【にがりのとり方＆活用法】生活習慣病予防や肥満対策におすすめ
適量がすぐわかる早見表を紹介

用意するにがり

品名
「粗製海水塩化マグネシウム」「塩化マグネシウム含有物」など。

どこで購入できるか
スーパーマーケットの塩売り場や豆腐売り場、ドラッグストア、通信販売など。

選ぶポイント
成分表示や使用量の表示があり、マグネシウム（Mg）の含有割合が多く、ナトリウム（Na）が少ない物。原産地の表示があり、海のきれいな地域の物。1滴ずつ出せる容器や、計量カップ付きだと使いやすい。

にがりの濃度
市販のにがりの濃度は、実にさまざま。100ml中のマグネシウム含有量は、多い物は10000mgを超え、少ない物は900mg程度。

にがりの1日摂取量の目安
1日に不足分のマグネシウムを100mgとるつもりで、にがりを摂取する。糖尿病の人など、マグネシウムが不足ぎみの人は、200〜300mgを目安にして、少しずつ増やす。

下の早見表を参考にとる量を確認する。例えば、にがり100ml中にマグネシウムが6000mg入っている物なら、にがりを1日にとる量は小さじ1/3となる。糖尿病の人でも小さじ1で十分。

にがりの基本的なとり方

❶にがり水として飲む
コップ1杯（200ml）の水に、にがりを少量加えて、時間を空けて少しずつ飲む。

にがりを加える量
・にがり100ml中のMg含有量が1000mg：にがりを小さじ1（5ml）
・にがり100ml中のMg含有量が5000mg：にがりを10〜15滴（1ml）

❷お茶、紅茶、コーヒーなどに入れて飲む
①のにがり水と同様に、それぞれの飲料ににがりを加えて飲む（加える量は①と同じ）。

❸みそ汁、スープなどに入れる
①のにがり水と同様に、それぞれの汁物ににがりを加えてとる（加える量は①と同じ）。

❹ご飯を炊く際に加える
炊く水ににがりを加える。

にがりを加える量
・にがり100ml中のMg含有量が1000mg：にがりを大さじ1（5ml）
・にがり100ml中のMg含有量が5000mg：にがりを小さじ3//5（3ml）

にがりの活用法

❶にがりうがい
100mlの水に、にがりを少量加える。そのうがい液でうがいをする。

にがりを加える量
・にがり100ml中のMg含有量が1000mg：にがりを小さじ2（10ml）
・にがり100ml中のMg含有量が5000mg：にがりを小さじ2//5（2ml）

❷にがり歯磨き
歯磨き剤ににがりを数滴たらして歯や歯茎を丁寧に磨く。