【耳ツボマッサージのやり方】耳鳴り、めまい、難聴、メニエールなどの不調に3点を同時刺激がおすすめ

耳ツボマッサージによるツボ刺激は、内耳を満たすリンパ液の循環不全を改善するため、耳鳴りやめまい、難聴といった症状の改善が見込めるのです。その循環不全が起こる原因として、自律神経の働きの乱れも挙げられます。並行して、ふだんの生活習慣の見直しも行いましょう。【解説】河合一志（東洋医学研究センター院長）
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【耳の穴の中が痛い・かたい】血液やリンパの循環を促し不調を改する「耳の穴もみ」のやり方

ためしに耳の穴に指を入れて触ってみてください。もし、痛いと感じるところや、かたいところがあれば、そこを押し広げることによって健康効果が期待できます。耳の疾患や目の症状、そして意外かもしれませんが、息切れや不整脈などの心肺の症状、ひざ痛や腰痛、高血圧など、その効能は多岐にわたります。【解説】松岡佳代子（アジアンハンドセラピー協会理事・鍼灸師）▼アジアンハンドセラピー協会
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【マスク頭痛対策】特効ツボと耳ほぐしマッサージがおすすめ！老け顔解消にも役立つ

マスクのゴムひもの圧迫が長時間続くと、耳周辺の筋肉の緊張を引き起こします。それが頭のコリや緊張型頭痛も誘発するのです。その改善のためにお勧めしたいのが、耳の上端にある「角孫」というツボの刺激と、耳ほぐしマッサージです。顔のリフトアップや老け顔解消にも役立ちます。【解説】西野章子（治療室キノワ・鍼灸師）
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【頭蓋骨の歪み】耳鳴りやコリの原因に？マスク頭痛対策におすすめな「耳穴ひねり」のやり方

耳穴ひねりの目的は側頭骨のゆがみを正すことにあります。側頭骨がゆがむと、耳の周りの筋肉が緊張状態になり、頭痛や頭重感、首・肩・背中のコリ、眼精疲労等につながります。さらに耳の穴自体のゆがみにもつながり、耳閉感や耳鳴り、めまいの原因にもなります。【解説】福冨章（福富健康院院長）
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【糖尿病・高血糖の食事】血糖値を下げるのに役立つマグネシウムたっぷり！合併症も防ぐレシピ

マグネシウムは、血糖値を下げるのに役立つ成分です。食後の血糖値の急上昇を抑える働きもあります。糖尿病や高血糖に悩んでいるかたは、このレシピを参考に、不足しがちなマグネシウムを補って症状の改善にお役立てください。【監修】長谷部直幸（旭川医科大学名誉教授／心血管再生・先端医療開発講座特任教授）
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【タコ・ウオノメ】姿勢や歩き方のクセが原因かも 足の不調を改善するセルフケアを専門医が紹介

足のたこ、ウオノメ、指の変形、巻き爪、扁平足などは、それ自体が痛みや歩きにくさを招きます。さらに、これらが現在や未来の全身の不調を示していることもあるのです。知る一助として、「足診断」をご紹介しましょう。【解説】高山かおる（済生会川口総合病院皮膚科主任部長）
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【自律神経が整う耳の温め方】めまい・うつ・不眠にお悩みの方におすすめ

耳を温めることは、自律神経のバランスを整え、内臓の機能を活性化します。免疫力もアップしますし、高血圧や糖尿病にお悩みのかたにも、大いに勧められます。また、脳の滞りがちな血流が改善するため、抑うつや不眠の解消にも役立つでしょう。【解説】班目健夫（青山・まだらめクリニック院長）
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【HSPとは？】対策と特徴(あるある)をマンガとイラストで紹介 診断に役立つチェックテスト付き

些細なことに動揺する、他人に深く共感し過ぎる……。そんな人が、あなたの周りにいませんか？ HSPとは「生まれつき人一倍感受性が強く、非常に繊細な気質を持った人」という意味で、Highly Sensitive Person（＝ハイリー・センシティブ・パーソン）と呼ばれています。そんな「敏感さん」との上手な付き合い方をご紹介します。（2020年6月28日更新）【解説】みさきじゅり（HSP専門家・キャリアコンサルタント）
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【スワイショウとは】上半身を左右にひねる腕振り体操 自律神経が整い不眠が改善する人も

脊椎動物にとって、背骨を動かすことは大きな意味があります。太極拳などにも取り入れられている腕を振る運動「スワイショウ」（腕振り体操）で、背骨の周囲の筋肉をほぐして柔らかい背骨を作ると、自律神経のバランスが整うのです。【解説】岡田恒良（なごやかクリニック院長） 解説者のプロフィール 岡田恒良（おかだ・つねよし） 1955年、岐阜県生まれ。岩手医学大学卒業。医学博士。なごやかクリニック院長、NPO法人いずみの会顧問医、「名古屋醫新の会」主宰。名古屋大学医学部附属病院などに勤務後、1991年から9年間、尾西市民病院で外科部長を務める。また、2000年より日本ホリスティック医学協会理事（3年間）...
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【ガス抜きのツボ】おなかの張りがスーッと楽になる 腸の動きを活発にする4つの特効穴

ガス腹の特効ツボはいくつかあります。私がよく使う、おなかと背中、手、足の特効ツボ、腹結（ふっけつ）・大腸兪（だいちょうゆ）・後谿（こうけい）・内庭（ないてい）を紹介しましょう。【解説】内田輝和（倉敷芸術科学大学生命科学部教授・鍼メディカルうちだ院長）
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【絶壁・ハチ張り】頭の形は筋肉の緊張にも影響される 効果的に上半身を緩める「呼吸法」のやり方

頭の筋肉が硬くなると、頭の形がいびつになってきます。絶壁頭やハチ張り頭は頭の骨の形の問題ではなく、筋肉のこりが作り出したもの。こりを取るためには、頭から意識をそらし、上半身の緊張を解いて、頭部の筋肉をゆるめることが大切になってきます。【解説】小松広明（あかとき庵院長）
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【糖質制限のコツ】糖尿病は早期対処が必須！脂質とたんぱく質の摂取方法

軽い糖尿病や糖尿病予備軍の人には、糖質摂取量を従来の2/3程度に減らす糖質制限を推奨します。ポイントは毎食、均等に糖質を減らすことです。また、糖質を制限するからといって、好き放題脂質やたんぱく質を食べていいというわけではありません。ふだん不足気味な脂質や植物性のたんぱく質を意識してとることが大事です。【解説】小早川裕之（小早川医院院長）
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