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【ストレスによる耳鳴り】コロナ禍で増加中「耳たぶあんま」で自律神経を整えるセルフケアがおすすめ

強いストレスを受けると、自律神経のバランスがくずれて平衡感覚が乱れたり、耳の奥の内耳がむくんだりして、耳の症状が出やすくなります。まじめでがんばり屋の人ほど、その傾向が強いようです。症状の改善に役立つ「耳たぶあんま」、ポイントは「笑顔を作りながら、耳をもむ」ことです。【解説】森田茂人（モリタ整体院総院長）

ヘルスケア取材班@かぽれ @ ca-pore

からだヘルスケア

【高血圧におすすめ】血流と水はけをよくする「生姜紅茶」と血管を増やす「下半身強化体操」

高血圧の改善に役立つのが、「ショウガ紅茶」と「下半身の運動」です。ショウガと紅茶の相乗作用で血中の塩分と水分を減らすのに役立ち、短時間で手軽にできる簡単な運動でも、毎日続けていると、げっそりしていた下半身の筋肉に張りが出てきて、改善を実感できるはずです。【解説】石原結實（イシハラクリニック院長）

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くらしからだヘルスケア

【うまい怒り方】ポイントは「6秒ルール」と「怒りの記録」冷静に対策を立てトラブルを回避しよう

怒りの感情と上手に付き合うテクニックを2つご紹介します。怒りを感じてから6秒程度経てば、再度理性が働き出すことから考えられた方法「6秒ルール」、そして、怒りのパターンを客観的に認識するために行う「アンガーログ」です。【解説】安藤俊介（日本アンガーマネジメント協会代表理事）

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くらしヘルスケアいま話題

【怒りのコントロール】人はなぜ怒るのか？脳科学者がしくみと対処法を解説まずは自分を客観視しよう

怒りは社会的にも肉体的にもリスクがある感情だからこそ、うまくコントロールすることが重要です。年を重ねて穏やかになっていく人、年とともに激しく怒るようになる人、二極化していくこの分かれ目は何でしょうか。そのカギとなるのが、脳の「前頭前野」の働きです。【解説】茂木健一郎（脳科学者）

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くらしいま話題

【タイプ別・怒りの鎮め方】正義を盾に相手を責める「自粛警察」や「マスク警官」への対処法も紹介

最近、過度にイライラ、ピリピリして他者の行動にまで不寛容な人が増えています。未知の病気への恐怖と先行き不安、自由な活動を制限されることへの不満が蔓延する中、「自分よりも我慢していない」ように見える人への怒りやイライラとなって噴出しているのです。【解説】安藤俊介（日本アンガーマネジメント協会代表理事）

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くらしいま話題

【ガス抜きのツボ】おなかの張りがスーッと楽になる腸の動きを活発にする4つの特効穴

ガス腹の特効ツボはいくつかあります。私がよく使う、おなかと背中、手、足の特効ツボ、腹結（ふっけつ）・大腸兪（だいちょうゆ）・後谿（こうけい）・内庭（ないてい）を紹介しましょう。【解説】内田輝和（倉敷芸術科学大学生命科学部教授・鍼メディカルうちだ院長）

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からだヘルスケア

【リンゴ生姜ジャムの作り方】お湯割りで飲むと疲れが取れて熟睡できる冷えや低体温、アレルギーの改善にも

「冷えは万病の元」という言葉がありますが、今思うと20代の大病も含め、冷えが全ての原因だったのかもしれません。生活習慣の改善として、まずは体を温める習慣をつけようと考えました。最初に意識したのは、スパイスとショウガをとることです。【体験談】相馬理恵（「ほのかなのか」店主・ショウガアンチエイジング研究家）

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くらしからだヘルスケアレシピ

【発酵生姜の作り方】すりおろして瓶に入れるだけ料理にコクが出て減塩にも役立つ万能調味料

発酵ショウガのもう一つの魅力は、和洋中問わず、いろいろな料理に使えること。発酵しているため、半年～1年の間は、おいしく使うことができます。風味がよく、味にコクも出るため、減塩にも役立ちます。【レシピ／解説】マスジマトモコ（「はつたもの」店主）

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くらしからだヘルスケアいま話題レシピ

【絶壁・ハチ張り】頭の形は筋肉の緊張にも影響される効果的に上半身を緩める「呼吸法」のやり方

頭の筋肉が硬くなると、頭の形がいびつになってきます。絶壁頭やハチ張り頭は頭の骨の形の問題ではなく、筋肉のこりが作り出したもの。こりを取るためには、頭から意識をそらし、上半身の緊張を解いて、頭部の筋肉をゆるめることが大切になってきます。【解説】小松広明（あかとき庵院長）

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からだヘルスケアいま話題

【タコ・ウオノメ】姿勢や歩き方のクセが原因かも足の不調を改善するセルフケアを専門医が紹介

足のたこ、ウオノメ、指の変形、巻き爪、扁平足などは、それ自体が痛みや歩きにくさを招きます。さらに、これらが現在や未来の全身の不調を示していることもあるのです。知る一助として、「足診断」をご紹介しましょう。【解説】高山かおる（済生会川口総合病院皮膚科主任部長）

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からだヘルスケア

【声が聞こえにくい】マスク越しでも聞き取れなければ耳鼻科受診を早めの対処が難聴や認知症を抑制する

「マスクのせいか、最近聞こえが悪い」。これは、軽度難聴を見つけるチャンスです。早めの耳鼻科の受診でできるだけ聞こえの状態を把握することが大切で、難聴の進行の抑制にもつながります。聞こえの悪さを気にして会話を避けていると、認知症のリスクも高まります。【解説】平野浩二（ミルディス小児科耳鼻科院長）

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からだヘルスケア

【発酵生姜の健康効果】腸内環境が改善し感染症やアレルギーを防ぐ紅茶やココアに入れるのがおすすめ

ショウガの作用は実に多彩。体を温める、血流を改善する、免疫力を高める、コレステロールや血圧、血糖値を下げるなど、数え切れないくらいあります。その新しい食べ方としてお勧めしたいのが「発酵ショウガ」。乳酸菌の作用がプラスされて、万能薬のような効能を期待できるのです。【解説】石原新菜（イシハラクリニック副院長）

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