【耳鳴りの運動療法】ふくらはぎを刺激する「つま先歩き」がおすすめ 内耳のむくみを改善するセルフケア

解説者のプロフィール

坂田英明（さかた・ひであき）

川越耳科学クリニック院長。埼玉医科大学卒業後、帝京大学医学部附属病院耳鼻咽喉科助手を務める。ドイツ・マグデブルグ大学耳鼻咽喉科研究員、目白大学保健医療学部言語聴覚学科教授を経て、2015年、川越耳科学クリニックを開院。『フワフワするめまいは食事でよくなる』（マキノ出版）など、著書多数。YouTubeチャンネル「めまいにさよなら」で情報発信中。
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▼専門分野と研究論文（CiNii）

内耳の血流を改善してメニエール病の予防にも

私のクリニックは、耳鳴り、めまい、難聴の治療を専門としています。患者さんの病気や症状に応じて、いろいろな治療を行っていますが、どんなタイプであれ、皆さんにお勧めしているのが、運動や食事などによるセルフケアです。

運動に関していえば、特に、ふくらはぎの刺激につながるケアを推奨しています。

耳鳴り、めまい、難聴の原因はさまざまですが、その多くに共通するのは、耳の奥にある「内耳」のトラブルです。

内耳とは、音の聴こえ（聴覚）や平衡器官をつかさどる器官のこと。10円玉より小さいながらも、とても複雑で繊細なつくりをしています。そのため、気圧の変化、ウイルスや細菌による炎症、ストレスによる負荷など、ほんのわずかなことでも影響を受けやすいのです。

そうした外的影響を受けると、内耳の血流が悪くなり、むくみにつながります。その内耳のむくみが、耳鳴り、めまい、難聴などを引き起こすのです。むくみが悪化すれば、メニエール病の発症にもつながります。

つまり、それらの症状を予防・改善するには、内耳の血流をよくすればいいわけです。

しかし、それは簡単なことではありません。内耳の血管は、クモの巣のようにとても微細なうえ、血液を送り出す心臓から最も遠い場所にあるからです。

そこでお勧めしたいのが、「つま先立ち」や「つま先歩き」のような、ふくらはぎを刺激する運動です。ふくらはぎは、「第2の心臓」と呼ばれ、下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの役割を持ちます。

そもそも、つま先立ちの動作は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）と、太ももの裏側にある筋肉（ハムストリングス）を刺激するため、ふくらはぎのポンプ機能を促す働きがあります。

下半身の血液をしっかりと心臓に戻すことができれば、心臓から送り出される血液量も増加。つまり、全身の血液循環が改善して、内耳の血流までよくなります。

低血圧の人、冷え症の人、足がむくみやすい人は、心臓のポンプ力が弱まっていたり、下半身に血液が停滞していたりする可能性が高いと考えられます。特にそういったかたには、ふくらはぎを刺激する運動をぜひ行って頂きたいのです。

「つま先立ち」のやり方は簡単です。両足を20cmくらいに開いて、リラックスして立ちましょう。その状態で、20回つま先立ちをしてください。1度に2セット、これを朝晩の1日2回行えば十分です。

できれば、入浴後に行いましょう。体が温まった状態で行えば、より高い血行促進効果が期待できます。バランスに自信がない人は、壁や机などを支えにしましょう。

つま先立ちに十分に慣れ、しっかりバランスが取れるようになったかたは、つま先立ちのまま少し歩く、「つま先歩き」をするとよいでしょう。

つま先歩きの場合、移動するときに短い距離だけつま先で歩く、といったように、なにかのついでに行うことができ、毎日気軽に続けやすいのがメリットです。

ただし転倒にはくれぐれも注意が必要です。めまいがあるかたや、バランスの維持に自信のないかたは、特に注意して行ってください。

運動不足やストレスによる耳鳴り・めまいにお勧め

最近は、コロナ禍で外出する回数が減り、運動不足になっている人が多いと思われます。運動不足は、血流の低下につながるので、前述したとおり耳にはもちろん、体にとっていいことは一つもありません。

医療現場でも、このコロナ禍の運動不足とストレスによって、耳鳴り、めまい、難聴を訴える患者さんが増加していると感じています。

耳鳴り、めまい、難聴は、命の危険はほとんどありませんが、一度発症すれば、生活の質（QOL）は確実に下がります。発症を防ぐためにも、つま先立ちや、つま先歩きを習慣にして全身の血行を促しましょう。

ちなみに、私のクリニックでは、10月から新型コロナ後遺症外来を開設しました。新型コロナウイルスの後遺症として、またワクチンの副反応として、耳鳴り、めまいが挙げられています。

こうしたタイプの耳鳴りやめまいの改善にも、つま先立ちやつま先歩きが役立つはずです。

ついででOK！すぐできる
つま先歩きのやり方

慣れるまでは、気がついたときに数歩つま先歩きするだけでOK。壁やイスにつかまりながら行ってもよい。慣れてきたら、1分を目安に歩きましょう。

　
❶足を肩幅に開き、背すじをまっすぐにして立つ

　
❷ゆっくりかかとを上げ、つま先で立つ

　
❸そのまままっすぐ歩く