【ストレス解消に】心のモヤモヤを書いて溶かして流すノート 怒りの感情コントロールにおすすめ

シンプルな「アンガーログ」ノート

小さなイライラがたまって爆発したり、気持ちが荒んだりしないように、アンガーマネージメント（怒りの感情コントロール）が大事といわれます。アンガーマネジメントにおいてよく勧められるのが、「アンガーログ」（怒りの記録）をつけることです。「心のもやもやをレンジでちーんと成仏させるノート」、通称「もやちんノート」では、アンガーログのフォーマットに沿って記入していきます。

書くことで頭の中が整理できる

「いつ・どこで・何があったか・何を感じたか・怒りの度合いはどのくらいか」を書くことで、怒りの内容を「見える化」していきます。理不尽な目に遭ったこと、イラッとしたこと、嫌だったことなど、さまざまな負の感情を書き出すことで、頭の中を整理し、気持ちを落ち着かせます。

チンして溶かして流して証拠隠滅

モヤモヤを書いたページを切り取り、耐熱容器に入れて水を注いだら、電子レンジでチーンと加熱します。紙はもちろん、製本のための糸もお湯で溶ける素材なので、ノートごと加熱しても、みるみる溶けてなくなってしまいます。ドロドロになった水は、トイレに流します。書きたい放題に書いた紙を証拠隠滅しつつ、気持ちをスッキリさせてくれます。

薄くて軽いので持ち歩きが便利

サイズはA6（105×148mm）で、ハガキとほぼ同じです。16ページの薄いノートなので、バッグに入れておいていつでも書き込めます。表紙はかわいいネコなので、傍目からは何のノートかわかりません。中身は2種類。黄色表紙は見開きタイプで、左ページがフリースペース、右ページがアンガーログになっています。白表紙（10月18日から追加）は、全ページがアンガーログです。

商品概要

商品名： 心のもやもやをレンジでちーんと成仏させるノート（もやちんノート）
価格： 990円（税込）
サイズ： 縦148mm×横105mm（16ページ）
表紙黄色：フリーページ＋アンガーログページ
表紙白色（10/18より追加）：全ページがアンガーログ
▼販売サイト
▼もやちんノート | もやもやを成仏させるひと（Twitter）
▼moyachin1712（Instagram）

まとめ

「負の感情を紙に書くとストレス解消になる」という話は聞いたことがありましたが、「誰かに見られたら困る」という不安がありました。燃やすという手もありますが、火の始末が心配……。その点、電子レンジで跡形もなく溶かしてトイレに流せる「もやちんノート」になら、安心して不平不満や怒りを書き連ねることができます。ストレスがたまり気味の方は、試してみてはいかがでしょうか。