【♥さゆりさん】52歳の今がいちばんキレイ！外で家で毎日欠かさない「つま先歩き」で美脚になった

プロフィール

♥さゆり（かつみ♥さゆり）

1969年7月15日生まれ。漫才師。身長163cm、体重45kg。2000年に夫であるかつみ♥と「かつみ♥さゆり」のコンビを結成。テレビ番組で活躍するほか、YouTubeでの♥さゆりの美容動画が人気を集めている。9月発売の初の著書『♥さゆり52歳 生き様ビューティ－』（ヨシモトブックス)では、美脚になる歩き方や、美肌になるお手入れ術など、いつまでも若く、美しく愛されるためのノウハウを紹介し、話題を集めている。

お尻をキュッと締めて腹筋に力を入れて立つ

ボヨヨ～ン！ 皆さん、こんにちは。夫婦漫才コンビ、かつみ♥さゆりのさゆりです。

最近、お会いしたかたから、「さゆりさん、脚がキレイですね」といわれることが多くなりました。20代や30代のころは、脚をほめられることなんて、なかったんです。それが、50歳を過ぎてから急にほめられるようになり、ビックリしています。

ついにはその美脚のためのノウハウも詳しく紹介した本（プロフィール欄参照）を出すまでになりました。

本にも書いたのですが、実は私には、ずっと続けてきたことがあるんです。それが、私の美脚の秘密、「つま先立ち＆つま先歩き」です。

私は、30歳ごろから、10～15cmくらいのハイヒールを履くようになりました。ハイヒールを履くと、足首がロックされてあまり動かなくなりますよね。もしかしたら、それが「脚やせに効くんじゃないか」と思いついたんです。それ以来、52歳になる今まで、ずっとハイヒールを貫いています。

ヒールが高いと、普通に立っていてもかかとが上がり、つま先立ちの状態になります。

私はその状態でもうひと工夫。体全体が上に引っ張られるようなつもりで立つんです。頭のてっぺんを引っ張り上げられているイメージなので、つま先には全体重がのっていないような感覚です。

そして、足の親指（母趾）側に重心をおきます。小指（第5趾）側に重心をおいて立つと、足の外側の筋肉が張って、太くなるような気がして、イヤなんです。だから、重心を脚の内側において立ち、お尻をキュッと締めて、腹筋にもグッと力を入れます。

この状態で歩くと、ふくらはぎに力が入るだけでなく、背すじも伸びて、体幹もしっかり鍛えられます。

この立ち方、歩き方を、私はいつも意識しています。家の中でも、ハイヒールを履いているつもりでつま先歩きしています。

こうして、長年つま先で立ったり歩いたりしていたら、いつの間にか美脚をほめられるようになったんです。

夫のかつみさんも、私の脚を見て、「今がいちばんキレイや！」といってくれるんですよ！

血流がよくなって足の先から体ポカポカ

美脚だけじゃありません。健康面でもメリットがあります。

私の場合、つま先立ちで過ごすことで姿勢がよくなり、体力がつきました。20代、30代のころより、今のほうが断然元気です！日常的に、お尻やおなか、脚に力を入れることで、トレーニングがわりになっているのかも？ 腹筋などもついた気がします。

それから、血流もよくなっていると思うんです。

知り合いのお医者様が、「つま先立ちをすると、ふくらはぎが鍛えられて、血流がよくなるよ」と教えてくれました。ふくらはぎは、全身の血流をよくするポンプの役割をしているんだそうです。　

たしかに、つま先立ちで過ごしていると、脚がむくむことがないんです。それに、足の先から体がポカポカしてきます。これって、血流がよくなっているからじゃないでしょうか。

実は私は、体質的にコレステロール値が高めです。コレステロール値が高い状態が続くと、動脈硬化や血管の病気が心配です。血流がよくなることで、それらの病気の予防にもなるといいな、と期待しています。

こんなにいろいろな効果のあるつま先立ち＆つま先歩きは、美脚になりたいかたや、いつまでも姿勢よく歩きたいと考えているかたなど、多くのかたにぜひお勧めしたいです！

日常動作にチョイ足しするのがお勧め

　
私自身、友人に勧めることも多いのですが、よく「続けられない」といわれてしまいます。

そこでお勧めが、日常の動作にチョイ足しして、「ながら」でやること。

私が今までつま先立ちを続けてこられたのは、日常生活のなかに取り入れているから。料理をしながら、歯を磨きながら、つま先立ちをしています。トイレにも、つま先歩きで行きます。エレベーターに乗っている間も、ちょうどいいつま先立ちタイムです！

スポーツウェアに着替えて、ジムで運動するのはめんどうですが、つま先で立ったり歩いたりすることなら、いつでもできて、ずっと気軽です。

もしかしたら、習慣化できなくて、最初は毎日はできないかもしれません。そんなときもあきらめないで！　思い出したときに行うだけでも違います。

高齢のかたや、脚が弱っているかたは、必ずどこかにつかまって行ってくださいね。

筋肉をバランスよく使うことで美脚になった
氣仙長生治療院院長 氣仙英郎

つま先歩きが優れているのは、いい姿勢でつま先立ちすると、自然に重心が正しい位置に定まるという点です。

正しい位置に重心をおいて歩けば、筋肉をバランスよく使うことができます。例えば、外重心になると、脚の外側の筋肉と、内側の筋肉の使い方のバランスがくずれます。これでは、足に負担がかかるばかりで、脚の形もよくなりません。　

正しい重心で歩けば、足の外と内の筋肉がバランスよく使われます。さゆりさんは、その結果、足がシェイプアップされ、美脚となったのでしょう。

ついででOK！すぐできる
つま先歩きのやり方

慣れるまでは、気がついたときに数歩つま先歩きするだけでOK。壁やイスにつかまりながら行ってもよい。慣れてきたら、1分を目安に歩きましょう。

　
❶足を肩幅に開き、背すじをまっすぐにして立つ

　
❷ゆっくりかかとを上げ、つま先で立つ

　
❸そのまままっすぐ歩く