【不眠体質タイプ③気血不足】眠りが浅く中途覚醒が多い。疲れやすく気分も沈みがちでカゼをひきやすい

解説者のプロフィール

酒谷薫（さかたに・かおる）

医療法人社団醫光会理事長。医学博士、工学博士、東京大学大学院新領域創成科学研究科共同研究員（前特任教授）、日本中医薬学会理事長。81年、大阪医科大学医学部医学科卒業。87年、同大学院医学研究科修了（医学博士）。脳神経医学の第一人者として活躍する一方、北京日中友好病院への赴任中に東洋医学と出合って以降、専門の脳神経外科とともに東洋医学の研究も行う。最新刊『自分でできる! 熟睡脳のコツ』（ビジネス社）が発売中。

［別記事：不眠体質を熟睡体質に変えるために知っておきたい！東洋医学のしくみと基本→］

気血不足チェックリスト

□夜中に何度も目が覚める
□いつも疲れている
□冷え症で顔色が悪い
□食欲がなく胃もたれする
□気分が沈みがちだ
□カゼをひきやすい
□肌がカサカサだ
□貧血やめまいがある
□もともと虚弱体質気味だ

当てはまる項目が3つ以上ある場合は、「気血不足（きけつぶそく）」の状態であると判断できます。

気血不足とは？

眠りが浅く中途覚醒が多い。疲れやすく気分も沈みがちでカゼをひきやすい

「気血不足」という言葉通り、気力や活力の元である気と、体力や栄養の源である血が足りていないため、抵抗力が落ちた状態です。眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」が多いのが特徴です。

ストレスを受けたばかりの初期には、イライラしたり、怒りっぽくなったりします。それが長く続くと、気分が沈んできて、疲れやだるさを覚えるようになります。これが慢性疲労の状態で、こうなると、気と血がますます不足するようになります。

食欲不振や胃もたれ、軟便・下痢などもしやすくなり、免疫機能が低下して、カゼなどさまざまな病気にかかりやすくなります。

気分が沈みがちで、物忘れを伴うこともあります。さらに、貧血やめまい、動悸などが起こりやすくなって、肌はカサカサになり、抜け毛や白髪が増えてパサパサに変化します。

無理なダイエットによる栄養不足や、栄養の質の低下でも気血不足は引き起こされます。また、もともと虚弱体質のケースもあります。

気血不足にはこんな食事を

大切なのは、気と血を補うことです。お勧めの食材は、ホウレンソウ、コマツナ、黒ゴマなど。黒ゴマ、黒米、プルーンなどの黒色の食品には、血を補う作用があります。

そして、肉類や卵、青魚など高栄養の食材で、不足している栄養をしっかりと補給しましょう。自然な甘味のあるサツマイモやカボチャもお勧めします。

胃腸の調子が優れず、食欲も乏しいので、食材をスープにして飲むといいでしょう。

避けてほしいのは、苦味の強い食材となります。