の動作では鍛えにくく、筋力トレーニングをしない限り年とともに衰えていきます。踏み台昇降ならば、大腰筋や大腿四頭筋の白筋を鍛えられ、転倒の防止にもなります。【解説】本山貢（和歌山大学教育学部教授）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

【ひだまりクッキング】レモンケーキのレシピ甘酸っぱいパウンドケーキはプレゼントに最適！

ひだまりクッキングの「レモンケーキ」レシピを紹介します。レモンの皮をたっぷりと入れたスポンジケーキに、甘酸っぱいレモンカードを挟み、仕上げはレモンアイシング。まさにレモンづくしのケーキを作ってみました。無農薬の国産レモンが手に入ったら、ぜひ作ってみてください。

今村友信（Editor） @ ca-pore

くらしレシピひだまりクッキング

【三四郎・小宮さん】気持ちよすぎてクセになる！「踏み台昇降」でのどの調子がよくなり朝まで熟睡できる

僕も含めて皆、最初は「大したことないだろ？」ってナメてかかるんですよ。実際やってみると思ったよりも負荷が高くて、10分続けたらもう全員無言。で、汗を拭いたときに自分でも驚いたんですけど、「気持ちいい～！」って声に出して、言っちゃってたんですよ。【体験談】小宮浩信（お笑い芸人「三四郎」）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

くらしからだヘルスケアいま話題踏み台昇降

【ひだまりクッキング】いちごのレアチーズケーキレシピ濃厚な口当たりとさっぱりレモンゼリーが人気

ひだまりクッキングの「いちごのレアチーズケーキ」レシピを紹介します。フレッシュないちごをたっぷり使った、いちごのレアチーズケーキ。クリームチーズとサワークリームを混ぜると、濃厚な口当たりになります。サワークリームの代わりに、無糖のヨーグルトやマスカルポーネチーズを使うのもおすすめです。

今村友信（Editor） @ ca-pore

くらしレシピひだまりクッキング

【ひだまりクッキング】ミルク食パンのレシピふわふわ食感のパン生地の作り方や焼き方を紹介

ひだまりクッキングの「ミルク食パン」レシピを紹介します。ふわっふわの食感に、ミルクの風味がたまらないミルク食パン。焼き上がりのいい香りが漂ってくると、がんばってこねたのも楽しかったなぁと、幸せ気分に包まれます。

今村友信（Editor） @ ca-pore

からだレシピひだまりクッキング

【山田邦子さん】包丁いらずの「鯖缶キャベツ」はYouTubeでも大好評ご飯にもお酒にもパンにもピッタリ

私のサバ缶キャベツレシピは、せん切りしたキャベツに、サバの水煮缶か、みそ煮缶を加えて混ぜ合わせるだけ。好みで塩、コショウ、マヨネーズを少し加えて、味を調えれば、ほんとうにおいしいサラダが出来上がります。ご飯にもお酒にも合うし、おいしいサンドイッチにもなります。【体験談】山田邦子（タレント）

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くらしからだヘルスケアいま話題レシピ

【金正奎さん】現役ラグビー選手が強靭な体づくりに役立てる「鯖缶やみつきキャベツ」のレシピを紹介

ラグビー選手は、体重は絶対に落とせません。一方で、脂肪がつくと試合の後半戦がきつくなってしまいます。体脂肪率9～10％を維持する必要がある体づくりは、矛盾との戦いです。そんな私がイチオシなのが「サバ缶やみつきキャベツ」です。【体験談】金正奎（ラグビートップリーグ『NTTコミュニケーションズシャイニングアークス』キャプテン）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

くらしからだヘルスケアいま話題レシピ

【ひだまりクッキング】人気YouTubeチャンネル「撮影の裏側」とおすすめレシピ動画はコレ！

2017年から動画撮影を始めて、色々な試行錯誤を経て、今のひだまりクッキングがあります。普段みなさんが見ている動画の裏側＆ひだまり自身がおすすめの動画を、ちょっとだけご紹介しますね。

今村友信（Editor） @ ca-pore

くらしレシピひだまりクッキング

【食物繊維の働きとは】アレルギーや自己免疫疾患を抑える細胞を増やす免疫の暴走を防ぐブレーキ役

免疫の攻撃役のT細胞と、ブレーキをかけるTレグ細胞の双方のバランスが取れているのが、安定してよくコントロールされた免疫力を発揮できる状態です。そして食物繊維をエサに、クロストリジウム属菌をはじめとする腸内細菌が作り出す酪酸こそが、カギだということがわかりました。【解説】大野博司（理化学研究所生命医科学研究センター粘膜システム研究チームリーダー）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

からだヘルスケアいま話題

【ひだまりクッキングとは？】大人気YouTubeチャンネルの「定番おやつ」美味しく作るポイントを紹介

登録者数350万人超の大人気YouTubeチャンネル「ひだまりクッキング」。大人気の絶品おやつレシピ、上手に作るポイントを紹介します。

今村友信（Editor） @ ca-pore

レシピくらしひだまりクッキング

【タコ・ウオノメ】姿勢や歩き方のクセが原因かも足の不調を改善するセルフケアを専門医が紹介

足のたこ、ウオノメ、指の変形、巻き爪、扁平足などは、それ自体が痛みや歩きにくさを招きます。さらに、これらが現在や未来の全身の不調を示していることもあるのです。知る一助として、「足診断」をご紹介しましょう。【解説】高山かおる（済生会川口総合病院皮膚科主任部長）

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からだヘルスケア

【絶壁・ハチ張り】頭の形は筋肉の緊張にも影響される効果的に上半身を緩める「呼吸法」のやり方

頭の筋肉が硬くなると、頭の形がいびつになってきます。絶壁頭やハチ張り頭は頭の骨の形の問題ではなく、筋肉のこりが作り出したもの。こりを取るためには、頭から意識をそらし、上半身の緊張を解いて、頭部の筋肉をゆるめることが大切になってきます。【解説】小松広明（あかとき庵院長）

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