食事の量が減り好みも変わった！
「炭酸水」を飲むうちに、12kgほどもやせたといったら、驚かれるでしょうか。
20歳の大学生だった私は、1014年の8月から10ヵ月間、アメリカに留学しました。身長は170cmで、このときの体重は74kg。「ややぽっちゃり体形かな」という自覚はありましたが、さして気にとめていませんでした。
ぽっちゃりの原因は、食習慣だったと思います。成人したてとはいえ、けっこうな量のお酒を飲んでいました。私はビール党で、ポテトチップスなど油っこいスナックをつまみにすることが多かったと思います。
そして、いざアメリカに行くと、周りは大柄な人ばかり。ますます体形が気にならなくなりました。つまり、ダイエットするつもりなどなかったのです。
けれども海外生活では、予期せぬことが起こるものです。なんと留学先では「お酒は21歳になってから」。しかも購入時には必ず、身分証明書を提示しなければなりません。20歳になったばかりの私は、酒類を購入することができませんでした。
とはいえ、食事のお供にミネラルウォーターでは、やはり口さみしく感じます。せめてビールのような、シュワシュワしたのどごしを楽しみたい。そこでお酒のかわりに、炭酸水を飲むようになったのです。
私が部屋に常備していたのはアメリカではメジャーな、無糖の炭酸水です。炭酸の刺激は、比較的強め。味こそしませんが香りがつけてあり、レモンやライムなど、4種類のフレーバーがあります。
これを1日に800mlほど、たいてい食事のときに飲んでいました。炭酸水を飲むと、おなかが膨れやすくなるようです。そのうち、食事の量が減っていきました。
食の好みも変わりました。パンやご飯などの炭水化物を食べたいという欲求が、自然と減ったのです。これは正直、アメリカのお米があまりおいしくないのも一因だったと思います。野菜サラダを作ったり、肉を焼いたりすることが増えました。
また、お酒が飲めないと、なぜか「油っこい物をつまみたい」という気が起こりません。寝る前におなかがすいたら、炭酸水を飲んで空腹を紛らわしていました。もし日本にいたならビールを片手に、スナック菓子をつまんでいたことでしょう。
「やせたね！」と会う人ごとに驚かれた
こうして毎日炭酸水を飲むうち、体の変化に気づきました。
ズボンが緩くなったり、きつかったシャツが余裕で着られたりと、いつの間にかやせてきたようなのです。けれども留学先の住まいには、あいにく体重計がありませんでした。
ようやく体重計に乗ったのは2015年の3月。スポーツジムに行く機会があったので、体重を量ってみたところ、62kgでした。半年かそこらで、12kgほども減ったことになります。
留学中、スリムに変身したHIKARUさん（写真右。左は留学当初）
そして6月、留学を終えて帰国。アメリカでは外見に触れられることはなかったのですが、日本では会う人ごとに「やせたね！」と驚かれました。
「そんなに外見が違うのか」と、意識したのは、それからです。留学当初の写真を見ると確かに顔が丸々としていましたが、やせたあとは、ほおの肉が取れて、まるで別人です。
そういえば、以前とは指の太さも違います。
私はピアノを弾くのですが、留学前は、鍵盤の黒鍵（黒い部分）と黒鍵のすきまに指が挟まると抜けにくく、それが演奏のじゃまになっていました。けれども、やせたあとは指が挟まることが減り、以前よりも繊細な指使いができるようになりました。
今はもちろん、お酒が飲める環境にありますが、その後、炭酸水メーカーを購入しました。外出時の携行用に、ペットボトルの炭酸水も常備。「少し太ったかな？」というときには、炭酸水を意識して飲むことで、体重を調整できます。
「炭酸水ダイエット」という言葉を、よく耳にします。自分なりに調べたところ、炭酸水には「便秘の解消」「代謝の向上」などの効果があるそうです。
けれども私は、もともと便秘ではなく、むしろおなかを下すことのほうが多いくらいです。そのうえ汗っかきなので、炭酸水を飲んで代謝が上がったという実感は、特にありません。
やせた理由はやはり、炭酸水でおなかが膨れ、食欲が抑えられたのが大きかったのではないでしょうか。自分の経験から、炭酸水は、ダイエットに大いに役立つと思います。やせたい人は、ぜひお試しください。
胃が膨れることで食欲が抑えられる
しらはた胃腸肛門クリニック横浜院長 白畑敦
炭酸水を飲むと胃が水とガスで膨張するため、食欲が抑えられます。食べる量を自然と減らすことができるので、ダイエットに効果的です。実際に私も、炭酸水を食前に、ビールがわりに飲むことで、食欲抑制効果を実感しています。
半年で12kgもの減量に成功したのは、炭水化物や油菓子を食べなくなったり、夜食を取らずに炭酸水で紛らわせたりしたおかげも大きいでしょう。
［別記事：消化器専門医が勧める便秘解消法は朝イチの常温炭酸水！酢を加えるとより効果的→］
この記事は『壮快』2022年8月号に掲載されています。
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