解説者のプロフィール

酒谷薫(さかたに・かおる)
医療法人社団醫光会理事長。医学博士、工学博士、東京大学大学院新領域創成科学研究科共同研究員(前特任教授)、日本中医薬学会理事長。81年、大阪医科大学医学部医学科卒業。87年、同大学院医学研究科修了(医学博士)。脳神経医学の第一人者として活躍する一方、北京日中友好病院への赴任中に東洋医学と出合って以降、専門の脳神経外科とともに東洋医学の研究も行う。最新刊『自分でできる! 熟睡脳のコツ』(ビジネス社)が発売中。
[別記事:不眠体質を熟睡体質に変えるために知っておきたい!東洋医学のしくみと基本→]
気血不足チェックリスト
□夜中に何度も目が覚める
□いつも疲れている
□冷え症で顔色が悪い
□食欲がなく胃もたれする
□気分が沈みがちだ
□カゼをひきやすい
□肌がカサカサだ
□貧血やめまいがある
□もともと虚弱体質気味だ
当てはまる項目が3つ以上ある場合は、「気血不足(きけつぶそく)」の状態であると判断できます。
気血不足とは?
眠りが浅く中途覚醒が多い。疲れやすく気分も沈みがちでカゼをひきやすい

「気血不足」という言葉通り、気力や活力の元である気と、体力や栄養の源である血が足りていないため、抵抗力が落ちた状態です。眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」が多いのが特徴です。
ストレスを受けたばかりの初期には、イライラしたり、怒りっぽくなったりします。それが長く続くと、気分が沈んできて、疲れやだるさを覚えるようになります。これが慢性疲労の状態で、こうなると、気と血がますます不足するようになります。
食欲不振や胃もたれ、軟便・下痢などもしやすくなり、免疫機能が低下して、カゼなどさまざまな病気にかかりやすくなります。
気分が沈みがちで、物忘れを伴うこともあります。さらに、貧血やめまい、動悸などが起こりやすくなって、肌はカサカサになり、抜け毛や白髪が増えてパサパサに変化します。
無理なダイエットによる栄養不足や、栄養の質の低下でも気血不足は引き起こされます。また、もともと虚弱体質のケースもあります。
気血不足にはこんな食事を
大切なのは、気と血を補うことです。お勧めの食材は、ホウレンソウ、コマツナ、黒ゴマなど。黒ゴマ、黒米、プルーンなどの黒色の食品には、血を補う作用があります。
そして、肉類や卵、青魚など高栄養の食材で、不足している栄養をしっかりと補給しましょう。自然な甘味のあるサツマイモやカボチャもお勧めします。
胃腸の調子が優れず、食欲も乏しいので、食材をスープにして飲むといいでしょう。
避けてほしいのは、苦味の強い食材となります。

この記事は『安心』2022年9月号に掲載されています。
www.makino-g.jp