解説者のプロフィール
佐藤青児（さとう・せいじ）
月見歯科クリニック院長。愛知学院大学歯学部卒業。顎関節症治療のために、さとう式リンパケアを考案。歯科治療のかたわら、さとう式を広めるための講習会や、インストラクターの養成を、全国で精力的に展開中。『輪ゴム一本で体の不調が改善する！』（晶文社）など、著書多数。
手をブラブラしてリンパの流れをよくする
顔やまぶたのたるみは、年齢を重ねれば当然起きることだから、仕方がない──。そう考えている人は、多いと思います。
しかし、果たしてそれは本当でしょうか。私の考えは、ずばり、NO。なぜなら、目や耳の周りを軽く揺らして、筋肉をゆるめるだけで、目がパッチリし、頬も引き上がってくることが分かっているからです。
この方法と、今回ご紹介する「キラキラグーパー」を組み合わせれば、まぶたが下がって視界が見えにくくなる、「眼瞼下垂」の改善も期待できます。
キラキラグーパーとは、童謡「キラキラ星」の振り付けのように手首をひねったり、じゃんけんのグーパーのように、手のひらを握ったり開いたりするセルフケアのこと。
この簡単な動きで、大きな効果が得られる理由は、手をブラブラさせることで、こり固まった筋肉をほぐし、リンパ（体内の老廃物や毒素余分な水分を運び出す体液）と血液の循環を整えるからです。
皮膚を優しく揺らして筋肉をほぐす
キラキラグーパーについてお話しする前に、私が考案した「さとう式リンパケア」について、ご説明します。
「さとう式リンパケア」が生まれたのは、顎関節症の治療がきっかけです。歯科医師である私は、この治療の一環として、あごや耳の周辺にある筋肉の緊張を、効果的にゆるめる方法を考えていました。
そうして、試行錯誤を重ねて考案したのが、「さとう式リンパケア」。押さない・もまない・引っ張らないを基本に、筋肉をゆるめ、リンパと血液の流れをよくするメソッドです。
リンパの流れをよくするというと、ある程度の圧力をかけたマッサージをすればいい、と思う方も多いでしょう。しかし、それは逆効果です。
筋肉への強い圧力は、筋肉をゆるめるどころか、かえって緊張させてしまいます。そのため、さらにリンパや血液が循環しにくくなってしまうのです。
さとう式リンパケアでは、筋肉に圧力をかけず、皮膚を優しく揺らすことで、リンパ管や血管を広げます。そうすることで、リンパや血液の流れがスムーズになるのです。
この理論を説明するのに重要なのが、「ずり応力」。これは、血管内に血液が流れるときに生じる、抵抗力のことです。高いずり応力がかかると、リンパ管や血管を拡張させる、一酸化窒素が放出されます。
さとう式リンパケアでは、この働きを応用しました。皮膚を優しく揺らすことで、ずり応力を生じさせ、筋肉をゆるめているのです。
また、私たちの体の骨や筋肉、血管、臓器の間には、「ファシア」という線維状の物質があります。これは、フワフワの真綿のようなもので、ファシアでふんわりと包まれた筋肉は、自由に動くことができます。
しかし、ここにギュッと圧をかけると、ファシアが硬くなってしまいます。特に、筋肉を強く押したり、もんだりすると、このファシアがつぶれ、筋肉にへばりつくのです。
そうすると、筋肉の動きが悪くなり、リンパや血液も循環しにくくなってしまいます。
このように、硬くなったファシアと筋肉を柔らかくするのに最も効果的なのは、「力を抜いて揺らす」という動き。この原理を応用して考案したのが、キラキラグーパーです。
肩や首など筋肉のコリの軽減にも
キラキラグーパーの詳しいやり方は、下項をご覧ください。これを行う際は、いすに座っても、立って行っても構いません。回数に関しては、一日に何度行っても大丈夫です。
キラキラグーパーを行う上で最も大切なのは、力を抜いて行うこと。一生懸命やるのではなく、全身をゆるめる感覚で行いましょう。
筋肉をほぐし、リンパと血液の流れを整えるには、「がんばらない」ことが肝心なのです。
実際に、キラキラグーパーを眼瞼下垂の治療に利用している眼科クリニックもあります。
例えば、兵庫県にある、ふかもり眼科の深森史子医師。この方は、加齢性の眼瞼下垂の中でも、手術の適応外で「まぶたが下がって見えにくい」という患者さんに、キラキラグーパーを指導しています。
実際に、その場でキラキラグーパーを行ってもらったところ、まぶたが2mm上がったという人もいるそうです。
「キラキラグーパーは、年代を問わず誰でもできて、即効性がある」と、太鼓判を押してくださいました。
また、眼瞼下垂の方は、肩や首がこっていることが多いそうです。そうした筋肉のこりも、キラキラグーパーで解消されるので、患者さんから喜ばれるともおっしゃっていました。
リンパと血液の流れが整えば、眼瞼下垂や肩こり、首こりの解消につながります。それだけでなく、肌のくすみやシミ、シワの軽減も期待できるので、ぜひ、続けてみてください。
まぶたが上がる！目がパッチリ！
1日1分！キラキラグーパーのやり方
目標「がんばらない」
❶耳の後ろから耳の下にかけて、触る側と反対の手を軽く当てる。
※まぶたの下がりが気になる方から触る。
❷①の手を軽く揺らしながら、もう片方の手首を左右に素早く回す、「キラキラ」を5回行う。
※1往復で1回と数える。
❸手を軽く握ったり開いたりする「グーパー」を5回行う。
❹①～③が終わったら、触る位置を目頭、まゆ上の額、こめかみに変え、キラキラグーパーをくり返す。それが終わったら、逆側でも同じことを行う。
キラキラグーパーＱ＆Ａ
Q1. キラキラグーパーを行う上での注意点は？
A1. 耳の後ろなどに手を当てる際、強く押さないようにしてください。
筋肉に圧をかけてしまうと、筋肉がゆるまず、かえって緊張してしまいます。フワフワの毛や、壊れものに触れるようなイメージで、優しく手を当ててください。
また、手を動かす際も、力を抜いて行うこと。全身をゆるめる感覚で、リラックスして行いましょう。
Q2. 立った方が効果がありますか？
A2. 立って行っても、座って行っても構いません。
目の辺りの筋肉を揺らすのが目的なので、姿勢の指定は特にありません。大事なのは、力を抜いて行うこと。自分がリラックスしやすい姿勢で、行ってください。
Q3. 1日に行う回数は？
A3. 何回行ってもOKです！
体操や運動ではないので、回数に制限はありません。自分が行いやすい時間帯に1分間やってみるなど、工夫して実践してみてください。
Q4. より効果をアップさせる方法は？
A4. キラキラグーパーをする方の耳の付け根に、輪ゴムをかけてみてください。
キラキラグーパーの効果を上げたい場合は、触る方の耳の付け根に、輪ゴムをかけてみてください。
輪ゴムのきつさは、耳たぶがほんの少し上がる程度です。男性であれば18号（内径44.5mm）、女性であれば16号（内径38mm）のサイズが適しているでしょう。
Q5. なかなか力が抜けません……。
A5. 始める前後に、深呼吸しましょう。
どうしてもリラックスできない場合は、一度ゆっくり深呼吸してみてください。キラキラグーパーのポイントは、とにかく優しく、そして、がんばらないことです。細胞の呼吸を感じるような気持ちで、行ってみましょう。
この記事は『安心』2020年4月号に掲載されています。
www.makino-g.jp
