原因がわからない慢性の耳鳴り・難聴には、生活習慣が関わっているので、セルフケアなしでは改善しないとも言えます。そこでやっていただきたいのが、「ハチミツレモン水を使った水療法」と「あごの辺りのマッサージ」です。【解説】坂田英明(川越耳科学クリニック院長)

解説者のプロフィール

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坂田英明(さかた・ひであき)

川越耳科学クリニック院長。1988年埼玉医科大学卒業。1991年帝京大学医学部附属病院耳鼻咽喉科助手。ドイツ・マグデブルグ大学耳鼻咽喉科研究員、埼玉県立小児医療センター耳鼻咽喉科副部長、目白大学保健医療学部言語聴覚学科教授、目白大学耳科学研究所クリニック院長を経て、2015年に川越耳科学クリニックを開設。埼玉医科大学客員教授、昭和女子大学客員教授、日本耳鼻咽喉科学会専門医、日本耳科学会代議員、日本小児耳鼻咽喉科学会評議員、日本聴覚医学会代議員。著書に『あきらめないで! 耳鳴りは1分でよくなる』『フワフワするめまいは食事でよくなる』(ともにマキノ出版)がある。川越耳科学クリニックhttp://www.jikagaku.jp/index.php

「腸内時計」をリセットして体温のリズムを調整

[別記事:耳鳴りの8割は根気よく治療を続ければコントロールできる→

原因がわからない慢性の耳鳴り・難聴には、生活習慣が関わっているので、セルフケアなしでは改善しないとも言えます。

そこでやっていただきたいのが、「ハチミツレモン水を使った水療法」。これは、1日3回、朝・昼・夜に水分をとり、「腸内時計」のリズムを整えるというものです。

人の体には、体内時計という24時間の周期で生体リズムを整える機能があります。例えば体温は、深夜が一番低く、そこから徐々に上がって昼過ぎにピークに達し、夜に向かって低下していきます。

耳鳴りのある人はほとんど、体温のピークが来なかったり、バラバラだったりします。これは自律神経(内臓や血管の働きを調整する神経)が乱れているからです。

こういう時、腸を刺激すると体内時計を整えることができるので、私はこれを「腸内時計」と呼んでいます。

体温と一緒に動くのが、「やる気ホルモン」と呼ばれるコルチゾールです。副腎皮質ホルモンの一つで、強いストレスにさらされると、副腎からコルチゾールが分泌され、交感神経(心拍数や血圧を上げるなど全身の活動力を高める神経)が緊張します。それによってやる気が出てくるのですが、その状態が続くと副腎が疲れ、コルチゾールも分泌されなくなります。

水療法は、腸内時計をリセットして自律神経の乱れを整え、体温やコルチゾールの日内変動を正常にするものです。

ハチミツレモン水を使った水療法

それでは、水療法のやり方を説明しましょう。

朝起きたら(午前7~8時)、コップ1杯の温かめの白湯(37℃くらい)を飲む。

腸を温めて深部体温を上げ、同時に腸を起こし、コルチゾールの分泌を促します。

午後3時のおやつの時間に、常温の「ハチミツレモン水」をコップ1杯飲む。

体温とコルチゾールは、昼過ぎをピークに、徐々に低下していきます。そこで、夕方に向けてもう一度スイッチを入れるために、ハチミツレモン水で糖分とビタミン類を補給します。

ハチミツに多いビタミンB群は細胞内の代謝を助けるほか、血行促進、疲労回復効果があります。とりわけナイアシンは毛細血管の血流をよくするので、内耳の微細な血流を促します。

画像1: 耳鳴りにはなぜセルフケアが必要なのか?専門医のおすすめはハチミツレモン水とあごマッサージ

ハチミツレモン水の作り方

材料(2~3日分)
・レモン汁1個分
・ハチミツ大さじ3~4
・ミネラルウォーター1L

レモンの果汁を搾り、全ての材料を混ぜる。
冷蔵庫で3日保存できる。
※ガラス製の瓶で保存すること。

寝る前に、コップ1杯の冷たい水を飲む。

体温が十分に下がらないと、よい眠りを得られないので、深部体温を下げるために、寝る前に冷たい水を飲みます。

水を飲むタイミングで、1日3回、体温も測ってください。2週間くらい続けると、体温の波型が変わってきて、山型を描くようになります。

私たちが調べたところ、コルチゾールの分泌リズムも体温と同じように変動し、山型を示します。そのため、水療法の水の温度を、朝はぬるめ(37℃くらい)、昼は常温、夜は冷たい水としているのです。

あごのマッサージで筋肉の緊張をほぐす

水療法と並行してやっていただきたいのが、あごの辺りのマッサージです。耳鳴りや難聴のある人の多くは顎関節に問題があり、動かすとカクカクしたり、食いしばりがあって、周辺の筋肉が緊張したりしています。

そこで、咀嚼筋(咬筋と側頭筋)をマッサージします。

あごを上下に動かすと、耳の前にある骨が動きます。ここが顎関節で、そこから頬にかかる筋肉が咬筋、耳の上に扇型に広がる筋肉が側頭筋です。それぞれに手の指を当てて、ゆっくり行います(下図参照)。

画像2: 耳鳴りにはなぜセルフケアが必要なのか?専門医のおすすめはハチミツレモン水とあごマッサージ

人差し指と中指を左右の咬筋に置き、軽い力で、500円玉くらいの大きさの円を描くように10回動かす。その後、反対回りに10回動かす。これが1セットで、朝と晩に1セットずつ行うといい。

画像3: 耳鳴りにはなぜセルフケアが必要なのか?専門医のおすすめはハチミツレモン水とあごマッサージ

親指以外の4本指を左右の側頭筋に置き、軽い力で、1円玉くらいの大きさの円を描くようにして10回動かす。その後、反対回りに10回動かす。これが1セットで、朝と晩に1セットずつ行うといい。

また、夜は音楽を聴くといいでしょう。耳鳴りは静かなときに起こりますから、夜寝る前に小さく音楽をかけます。選曲は、自分の好きなもので構いません。

音楽に耳を傾けることで、耳鳴りから意識をそらすことができます。音楽が自動的に切れるようにしておけば、そのまま眠りにつけます。ただし、ヘッドホンやイヤホンで聴くのは、厳禁です。

まずは2週間を目安に、こうしたセルフケアを行ってください。耳鳴りが徐々に気にならなくなってきます。患者さんの中には、これらを実践し、2週間後に薬が不要になった人もいます。

画像: この記事は『安心』2022年5月号に掲載されています。 www.makino-g.jp

この記事は『安心』2022年5月号に掲載されています。

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