【104歳の現役理容師】聖火ランナーに選出！野菜たっぷりの食事とオリジナル体操が元気の秘訣

100歳を超えた今も元気に店に立っている

私は、大正5年生まれの104歳。山あいで小さな理容店を営む、現役の理容師です。

この歳になった今も、月に5～6人のお客さまの髪を切っています。お店に立てば、若い頃と変わらず、はさみを持つ手が自然に動き出すのです。

夫も理容師でしたが、太平洋戦争に召集され戦死。子どもを抱えて独り身となった私が、故郷で「理容ハコイシ」を開店したのは、30代のときでした。

ありがたいことに、店は大繁盛しました。お客さまがひっきりなしに来られるので、食事はかき込むように早食いできればいい方。食事抜きで働き通すことも、よくありました。

買い出しに行く時間もとれなかったため、当時食べていたのは、自宅の畑でとれる野菜ばかり。今考えると、当時は栄養が不足していたかもしれません。

そんな私が、100歳を超えても元気で働けるのだから、ありがたいこと。私に髪を切ってほしい、というお客さまがいる限り、働き続けたいと思っています。

暴飲暴食せず1日3食しっかりとる

年を重ねてからは、私も健康維持のために、あれこれ努力するようになりました。そのおかげか今も心身ともに元気です。

今年の3月には、栃木県内最高齢ランナーとして聖火リレーに参加する予定です（2021年3月28日に完走）。

そんな私の健康の秘訣は、次の二つです。

一つ目は、暴飲暴食をしないこと。そのためには、1日3回の食事をしっかりとることが必要だと感じています。

これができるのは、現在同居している息子のおかげです。私に必要な栄養を考え、1日3回の食事を作ってくれています。

メニューは、3食全て野菜がたっぷり。その他にも、たんぱく質やカルシウムなどのミネラル類もとれるよう、日々のメニューを工夫してくれています。

例えば、朝食の定番メニューは、食パン一口に、ちくわやかまぼこなどのたんぱく質豊富な食べ物。大根、ニンジン、ホウレンソウなどの野菜も、しっかり食べます。

これに、息子特製のイチゴやバナナなどの果物とココア、きなこ入りのヨーグルトもつきます。そして、食後にはコーヒーを1杯。朝からしっかり食べることが、元気に一日を過ごす秘訣です。

また、私はカゼ一つひきませんが、これは息子が煎じてくれる野草茶のおかげもあると思います。

このお茶には、体にいいといわれている、ツユクサ・アザミ・ミョウガの3種の野草が入っているそう。私の健康のことを考えて、息子がいろいろと調べ、作ってくれています。

私はこれを、朝昼晩の1日3回飲んでいます。

散歩は1日2000歩ゆっくり歩くのがコツ

二つ目は、動けるうちはとにかく動くこと。私は毎日、自己流の体操とウォーキングを実践しています（体操のやり方は下項を参照）。

これらを始めたのは、70歳の頃からです。最初は、肩こりをどうにかしたくて、肩周りだけを指圧していました。

これが気持ちよかったので、「体全体を手入れすれば、もっとよくなるんじゃないか」と思い、やり方を自分で考えるようになったのです。

体操は、指圧とストレッチを組み合わせたものを、朝夕の１日２回行っています。さらに夜には、筋肉を鍛える体操も行っています。

朝夕の体操が終わったら、近くにある体育館の周囲を散歩します。このとき「いーち、にー、さーん」とゆっくり数え、それに合わせて足を運ぶのがポイントです。　　

1000まで数えたら、散歩はおしまい。これを1日2回行うので、少なくとも、1日に2000歩は歩いていることになります。

高齢になると、ちょっと転んだだけでも大ケガにつながります。ですから、かかとから着地して、地面をしっかり踏みしめることも忘れません。

実は、101歳のときに室内で転んで、右肋骨2本を骨折しました。左肋骨も打撲して大きな青あざになり、即入院。

しかし、主治医がびっくりするほど治りが早く、折れたところが3週間でくっつきました。これも、日頃から鍛えているたまものだと感じています。

私には、身体障害を持つ81歳の娘もいます。これからも娘を見守りたいので、1日、また1日と、元気で過ごす日を重ねていきたいと願っています。

スーパーおばあちゃんの健康長寿体操

首周り

①首を10回ずつ、前後と左右にゆっくり倒す
②首を時計回り、反時計回りに、それぞれ10回ずつ回す
③こめかみを10回押す
④耳の前方にある出っ張り（耳珠）を、10回親指で押したり離したりする

⑤うなじの中央のくぼんだところ（ぼんのくぼ）の下を、10回押す
⑥首から肩にかけてのすじを、指を移動させて押す。これを10回行う

腕周り

①腕を肩の付け根からできるだけ後ろに10回ずつ伸ばす
②腕をまっすぐ上へ10回伸ばす
③腕をまっすぐ前方に10回伸ばす
④腕をまっすぐ真横に10回伸ばす

下半身の強化

※手すりにつかまって行う
①片足を前方に伸ばし、10秒数える。左右３回ずつ行う
②片足を後方に伸ばし、10秒数える。左右３回ずつ行う
③つま先を10回ずつ、上げたり下ろしたりする
④かかとを10回ずつ、上げたり下ろしたりする
⑤上半身を左右にそれぞれ、10回ずつねじる
⑥石を蹴るようなイメージで、足の力を抜きながら20回ずつ前後に振る

◎深呼吸をして終了！

寝る３時間前には、こんな体操も！
いす体操

※重りは、無理のない軽さのものから始める
①いすに座って、足首に重りをつける
②両足をまっすぐ伸ばして上げ、50数える。数え終わったら、両足を下ろす
③片足だけを上げ、②と同様に50数えて下ろす。反対の足も同様に行う

寝たまま体操

※重りは、無理のない軽さのものから始める
①足首に重りをつけて、うつぶせになる
②両足を上げた状態で、50数える。数え終わったら、両足を下ろす
③片足だけを上げ、②と同様に50数えて下ろす。反対の足も同様に行う